정적 운동 "판자"규칙과 변화

정적 및 동적 : 피트니스의 모든 교육의 목적은 두 가지 방법으로 발생하는 스트레스를 통해 다른 근육 그룹의 연구이다. 가장 일반적인 교육 방법의 하나는 첫 번째 연습 "판자"입니다. 그것은 또한 그것의 실행에서 예. A. 보편적이라는 신체의 근육을 포함하지만, 교육 언론과 특히 효과적입니다 어깨 띠를. 필라테스 운동은 널리이 연습에 근거하여 실행된다.

이 몸은 휴식입니다 실행하는 동안 자신의 길이를 변경하는 경우, 동적 교육 대조적으로 만 근육 긴장이 있기 때문에 그것은 정적이라고합니다. 정적에 운동의 장점은 상당한 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 교육의 질이 저하되지 않습니다. 예를 들어, 몇 분 동안 활동 "바"는 사람은 근육에 엄청난 부담을받습니다. 결과적으로, 짧은 시간 동안, 그들은 전체 강도 훈련 후 피곤을 관리 할 수 있습니다.

이 클래스의 이름은 영어 판자 ( "바")에서 비롯됩니다. 이러한 종류의 운동은 팔과 발가락에 지원 기본 랙을 기반으로합니다. 이 경우, 다시 힐의 머리 상단에 머리와 다리와 시각적 바 (따라서 이름)을 생각 나게하는 직선을 형성한다. 팔이 구부러진 팔을 90 개도의 팔뚝 사이의 각도 있도록.

이 위치에서, 복부 그린과 엉덩이 근육 긴장 내쉬고된다. 그래서 당신은하지, 가능한 한 오래 버틸 필요가 내 숨을. 첫 번째 클래스 만 10 초 - 20 .. 등 서서히 1-2 분 이상의 시간을 증가시킨다. 중요한 것은 완전 평면 바디 라인이 위로 허벅지 나 엉덩이 아래로 어떤 편향을 유지, 운동의 올바른 기술의 모든 조건을 만족하여야한다. 이 경우, 놀라운 결과 "판자"심지어 고전적인 운동을 얻을 수있다. 자신이 효과가 정규 수업의 두 번째 주에 아직 표시되어 있는지 확인에 대한 답변은 그것을 밖으로 시도합니다. 따뜻한 최대 운동 스트레칭을 완료하는 것이 바람직하고 필요로 시작합니다.

운동 "바"독립 운동이나 복부 근육에 복잡한의 마지막 단계로 사용될 수있다. 첫 번째 경우 연구는 매일 때문에 수행 할 수 있습니다 그것은 많은 시간을 차지하지 않지만, 충분히 3 회합니다. 그렇다 표준 자세에서, 운동 "바"많은 변화가 있습니다. 예를 들어, 고전 동시에 대향 팔과 다리를 올리고만큼의 힘을 사용하는 한,이 위치를 유지할 수있는 팔뚝 이의 지원. 손과 발의 변화에 접근 방법을 수행합니다. 이 경우, 엄청난 부하를 받고, 복부 근육을 잘 훈련. 고전 스트랩이 어려운 경우, 당신은 (대신 양말)이 팔과 무릎에 지원을 시작 위치를 통해 랙을 복용하는 작업을 단순화하거나, 손목과 무릎에 있습니다. 운동을 변경하려면 더 강렬 워크로드의에 fitball 또는 가중치를 사용할 수 있습니다.