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피트니스 : 음식 전과 운동 후. 메뉴, 조리법
특히 여름 시즌에 아름다운 그림을 취득하기위한 시도에서, 여성은 다양한 트릭로 이동합니다. 엄격한 다이어트, 정규 교육 과정, 체중 감소를위한 마사지와 랩, 열정 믹스, 바. 목록은 끝이 없다. 그러나, 가장 효과적인 방법은 여전히 전력 부하로 간주됩니다. 두 개의 상호 보완적인 것들 - 동시에 우리는 체력과 적절한 영양을 기억해야합니다.
왜 바로 먹을 필요가?
당신이 운동을 할 때, 특히 강렬한, 몸뿐만 아니라 불필요한 칼로리를 제거한다, 또한 에너지의 상당 부분을 잃게됩니다.
음식의 칼로리를 초과 또는 오용 다시하고 다시 삭제됩니다 및 작업이 수정되면 수치는 쓸데없는 운동이된다.
공급의 5 가지 기본 규칙
1. 운동하기 전에 몇 시간을 먹는다.
2. 일정 시간이, 운동 전에 먹는 다크 초콜릿의 작은 조각에 자신을 치료하는 것을 허용하지 않습니다. 여분의 칼로리 당신은 그것을 가지고하지 않지만, 에너지를 추가합니다.
3. 힘 헬스는 더 자주 먹을 필요가 있다는 사실,하지만 작은 부분에있다. 몸은 배가 할 시간이 없습니다, 당신은 - 과체중 얻을 수 있습니다.
물 4. 음료를 많이. 그것은 몸이 강렬한 운동 중 탈수하는 것을 허용하지 않습니다 또한 기아의 느낌을 억제뿐만 아니라.
운동 후 5. 소모 된 에너지를 회수하는 것이 바람직하다. 이는 저지방 코티지 치즈 나 요구르트를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 하지만 바로 운동 후.
다이어트 위반하지!
피트니스 음식 - 그렇게 쉬운 일이 아닙니다 과정, 처음 눈에 보일 수있다. 당신이 설립 정권 식사, 체중 감량의 성공을 따라 방법.
아침 식사로 하루를 시작하는 것은해야한다. 더 나은 더 밀도가보다 덜 점심에 먹고 싶다. 그 위에는 에너지보다는 지방으로 돌려, 몸이 가장 쉽게 음식을 소화 아침입니다. 당신이 할 수있는 식욕과 최고의, 그것은 커피 한 잔이 없다면, 저녁 식사 부분을 감소하려고합니다. 밤 동안뿐만 아니라 음식을 소화 할뿐만 아니라, 아침에 굶주림 될 것입니다.
운동 전에 최고의 식사 - 단백질! 따라서, 체육관에 가기 전에 몇 시간은 단백질 식품을 먹는다. 그것은 고기, 콩, 유제품 삶은 될 수있다. 이것이 가능하지 않다면, 스포츠 영양 저장소, 당신은 승자와 단백질의 형태로 첨가제의 다양한 구입할 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 학대 할 수 있음을 기억하십시오. 당신의 목표 - 더 많은 근육 질량을 얻을 몇 킬로를 잃고 그림을 강화 할 수 없습니다.
피트니스 영양 탄수화물없이 불가능하다. 알려진 바와 같이, 탄수화물, 간단하고 복잡한있다. 당신은 더 킬로를 얻을 싶지 않아? 단지 먹고 복합 탄수화물을. 그들은 곡물, 콩류, 파스타 단지 듀럼에서 발견된다. 그런데,이 같은 제품은 소비 에너지를 보상하기 위해 매우 필요하다, 포도당이 포함되어 있습니다.
그러나 단순 탄수화물 초콜릿, 달콤한 롤, 케이크, 탄산 음료의 형태는 완전히 건강한 식단에서 제외 의미합니다.
피트니스 영양. 메뉴 - 어떻게 음식을 선택하는 방법?
물론, 사람은 모든 일에 준비 메뉴 기호를 상상할 수있다. 중요한 것은 다이어트를 컴파일 할 때 알고 있어야하기 때문에하지만, 이해가되지 않습니다 - 그것은 기본 원칙입니다. 그러나, 우리는 교실 수학에없는 4 1의 계산 쉽 충분히 기억, 그래서 마법의 주문을 해독. 각 숫자는 특정 요소의 인분의 수에 대응한다. 예를 들어, 4 - 그것은 단백질이다. 세 -식이 섬유. 두 - 탄수화물. 한 - 지방. 이제 예는 피트니스 다이어트를 설명 고려한다.
하루에 당신은 닭 가슴살, 린 생선, 조개류, 계란, 코티지 치즈에서 발견되는 단백질의 4 인분을 먹을 필요가있다.
야채와 과일의 3 인분. 예를 들어, 상추, 사과, 바나나, 자몽, 오이 등등. D.
곡물과 통밀 빵에 함유 복합 탄수화물의 2 인분.
1 견과류와 씨앗, 생선 기름에 건강한 지방의 서빙.
즉, 다이어트가에 대한 것입니다.
조식 : 오트밀과 달걀 흰자.
점심 : 코티지 치즈, 사과.
점심 : 올리브 오일, 옷을 입고 야채 샐러드, 린 물고기 와 쌀.
오후 간식 : 바나나와 저지방 요구르트.
저녁 식사 : 닭 가슴살, 시금치.
피트니스 영양. 조리법
메뉴가 같은 종류의 것을 정지하고 맛의 단조 로움을 방해하지, 당신은 피트니스 조리법의 몇 가지를 장비하고 자신에게 간단하고 유용한을 부려, 그리고 가장 중요한, 맛있는, 여분의 무게를 수반 할 수 없다.
빛 수프
그것을 요리하기 위해 당신은 하나 개의 작은 당근, 강판 된 셀러리 한 스푼, 한 양파, 색의 백g 브뤼셀 콩나물, 통조림 완두콩 한 스푼, 맛이 약간 육두구와 소금 후추가 필요합니다. 국물이 풍부 하였다, 물 큐브 또는 재량에 따라 어떤 향신료를 추가 할 수 있습니다. 반 종기에 물 리터, 다음 콜리 플라워 작은 꽃, 및 기타 제품으로 나눈 다진 당근, 양파, 추가 - 변경합니다. 요리 할 때까지 20 분 동안 야채를 삶아. 수프가 준비되었습니다!
결론
지금 당신은 어떤 피트니스 조리법, 적절하고 건강한 식단을 알고, 당신은 복잡한 찾거나 자유 시간의 많은 양을 필요로하지 않습니다. 그리고 다음과 같은 간단한 팁은 안심뿐만 아니라 아름다운 그림이 없습니다. 불과 몇 개월, 적절한 영양 유용한 습관으로 입력되며, 교육은 자신의 첫 열매를 가져올 것이다.
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