어떻게로드하지 않고, 가슴 근육을 펌프 굽혀 펴기를 할까?

개발과 가슴 근육은 용기와 결심 사람의 신체 발달의 실루엣을 형성 펌핑. 그들은 단지 자신의 체중을 사용하기 때문에 팔 굽혀 펴기는 가장 간단하고 저렴한 운동으로 간주됩니다. 스포츠에 많은 이민자가 제대로 굽혀 펴기가 수행하는 방법에 대한 우려 위 펌프 가슴 근육을?

팔 굽혀 펴기의 클래식 버전은 올바른 자세로 시작 : 곧게 떨어져 손을 어깨 너비, 중성 허리, 몸에 손바닥 평행. 바닥에 낮추면 발끝까지 목에 직선을 유지하기 위해 필요한 경우, 바닥 먹이에 손을 대지. 팔꿈치는 측면에 관한 굴곡 45 °의 각도를 형성한다. 고전적인 방법은 균일하게 밀어 가슴, 삼두근, 전면 삼각근의 모든 근육을로드, 허리와 복부 근육을 낮 춥니 다.

처음 제대로 수행하는 방법에 푸시 업에 대한 교육에 소요된다. 때문에 선수가있다는 사실 운동의 복잡성은 자신의 몸의 무게의 75 %를 인상합니다. 기술을 마스터 한 후에는 기본적인 운동을 시작할 수 있습니다 굽혀 펴기의 종류를 10 ~ 15 회 반복을하고, 일주일에 2 ~ 3 번과 세 가지 방법 사이에 하나 분 동안 휴식 :

1. 너트 행동 손의 넓은 문 , pectoralis 주요 근육을 특히 외부 지역에서.
2. 몸과 직선 다시 "메뚜기"라는 구부러진 팔꿈치의 철회에 가까운 손을 준비하고 가슴 근육의 평균 면적에 영향을 미칩니다.
3. 좁은 배합 손이 잘 많은 보디 빌더들이 충분한주의를하지 않는 내부 빔 가슴 근육로드.

제대로 굽혀 펴기 가슴 근육을 펌프하기 위해 수행하는 방법의 문제를 접근, 그것은 상상력 필요가있다 : 예를 들어, 근육의 철저한 연구에 손을 이동합니다.

팔 굽혀 펴기의 주요 유형은 쉽게 될 때, 합병증 시간이다. 보다 효율적으로 가슴 근육에 푸시 업을 수행하는 방법을 이해하기 위해서는 한 가지를 이해할 필요가있다 - 팔 굽혀 펴기는 벤치 프레스의 역이다. 팔 벤치 또는 도서의 스택 삽입, 가슴 근육의 아래 부분에로드 할 수 있습니다. 플랫폼에 올려 다리는 근육의 상부 작동하도록 강제하고 있습니다. 공기에서 한쪽 다리의 지연은 부하를 증가시킨다. 수정 된 운동은 당신이 엄격하게 기술을 수행해야 할 때 - 푸시 업을 수행하는 방법을 알고 있습니다. 가슴 근육을 펌프에, 운동 선수는 강하게, 가슴 근육을 스트레칭 자신의 외부 윤곽을 형성 허용하는 의자 또는 의자에 손과 발을 넣어하는 것이 좋습니다. 유사 의료 행위 푸시 볼은 손 중 하나에 의해 대체됩니다. 근육의 깊은 연구를 제공합니다.

플라이 오 메트릭은 손에 복잡한 점프를 팔 굽혀 펴기. 당신은면을 만들고, 그 자리에서 점프, 또는 언덕과 뒷면의 바닥에서 공기에 그의 손을 이동할 수 있습니다. 동적 하중은 빠른 근육 성장에 기여한다.

고급 운동 선수는 각종 운동시 근육 긴장을보고, 서로 도움이 낙후 지역에서 가슴 근육을 펌프 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 제안한다. 당신은 항상 교육을 복잡하게 할 수 있음을 기억하십시오 : 책 만 한 손으로 누를 때 배낭의 합병증으로 복용, 아령 또는 케틀벨을 사용합니다.