머리에 대한 풀다운 운동의 성능 가능한 오류

체육관에 오는 많은 사람들이 따라 잡을 방법을 배우고 싶어요. 이 경우에 도움이 될 것입니다 가장 효율적이고 효과적인 운동 - 마음의 풀다운 운동. 근육 시스템을 강화하고 지방의 양을 줄이고 싶은 분들을 위해, 운동도 좋다. 이것은 여러 근육 그룹을 작동 복잡한 운동 다 관절이다.

작업 근육

작업에 관련된 주요 근육 - 인 latissimus dorsi의, 사다리꼴 (하부), 다이아몬드 형, 후방 빔 델타 팔뚝. 또한, 팔뚝의 근육을 작동합니다.

어떻게 운동을하는 방법

풀다운 마음을위한 운동 - 매우 충격적인 운동, 그리고 적절한 기술을 필요로한다. 운동은 다리는 손잡이의 허벅지와 정강이 손 사이에 90 도의 각도로 롤러 아래에 고정되어 앉은 위치로부터 시작한다.

옵션 그립

앞으로, 뒤로, 폭이 좁은 : 운동을 수행하려면, 당신은 그립의 다른 버전을 사용할 수 있습니다.

머리의 상단 블록의 추력 넓은 그립에게 등 근육의 측면을로드합니다. 이러한 옵션을 실시, 당신은 다시 볼륨을 추가 할 수 있습니다. 당신이 핸들의 곡선 끝을 사용하는 경우, 그 근육을 스트레칭의 진폭을 증가 할 것이다.

운동 좁은 역 그립은 척추에 가까운 latissimus의 dorsi 근육의 일부에 부담을 이동합니다.

따라서 척추에 가까운 근육을 운동을하고 자신의 명성을 높이기 위해, 좁은 그립을 사용하는 것이 필요하다.

별도로, 당신은 중립 그립을 만들 수 있습니다. 그것은 서로 마주 손바닥 - 순방향 및 역방향의 중간 그립을. 중립 그립로드 주로 중간 부분의 위도.

기계 궤도

운동은 블레이드 정보로 시작합니다. 핸들은 호흡으로 돌아가 내쉬고에 아래로 이동합니다. 마음에 대한 풀다운 운동 - 가장 충격적인 옵션 연습. 또한 매끄러운 뒷면으로 견인을 수행 할 수있는 가슴의 상부에 핸들을 내립니다. 그리고 당신은 다시 비트 몸을 거부 할 수 있습니다. 근육을 작업 동일하게 유지되지만, 부하는 latissimus 근육의 낮은 빔으로 이동합니다.

당신이 필요한 견인의 모든 버전을 실행하면 머리의 위치를 모니터링 할 수 있습니다. 목 - 척추의 연속. 우리는을 통해 머리의 위치를 유지하려고 의 궤도 이동. (옵션이 머리 뒤로 추력을 할 경우) 앞이나 위로, 기대 (당신은 다른 옵션의 견인을 할 경우).

팔꿈치의 위치 수행

모든 반복이 적절한 방법으로 수행되어야한다. 팔꿈치는 몸에 가까이 추구합니다. 손이 직선 상태에서, 팔의 전체 확장을 허용하지 않습니다.

머리에 대한 풀다운 운동, 반복 횟수

전원 성능이나 최고 담당자의 범위를 증가 시키려면 - 그것은 6-12 시간이다. 점차 수가 증가 할 수 있습니다.

금기 및 오류

가장 흔한 오류는 운동을 수행 할 때 - 라운드를 다시. 자연적인 위치 (서)에서 척추의 모양을 제시하는 것이 필요하다. 그는 경추, 흉추, 요추 척추의 자연적인 곡선, 직선이다.

운동하는 동안, 당신은 항상 불필요한 움직임을 방지, 바로 뒷면을 유지해야합니다. 어깨와 팔꿈치 - 그 작업 관절을 기억하는 것이 중요하다.

종종 머리에 앉아 풀다운 운동은 너무 많은 무게를 사용하여 수행됩니다. 이것은 불필요한 부상으로 이어집니다. 어깨와 팔꿈치 관절을 스트레칭 -이 연습에서 가장 자주.

공동 부상이 이미 존재하는 경우, 회복의 초기 단계에서이 운동은 피해야한다. 상부 블록에 대한 금기 견인 및 척수 손상과 관련된 각종 질병이다. 이 경우, 비용은 매우 신중 교육의 문제를 접근하고 점차 부상의 위험없이, 등 근육을 강화.

운동을 할 수있는 사람

모두를 위해 적당한 운동. 남성과 여성, 노인 및 초과 중량을 가진 사람 모두. 여자의 머리 풀다운 운동 - 그것은 훌륭한의 등 근육을 강화. 남자와 달리 여자는 교육에, 당신은 근육 시스템을 강화하고 내구성을 높이기 위해 노력하고, 반복의 큰 번호를 사용할 수 있습니다.

모두가 강화 될 수 있지만, 많은 사람들이 배우고 싶습니다. 풀다운 운동은 가장 빠른 시간에이 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.