남성과 여성을위한 건조를위한 교육 프로그램

지방을 연소 매우 중요한 점은 - 우리가 건조뿐만 아니라 교육 프로그램이 필요하다는 것을 이해합니다. 핵심 요소는 제대로 음식을 선택한다. 그러나 그것은 다른 기사에 대한 다른 주제입니다. 이는 특히 건조를위한 교육 프로그램이 될해야하는지에 대해 발생합니다.

어떤 프로그램 전에 10 분 운동을 실시하는 것이 필요하다. 좋은 따뜻한 후 당신이 그의 이마에 땀 한 방울을 볼 수 있음을 기억하십시오. 그렇지 않은 경우, 그만하지 않습니다.

남성

아래에 설명 된대로 훈련 프로그램은 건조,주의 모든 칠일에 이루어집니다. 이 기술의 가용성과 체력의 일정 수준을 전제로하기 때문에 그것은 초보자를위한 조언 할 수 없습니다.

매일 결정 훈련 특정 근육 그룹에, 또한 kardiodni있다. 원칙적으로, 자신의 순서가 변경 될 수 있지만, 실제 생활에서 시험, 건조를위한 교육 프로그램을 제공하고 긍정적 인 결과를 가지고 순서, 그것을 행사.

첫 날은 가슴 근육을 운동과 복부 근육에 운동을하는 것이 필요하다. 다음 날, 당신은 펌프 필요가 뒤쪽의 근육을. 건조를위한 교육 프로그램은 삼각근과 승모근의 근육에 대한 운동의 세 번째 날의 구현을 포함한다. 넷째 날에, 당신은 약간의 휴식이 필요하고 당신은 심장 보낼 수 있습니다. 다섯 번째 날에 당신은 일할 필요가 당신의 다리 근육 과 복부 운동을한다. 건조를위한 교육 프로그램의 여섯 번째 날에 팔 펌프의 근육 운동을 포함한다. 일주일의 마지막 날 심장 훈련을한다.

어떤 특정 운동에서, 다음 매일 더 멀리 살펴 우리를 보자, 그리고 남성 건조를위한 교육 프로그램이다.

즉시 나는 실행하는 심장을 수행하는 것을 제외하고, 매일 차질로 존재한다는 것을 말해야한다. 그리고 항상 연습의 끝에서 수행됩니다. 왜? 몸이 몸이 에너지를 그릴 수있는 적은 탄수화물을, 남아있는 운동의 말에 따라서, 몸은 지방 매장량을 연소시켜 에너지를 얻을 것이다.

그럼 많은 잘 알려진 선수의 효과를 테스트 심장, 간단한 아침 실행, 등. 본문에, 아침에 그가 수면 중에 내부 장기의 기능에 보낸다 탄수화물의 부족이있다. 이 순간에, 공복에, 조깅 경우, 자동으로 여분의 에너지를 위해 지방을 태워 것입니다.

몸을 건조 할 때 반복 보통의 수를 늘려야합니다. 운동의 복잡성에 따라, 하나의 접근 방식에 15 ~ 20에 12에서 그들을합니다. 운동 프로그램을 수행 할 때 이러한 수치 스틱. 세트의 수는 약 3-4입니다. 기차 계정에 이러한 권장 사항을 복용하면 몸의 건조를위한 교육 프로그램은 목표의 신속한 달성에 기여할 것이다.

1 일

1. 번식 아령은 30도 경사 벤치에 누워.

2. 망치.

3. 크로스 오버. 당신은 설정을 삭제해야합니다. 한 가지 방법은 두 단계로 수행됩니다 : 첫째, 반복하기 - 12 ~ 15 시간을 20 % 무게를 줄이고 휴식없이보다 8 ~ 10 배를합니다. 단계의 각에서 더 얻을 가슴 근육의 특정 영역을 느끼는 그립 손을 변경할 수 있습니다.

4. 나비.

당신이 좋아 뉴스 5. 운동.

6. 5-10분 위해 러닝 머신에서 실행합니다.

2 일

1. 수직 견인 단위 가슴에. 우리는 사건을 다시 거부해서는 안된다. 뒷면이 수직이되도록 만들기 위해 노력하고, 그 상부에 아치형했다.

한 손으로 2. 스러스트 아령 기울기에 서있다. 체중을 많이하지 마십시오, 운동의 모든 센티미터을 느낍니다.

3. 링크 수평 블록. 당신은 좁은 그립과 넓은으로 실행할 수 있습니다. 당신이 맞는 볼 마십시오.

바로 팔 상단 장치 4. 연결합니다. latissimus의 dorsi에 모든 관심을 초점을 맞 춥니 다. 다른 모든 근육 그룹을 해제하려고합니다.

5. 트레이너.

6. 5-10분 위해 러닝 머신에서 실행합니다.

3 일

앉아 아령의 1.. 경사 벤치에 수행되어, 코너는 90도보다 조금 더 넣어.

2. ㅏ 아령 전 (교류). 손의 상단에서 1~2 초간해야 천천히 시작 위치로 낮췄다.

손에 아령 3. 사육 서있다. 당신은 설정을 삭제해야합니다. 한 가지 방법은 세 부분으로 구성 : 먼저 체중에 따라 -, 12 ~ 15 시간을 20 % 무게를 줄이고 더 많이 만들 다음 다른 덤벨의 무게 아래 6-8 번, 20 % 및 휴식없이 시간의 가능한 최대 금액을합니다.

4. 시뮬레이터 (후면 빔 삼각근 근육에) "노틸러스"의 손을 제기.

아령 서 5. 어깨를 으쓱.

6. 5-10분 위해 러닝 머신에서 실행합니다.

4 일

1. 준비에 따라 5 ~ 10 킬로미터 아침에 실행.

5 일

블록의 1 다리 확장. 각각의 접근 방식은 두 단계로 수행됩니다 : 12 ~ 15는 확장을, 20 % 무게를 줄이고 6-8 배 이상합니다.

블록의 발 2. 굽힘. 각각의 접근 방식은 두 단계로 수행해야합니다 : 12 ~ 15은 곱슬 머리가, 20 % 무게를 줄이고 6-8 배 더하게합니다.

스미스 머신 3. 웅크 리고 있기 때문 이라오. 떨어져 다리를 어깨 너비를 유지, 당신은 여전히 할 수 있습니다.

아령 4. 달려 들죠. 복도 "걷기"를 수행하는 것이 좋습니다. 프레스는 항상 앞으로 단계 (전면) 전용 다리이다.

5. 종아리 근육 좋아하는 운동을하십시오. 당신은 설정 드롭을 사용할 수 있습니다.

당신이 사랑 기자, 6. 운동.

7. 5~10분 위해 러닝 머신에서 실행합니다.

6 일

1. 추력 이두근 블록.

45 도의 각도로 벤치에 누워 이두근 2. 라이즈. 외전을합니다.

3. "해머."

4. 시뮬레이터 "성서"의 팔뚝에 리프팅.

단위 5. 삼두근 확장.

6. 프랑스 벤치 아령 앉아.

상부 블록 한편 항 확장.

바닥에서 제 밀어 올린다. 반복의 최대 수에 접근 할 필요가있다.

9. 5~10분 위해 러닝 머신에서 실행합니다.

7 일

1. 준비에 따라 5 ~ 10 킬로미터 아침에 실행.

남성 건조를위한이 교육 프로그램은 이상 30~45일 위해 수행하는 것은 아니다, 또는 몸을 고갈 수 있습니다. 물론, 남성, 건조기구로,이 과정의 복잡성을 이해할 필요가있다. 당신이 어떤 훈련에 원하는 효과를 생각하지 않는 경우 위의 교육 프로그램은 변경 될 수 있습니다. 당신은 운동 또는 때때로 일을 변경하려고 할 수 있습니다.

여성을위한

계정에 여성 부하의 특수성 촬영과 소녀에 대한 건조에 운동 훈련의 다음과 같은 프로그램을 제공합니다. 이 같은 운동을 일주일에 세 번 수행하는 것을 포함한다. 여기에는 남성과 근육 그룹에 의해 분리 될 수 없습니다, 그러나 동시에 이러한 프로그램의 구현은 체육관에서 여성을위한 "건조"됩니다.

연습 세트 사이 서로들은 (한 단락) 대체를 의미 수퍼 수행한다. 모든 경우에 방법의 수 - 2-3, 반복 횟수는 20 ~ 25 이상이어야한다, 그러나 이미 건강 상태를 살펴있다.

밧줄 점프 (약 5 분) 언론 왜곡의 구현 : 1. 대체는 다음 연습에 접근한다.

2. 스쿼트, 블록 과신전에 다리를 누르십시오.

3. 링크 수직 블록, 푸시 업, 수평 블록을 당깁니다.

4. 10 분 동안 러닝 머신에서 실행.

5. 제기 다리 언론 트위스트.

6. 죽은 견인, 사육하고 시뮬레이터에서 다리를 굽힘.

7. 레버는 시뮬레이터에 발을 혼합, 나비를 잡아 당깁니다.

아령 8. 런지 시뮬레이터 연장 다리 프레스로 왜곡.

9. 10 분 동안 러닝 머신에서 실행되는 시간은 나머지 힘에 따라 변화하지만, 바람직하게는 5 분 미만이 될 수있다.

그러한 훈련은 약 1.30 시간이 소요됩니다. 당신은 몸이 모든 접근법과 운동 프로그램에 힘을했다, 그래서 작은 무게를 설치해야합니다.