아령에게 자세 수정을 보자 컬 집중

왜 우리는 아령 참여합니까? 심각한 질문입니다. 집중 컬은 매우 인기가 없습니다. 단지 무게가 조여 때문이다 , 팔에 근육을 허리와 가슴. 교실에서 체중 감량 노력에 대해 같은 운동은 일반적으로 허리와 엉덩이에 적용됩니다. 그러나, 우리는 훨씬 더 중요 복구를 위해 그 뒤와 어깨를 기억한다. 운동의이 유형은 건강을 유지하기 위해 수행해야합니다.

첫째 어깨 운동

어깨 회전 회전기를 근육-했다. 그래서 그들을 개발한다. 그의 왼쪽에 누워의 위치를 가져 가라. 왼쪽 손은 내 머리 받고있다. 오른손은 아령을. 무릎이 구부러. 직각으로 옆으로 오른쪽 팔꿈치를 누릅니다. 손바닥을 아래로 향하게. 언론,하지만 뒷면을 스트레인. 당신의 주먹이 천장에 보이지 않는 것까지 이제 팔꿈치에 팔을 켜십시오. 천천히 그의 손으로 조입니다. 컬이 8 ~ 12 시간을 집중 마십시오. 롤오버와 손을 변경할 수 있습니다.

손에 마히 - 두 번째 운동

자유롭게 팔을 낮추고, 무릎을 구부리 단단히 바닥에, 의자에 발을 앉아. 아령은 물론, 즉시 취할 필요가있다.

지금, 당신의 손을 들어 및 블레이드 수렴 느낌, 직선 팔에 퍼졌다. 위 어깨 높이 손을 들어 올려 손목을 구부리십시오. 천천히 낮은. 등이 컬 8 ~ 12 시간을 집중 반복합니다. 이 운동은 등 위쪽과 어깨를 강화한다.

세 번째 운동 - 회전을 경사와 함께

무릎이 가슴에 닿을 때까지 의자에 앉아, 강력하게 앞으로 숙이고. 동시에 아령 손이 바닥에 떨어졌다, 브러쉬 돌아 본다. 그들이 어깨에 있었다 있도록, 주먹 내려다보고있는 동안 팔꿈치와 리프트를 구부려.

당신의 주먹이 기대되지 않을 때까지, 연결하고 블레이드를 낮추고 팔꿈치의 구부러진을 켜십시오. 그들을 아래로 떨어지고, 손으로 돌립니다. 팔을 곧게.

이것은 다시 어깨의 위쪽 뒷면을 강화합니다.

가슴 근육을 위해, 넷째 운동

곧게. 아령에 각 손에 가라. 그들이 앞으로 (손바닥을) 당깁니다. 그의 어깨에 손을 당겨 팔꿈치를 구부. 그들은 수평 위치에 있어야합니다. 이 운동은 가슴과 뒤의 근육을 개발하고 있습니다. 컬이 8 번 집중 반복합니다.

"가위"- 다섯 번째 운동

떨어져 발을 어깨 너비로, 위로 곧게. 각 손에 아령에 걸릴. 가슴 수준에서 앞으로 팔을 스트레칭. 은 "가위"와 유사한 움직임을 따르십시오. 운동은 개발과 가슴 부분의 근육을 강화한다. 팔뚝 12 회 집중 리프팅 아령를 수행합니다.

운동 식스 - 머리 뒤로 덤벨

의자에 앉아. 당신이 맞는 볼 피트, 설정합니다. 뒷면은 직선이어야한다. 당신의 머리에 하나 개의 아령을 들어 올립니다. 팔꿈치 벤드합니다. 그리고, 지금까지의 그의 머리의 뒤에 크랭크 암의 수, 느린 움직임으로. 시작 위치로 복귀 후. 운동은 개발과 가슴의 근육을 강화한다. 10 회 반복합니다.

아령 고용에서 당신은 세 가지를 고려해야합니다

1. 무게의 아령입니다. 무거운는 한 손으로 팔뚝 각 손 별도로 근육 질량을 구축하고자하는 사람들 만 집중. 즉, 그것은 보디 빌딩 남성 중요하다. 그리고 근육을 강화하고 지방의 요구를 파운드 이하 무거운 gantelki 빛을 구울 희망.
2. 반복의 수입니다. 규칙은 간단하다 : 덤벨의 적은 무게, 더 집중 올린다는 팔뚝이 필요합니다. 그러나 다시하지 고갈의 점.
3. 방법의 수입니다. 같은 운동 선수는 몇 번을한다. 이 시간이라는 방법을 제공합니다. 그러나 충분히 건강을 위해 각각의 운동은 한 번만 설정 할 수 있습니다.

이 날 밤의 시간에 수행 컬을 집중 아니라 식사 전이나 취침.