"파워 리프팅"(자궁 경부) : 훈련 프로그램

간단하지만 동시에 복잡한 프로그램 "파워 리프팅"Sheyko Borisa Ivanovicha 다른 엄격하고 제한 다이어트입니다. 이 책은 젊은,하지만 이미 선수를 경험뿐만 아니라 모든 질문에 대한 답변을 제공합니다. 모든 이해하고 자신의 프로그램을 준수하지 않지만 저자는 파워 리프팅의 권한이다.

가장 큰 장점은 여기에 따라서 완전히 어떤 사람은 가장 적합한 모드를 선택할 수 있습니다, 운동 선수의 훈련의 다른 수준에 대한 연습이 있다는 사실에있다. 기본 규칙은 즉시 미래에서 그를 기다리고 무엇 부하 남자에게 명확하게. 따라서, 저자 등 경험이 풍부한 선수가 강하게 끝까지하지 시작 도입과 결론을 피하는에서 책을 읽을 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 프로그램은 원하는 결과가 작동하지 않습니다 달성하는 이유는 충분한 수준에서 수행되지 않습니다.

보리스 이바노비치 쉐이코

파워 리프팅에 소련의 영광 코치의 제목은 정당 보리스 쉐이코 받았다. "파워 리프팅"-뿐만 아니라 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로 다가오는 대회의 형태로 제공하는 데 도움이 피뢰침에 대한 준비 방법에 관한 것이다. 경험이 풍부한 선수와 코치는 선수에 대한 자신의 고유 한 운동 계획 기술을 공유하는 출판 도서의 총 수.

파워 리프팅 Shejko

이 프로그램은 스트레스 강도가 약간 감소하는 언로드 선수를 제공합니다. 내 머리에 아무것도에서 지난 학기에 연기 된 경우 훈련 파워 리프팅 Shejko 학생 시스템에서 작동, 즉, 다음 며칠을 배울 수 없습니다. 마찬가지로, 내장이 기술 : 일정 시간 동안 선수가 경쟁에서 승리 힘을 축적하지 못하고, 지난 몇 주간이 정확하지 않은 경우.

당신은 긴 휴가 후 몇 일 이내에 원하는 결과를 달성하려고하면 사실, 그것은 단지 상황을 악화하고 재건되어야 할 것이다 에너지의 이미 작은 금액을 박탈하는 것이다. 명확하게 정의하고 선수가 자신의 체력의 피크에 도달 않을 때 유지하는 것이 필요하다. 이 경우, 코치를 돕기 위해 가장 좋습니다. 결국, 그는 모든 보냈다 힘의 와드 값을 알리고 올바른 경로를 보낼 의무가있다.

분류 운동의 원칙

이 섹션은 프로그램 보리자 쉐이코 "파워 리프팅"를 포함하고 있습니다. 그것은 중요한 고려, 가장 초보자 선수와 전문가, 자신의 일에 의미있는 결과에 도달하는 방법을 구체적으로 고려하는 것이 좋습니다. 여기에 대해 이야기하는 방법, 운동의 시스템뿐만 아니라, 교육의 수준이 다른 사람들에 분산 부하.

기본 및 고급 연습

분류 행사는 일반 메일 그룹과 하위 그룹의 시스템에 의해 정의된다. 이 배포판은 기존의 기능만을 기준으로한다. 체육 및 "파워 리프팅"목의 이론은 스포츠의 꽤 모든 종류의 운동의 세 가지 주요 그룹을 구별 :

1. 경쟁.
2. 특히-준비.
3. Obschepodgotovitelnye.

첫 번째 그룹은 경쟁 프로그램에 포함 훈련 중에 사용되는 연습이 포함되어 있습니다. 다음 숫자는 본선 포함 역기와 스쿼트 벤치 프레스 (수평 위치), 드리프트한다.

두 번째 그룹은 주로에만 공부를하도록 지시하고 경쟁력있는 장비 그룹으로부터 개별 요소를 완성하는 연습이다. 또한, 특별히 준비 시스템 덕분에, 운동 선수는 프로 선수에 대한 매우 중요하다 자신의 물리적 특성을 개발할 수 있습니다. 힘, 지구력, 유연성 및 기타 특성은 항상 괜찮은 선수에 존재해야한다. 스쿼트, 벤치 프레스 견인 :이 프로그램은 리드 - 인 운동을 포함한다.

어떤 운동이 경쟁 요인에 대한 충분한 유사성을 포함하는 경우에 독점적으로 특별히 준비는 것을 주목해야한다.

또한, 제 2 그룹은 포커스에 따라, 공급 현상 운동으로 분할된다. 후자가 직접 선수의 아주 자질의 개발을 목표로하는 동안, 예술과 운동의 첫 번째 형태의 발전에 기여하고 있습니다. 개발 로컬 영향을 미칠 것을 기억하는 가치가있다.

세 번째 그룹의 어휘뿐만 아니라 각 근육 그룹의 발전을 위해, 선수의 체력의 전반적인 수준을 향상하는 데 사용됩니다. 무게, 아령 및 흡수와 체육관, 헬스 클럽에서 바벨, 곡예와 운동, : 목록은 운동을 obschepodgotovitelnyh이 포함되어 있습니다. 그들은 모두 선수가 다양 화하는 데 도움이됩니다. 이 그룹은 이전의 두 사양에서 큰 차이가 있습니다. 만 보완 - 경쟁과 특별히 준비 운동은 기초와 obschepodgotovitelnoy을 것으로 간주됩니다. 그것은 그 검토를 다음 자신의 힘이 다를 수 그들을 조정합니다.

벤치 프레스

두 가지 주요 그룹에 참여로이 운동은 보편적이다. 경쟁, 그것은 수평 막대에 독점적으로 실행됩니다. 로드는 명확하게 곧게 팔 것이 필요 가슴이 표시 일시 정지를 만들기 위해 낮은 판사의 명령에 배치 한 다음 손 똑바로 짠다.

로 특별히 준비 운동 벤치 프레스는 수평과 경사 벤치에 모두 수행 될 수있다. 또한, 수행 헤드 업하지만, 벤치 obratnonaklonnoy에뿐만 아니라 허용된다. 이 그룹에서 막대는 아령을 대체 할 수 있습니다.

지표 훈련 계획

각 사람은 eyko "파워 리프팅"W 소프트웨어를 제공하는 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

프로그램에 대해 긍정적 인 피드백

어떤 책처럼 기술 "파워 리프팅"목 독자의 의견이다. 다행히 긍정적 인 의견 초보자와 프로 운동 선수는 훨씬 더 그 음.

많은 사람들이이 책이 정확히뿐만 아니라 선수를 알고 싶은 근육에 대해 배울 도움이된다고 말한다. 이 절차는 훈련의 세부 사항뿐만 아니라 추가 자료에 설명되어 있습니다. 또한, 각각의 운동이 도시되어있다, 사람들은 올바르게 수행 할 수 있습니다.

또 다른 중요한 사실은 -이 책은 방법론 세계 수준의 선수에 대해 설명합니다. 많은 초보자 선수는 스포츠에 상당한 달성 한 사람들의 예를 따라하는 경향이있다. 따라서이 부분은 책에 한번도 않습니다. "파워 리프팅"프로그램 Shejko 모두에게 이해 아름다운 내용을 끈다.

파워 리프팅에 큰 관심을 가지고 그것을 읽은 후 운동을 시작했다 독자 꽤 수 있다는 것을 주목해야한다.

간격 저자

이미 위에서 언급 한 바와 같이, 부정적인 피드백은 사실상 훈련 계획의 파워 리프팅 경부가 없습니다. 레스터의 경우는 괜찮은 권고에 좋은 훈련 설명서입니다. 유일하게 선수를 주목 - 너무 약하거나 너무 강한 부하입니다. 그러나 각 사람을 위해 여분의 무게와 반복 횟수가 별도로 계산하는 것을 잊지 마세요. 따라서, 저자의 특정 간격이보고되었으며,이 프로그램에 제시된 모든 자료는 새로운 승리로 선수들에게 동기를 부여. 마스터 초보자에서이 책의 목 "파워 리프팅"는 욕망과 의지를 가지고 완전히 사람에 도달 할 수있을 것입니다.