우수한 절연 운동 - 시뮬레이터 다리 확장뿐만 아니라 다리 컬

포함 발을위한 기본 교육 프로그램 외에도 바 벨 웅크 리기를, 바디 빌더가 사용하고 다리 다른 운동. 이 방에서 많은 기회가있다. 운동 중 근육에 혈액을 펌프하는 방법에는 여러 다리를로드하는 방법과 잘 있습니다.

좋은 절연 특정 그룹에 다리에 근육 운동은 햄스트링에 시뮬레이터 다리 확장 및 굴곡에 사용할 수있다. 또한, 그들은 공동 부상과 방지하기 위해 다리에 무거운 부하 전에 워밍업로 사용할 수 있습니다 근육의 눈물을. 우리가 그들 각각을 살펴 보자.

시뮬레이터에서 다리 확장

시뮬레이터가 하나가 정확하게로드 레벨을 제어 할 수 있다는 사실로 인해,이 운동은 남성과 여성 모두에게 인기입니다.

시뮬레이터에서 연장 레그 즉시 라오 바벨 후 교육 프로그램에 포함될 수있다 - 시퀀스 근육 크기 자체를 증가 따라서, 근육 근막의 신장에 기여할 것이다 사두근에 혈액 흐름을 증가시킬 것이다.

어떻게 확장을 수행 할 수 있습니다?

우선은 그의 발 길이에서 운영 팔 시뮬레이터를 설정하는 것이 필요하다. 발은 다리의 영역에서 낮은 핸들 트레이너를 접촉해야하며 탑 핸들은 무릎 아래에 있어야한다. 전용 시뮬레이터 다리 같은 연장에 정확한 기술적으로 수행 될 것이다.

목적은 근육에 혈액 유입을 증가하는 것이기 때문에 다음과 같이 무거운 쪼그리고 운동을 수행해야 후 :

- 첫 번째 방법은 15 렙에 대해 수행 할 수 있습니다;

- 두 번째 방법에 앉아 다리 확장을하는 것은 15~20%에 의해 무게를 증가시키고 약 12 번 반복 할 필요가있다;

- 세 번째 접근 방식을 수행, 10 배에 대한 운동을하려고, 다른 15-20%에 의해 부하를 증가;

- 마지막 네 번째 접근 방식은 다른 15~20% 들어 올려 무게를 증가와 함께 시작하는 것입니다. 시뮬레이터 명확 8 배 (반복)에 앉아 다리 확장을보십시오. 즉시 그 후 25-30 %의 부하를 줄이고 반복을 여러 번 최대 수를 않습니다. 25 ~ 30 % 더 많은 무게를 제거하고 다시 반복의 최대 수를 실행합니다. 그런 다음 15~20초에 대한 관심 같은 속도로 부하를 줄이고 반복의 최대 수를 만들 otdyshites.

이러한 성능 후 확장 다리는 쿼드 단순히 "굽기"합니다 sposobtsovavat 앉아됩니다. 이것은 당신의 정확한 성능과 그 증명 다리 근육 받은 혈액의 다량. 이 때문에 대형 더 빠른 회복에 기여할 쿼드에 갈 것입니다 영양분과 미네랄의 수뿐만 아니라, 크기가 성장합니다.

시뮬레이터에서 피트의 굽힘

당신이 성적으로 공부하고 성공적으로 개발하고자하는 경우 , 햄스트링을 시뮬레이터 다리의 굴곡과 같은 운동을하지 않고, 간단하게 할 수 없습니다. 정확하게하는 경우에, 당신은 정확하게이 특정 근육 그룹을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

교육 프로그램은 스쿼트 나 사이에 포함되어야한다 zhimom 피트 와 죽은 풀, 운동의 최대 유용한 효과를 제공 할 것입니다.

어떻게 굴곡을 수행?

운동에 대한 준비를하는 동안 제대로 매개 변수를 맞게 시뮬레이터를 구성해야합니다. 수행하는 반복의 시간에 무릎을 벤치의 가장자리에 거짓말을해야하지만, 아래로 걸고 반대 휴식하지 않습니다. 추력 핸들 따라서 부상을 방지, 인대로 종아리 근육 아래 다리와 접촉해야한다.

다음과 같이 햄스트링에 최대 응력의 경우,이 운동을 할 수 있습니다 :

- 15 번 반복하여 경량화에 제 1 접근을;

- 당신이 12 번 반복 할 수 있도록 다음의 부하를 증가;

- 다음의 두 가지 방법이 피라미드를 만들기 위해 필요하다. 제대로 및 전체 범위의 8 배를 할 수 있도록,이에 무게를 늘립니다. 그런 다음 20~25%를 재설정하고 6-8 배 이상합니다. 그 후, 여전히 20-25%에 의해 거절 및 최대 횟수를 확인하십시오.

이 운동을 한 후에는로드 근육을 긴장, 약간의 근육을 당겨하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 약간의 무게는 죽은 사람을 끌어 수 있습니다. 근육이 조합의 진행으로 인해 좋은 작업 볼륨과 근육의 근막을 스트레칭 훨씬 더 강렬한 발생합니다.

상위 집합의 확장과 굴곡의 실행

이미 다리에 대한 모든 무거운 운동을 수행하고 근육에 최종 부하를 제공하려는 경우, 확장 및 굴곡 다리 상위을 할 수 있습니다.

이 시뮬레이터에 도움이 될 것입니다. 하나의 접근 방식은 다른 운동의 접근 방식의 구현에 바로 진행 후 : 굴곡 - 확장 다리는 다음과 같이 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식없이 접근 다리 확장 후 굽힘에 접근을한다. 따라서,이 제 1 및 제 2 회로는 상기 사용 가능하고, 시도 고전 수행해야 12-15 번째 및 세 번째 반복에 의한 제 방법 - 굴곡 운동을 교대로 10 내지 12, 제 8-10 다리 확장.

일반적인 오류

이러한 연습을 수행 할 때 종종 다음과 같은 오류가 있습니다 :

- 잘못 구성된 시뮬레이터, 즉 접근 초보자가 성장에 필요한 매개 변수를 선택하는 것을 잊지 수행하기 전에. 이 오류는 자신의 부상을 위협;

- 시도는 운동 선수를 만들 수있는 것보다 더 많은입니다 부하를 설정합니다. 진보의 추구 정확한 수술 기법이 처음에 있어야합니다 잊지한다. 매우 많은 무게를 당신은 완벽하고 기술적으로 정확 진폭 할 수 없다뿐만 아니라 집중하고 근육의 올바른 그룹에서 부하를 분리 할 수 있습니다.

이러한 연습이 문서에서 설명하는 기술을 사용하여, 기술적으로 정확하면 기본 스쿼트, 벤치 다리에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다,뿐만 아니라 당신의 발보다 아름답고 미적 외관을 제공 할 수 있습니다. polozhitelnto 발에 좋은 적절한 훈련 강도가 호르몬 테스토스테론의 개발에 영향을 미칩니다. 그는 차례 차례로, 더 빠른 회복과 근육 성장에 기여한다.