초보자를위한 체육관 : 교육 프로그램

겨울의 도착으로 보통 사람은 모퉁이를 돌면 다음 해변 시즌을 실현하기 시작하고, 규모의 화살표는 허용되지 않는 번호를 나타냅니다. 그래서, 함께 당겨 시간이다. 그래서, 대부분의 경우에 체육관에 종사하는 욕망이있다. 가되면, 사람은 그가 아무것도 이해하지 가능성이있는 새로운 세계가 열립니다. 오늘 우리는 당신이 체육관에 등록하는 경우 피려하는 것에 대해 이야기 할 것입니다. 초보자의 경우, 긍정적 인 결과가 나오는 긴하지 않았다, 그래서 아무것도 그리워하지 필수적이다. 다음은 초보자를위한 기본 교육 프로그램이 될 것입니다.

코치

우선, 체육관 타격,해야 할 일 - 코치를 고용. 그것은 자신의 일 때문에 똑똑하고 성공한 사람이 얼마나 상관없이이 아닌 전문, 스포츠에 대한 자세한 내용을 알고있다. 따라서이 경우는 라커룸에서 신발을 떠나 더 자랑스럽게 생각합니다. 이미 운동의 기술을 알 수 몇 달 후, 코치는 거부됩니다. 그러나 처음에, 최고의 전문가로 떠났다.

당신이 트레이너를 감당할 수 없거나 단순히 고용하지 않으려는 경우, 출력은 여전히 존재한다. 인터넷에서 당신은 피트니스와 보디 빌딩에 대한 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 기사 및 동영상은 초보자에 대한 충분한 지식 기반을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 경험이 많은 선수와 통신 할 수 - 또 다른 방법은 코치없이 지식을 얻을 수 있습니다. 복도에서는 아무도 탑승 또는 안전망을 거부하지 않습니다. 그냥 자신의 활동에서 사람들을 방해하는 것이 많이하지 않습니다.

친구

성공적인 교육의 중요한 구성 요소 - 지원. 따라서, 항상 친구와 함께 체육관에 가서하는 것이 좋습니다, 동기 부여를 유지하고있다. 당신은 소진하고 좋아하는 TV 시리즈를보고 소파에 누워, 집에서 할 때, 충실한 동반자는 당신이 체육관에 갈 수 있도록. 당신이 그를 위해 할 마찬가지입니다. 또한, 적어도 하나의 친구, 체육관에서 초보자 훨씬 더 편안하게있을 때입니다.

중요한 것은 자신의 성과에 대한 다른 경험이 풍부한 선수 앞에서 자신을 표현하지 않는 것입니다. 당신이 스포츠를 연주 만 톤으로 몸을 가지고 시작하지 않은 경우, 과도한 열정은 당신이 때문에 근육에서 야생 고통 아무것도에게 다음 몇 일을 할 수 없다는 사실로 이어질 것입니다. 그리고 그것은 단지 최상의 경우이다. 1 년 이상에 종사하는 사람들은 여전히 너무 꽉 이민자입니다. 방에있는 사람들이 와서 이동합니다. 외국에 아무도 관심을 기울이지 않는다. 그러나 조언이나 도움이 필요하면, 경험이 풍부한 선수가 거부하지 않을 것이다.

강제

처음에는 체육관에서 초보자를위한 훈련은 어렵습니다. 신참은 그의 근육을 느끼지 않는다 이해하지 못합니다. 그는 단순히 그들의 코치의 지시를 실행합니다. 그러나 잠시 후 행동의 완전한 실현을 온다. 그리고 모든 움직임은 의도적이다. 처음에 당신이 뭔가를 잘못 할 경우, 부끄러워하지 마십시오. 모두 한 번 시작했기 때문에 아무도 없습니다 당신과 함께 웃음 없습니다. 적절한 기술 만 인내심을 확실히 들어오는 것입니다.

체육관에서 초보자를위한 프로그램

지금은 훈련에 대해 직접 대화하는 시간이다. 그는 복도에 왔을 때, 사람들은 자신을 다치게 할 수 있습니다. 이 문제를 방지하려면 고용의 조항에 엄격하게 준수해야하고 자신의 초능력을 표현하려고하지 않습니다. 초보자를위한 체육관 - 검사가 당신의 의지, 결단력과 일정에 살 수있는 능력을 받게 될 것이다 장소.

우리가 생각 첫 번째 프로그램은 특정 기초를 생성하는 것을 목적으로하고있다. 더 나아가, 더 복잡한 테스트를 위해 운동 선수를 훈련을 제공합니다. 그것은 특별한 지혜와 일부 특정 기술이 없습니다. 이 프로그램은 주로 무료로 무게 작업이 포함됩니다. 이유는 간단하다 - 모든 객실은 특정 근육의 연구를 위해 설계된 특별한 운동기구가있다. 어떤 질문 (이 시뮬레이터에 운동으로 대체되고?)에,이 프로그램은 간단합니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 매우 효과적입니다. 훈련은 일주일에 장소를 세 번해야합니다. 운동 선수의 경험을 4-6 일 프로그램을 확장 할 수 있습니다. 그러나 우리는 아무것도 아직.

첫날

그것은 다음과 같은 :

1. 워밍업. 그것은 10 분까지했다. 그것은 운동과 유산소 운동을 제공합니다.
2. 가슴 근육. 당신은 누워, 아령 벤치 프레스를 할 필요가, 당신은 또한 손에 그들을 공장 수 있습니다.
3. 삼두근. 그들은 서로 다른 수행 프레스 : 프랑스어, 거짓말 상단 선반에 가까운 그립을 아래로.
4. 어깨. 우리는 당신의 앞에 아령 손을 들어. 다음으로, 바벨 벤치 프레스 서을한다.
5. 운동 (선택할 수있는 운동).
6. 스트레칭.

둘째 날

다음 단계 교육으로 단계는 다음과 같습니다

• 워밍업.
• 스피. 다른 메이커 가슴에 상부 블록 : 스러스트 기울기의 벨트로드. 넓은 그립 풀 - 업이 있습니다.
• 이두근 : 아령이나 바벨 컬. 스콧에 의해 벤치에 바벨을 들어 올리기.
• 어깨. 손에 먼저 리프트 아령입니다. 그런 다음 턱에로드를 당겨 않습니다.
• 언론을 통해 근무.
• 스트레칭.

셋째 날

프로그램 비트 변환 :

1. 워밍업.
2. 다리 : 시뮬레이터에 웅크 리고 있기 때문 이라오, 확장 및 굴곡.
3. 어깨 : 기울기에 아령을 사육, 시뮬레이터에 손의 배수, ". 펙 12 월"
4. 키를 누릅니다.
5. 스트레칭.

모든 운동은 10 ~ 15 배의 세 세트에서 수행됩니다. 그 외에도 어떤에 대해 반복 횟수를 지정합니다. 전술 한 바와 같이 당신이 단지 많은 설정을 할 수 있도록 무게 껍질 선택해야합니다. 물론, 연습에, 어디 모든 또는 벤치 프레스 턱걸이, 당신은 최대 성능을 가지고 노력이 밝혀만큼 할 필요가, 예를 들어, 강도에 따라 달라집니다.

워밍업하기 편리한 워밍업에 올 것이다 훈련의 시작 부분에 추가로 빈 스탬프로 접근한다. 각 운동을하기 전에 필요하고, 특정 근육 그룹을 훈련의 시작 이전하지 않습니다. 10-20 반복은 혈액에서 오는 것으로 알려져있다 영양소가 풍부 근육에 충분합니다.

우리는 표준 이상으로 간주 한 운동 계획, 각 근육 그룹이 특정 일에 종사하는. 그러나 또 다른 방법이있다. 그의 말에 따르면, 몸 전체 교육 단지 - 체육관에서 인상. 초보자를위한,이 방법도 매우 효과적입니다. 비교하고 분석합니다.

№2 프로그램

이 프로그램은 드문 것 같다 첫눈에 있습니다. 그러나, 그것은 엄청난 효과를 제공합니다. 다음 교육은 다음과 같습니다

• 워밍업.
• 어깨 : 자신의 머리 위로 바벨을 들어 올려, 그의 턱을 밀어.
• 다리. 우리는 스쿼트를 할.
• 이두근. 그것은 막대를 올려 포함한다.
• 돌아 가기 : 쉘은 기울기 그의 허리에 추력.
• 가슴 : 벤치 프레스 (수평 벤치).
• 눌러 : 바이스의 다리를 들어 올려.
• 스트레칭.

또한 일주일에 삼일에 종사해야한다. 만 반복 각 운동을 행사한다. 당신이 20 세 미만인 경우, 하나 개의 세션 일주일에 가슴과 어깨의 확장을 목표로 단지를 교체 할 필요가있다. 다음과 같습니다 :

1. 워밍업.
2. 정상 회담 깊은 무릎 굴곡의 시리즈와 "풀오버". 연습 각각 15 ~ 20 번 수행된다. 세트의 수 - 3.
3. 업을 당겨 3 / 15 ~ 30 (가슴, 머리, 리버스 그립).
4. 딥 (최대 진폭) - 3 ~ 4 / 20 ~ 30.
5. 크로스바에 매달려, 다리 올리기.
6. 스트레칭.

모든 근육 그룹을 작동하는 프로그램으로, 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 체육관에서 초급 반드시 악센트 펌핑하지 않습니다. 이 훈련 계획은 첫 번째 1-2개월을 사용하고있는 모든 근육이 특별한 관심을 제공되는 표준 프로그램에 갈 수 있습니다.

초보자 소녀 체육관

남성과 달리 여성은 더 큰되기 않기 위해 체육관으로 이동하는 경향이 아니라, 슬림, 체중을 스마트 잃고 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을하고, 젊은 여성이 여성을 잃고 a가됩니다 것으로 생각된다 "치마 피칭." 그러나 이것은 그렇지 않다. 첫째, 이러한 정상적인 여자 때문에 그녀의 몸은 남성과 같이하지 않도록 설계되어 있다는 사실을 수 없을 것입니다 될 수 있습니다. 그는 근육 질량의 증가하는 경향이 없습니다. 둘째, 운동과 소녀의 부하는 가슴 근육에 여성을에 있지 목표로 훈련의 프로그램에 포함되어 있습니다. 그래서 이성도 체육관에서 훈련을 가야한다는 사실에 의해 적대적인 수신을하지 않습니다.

초보자를위한, 여자는 교육의 목표는 몸 전체의 포괄적 인 연구이다. 뿐만 아니라 화합과 체중 감소의 인수로. 따라서 가장 적절한 모든 근육 그룹은 하루에서 근무하는 이러한 프로그램이다. 그것은 편리합니다. 자주 때문에 빡빡한 일정의 운동을 놓치면 결국, 관심을 박탈 근육이있을 것이다. 그래서, 여자를위한 표준 프로그램의 예를 제공합니다 :

• 심장 - 분당 100 ~ 120 비트의 펄스 10 분 거리에 있습니다.
• 워밍업과 스트레칭.
• 바이스의 다리 / 무릎 리프팅.
• 다리 확장 장착.
• 다리 컬 거짓말.
• 짧은 과신전.
• 덤벨 벤치 프레스 거짓말.
• 풀다운 운동 가슴 (리버스 그립) - 2 / 10 ~ 12.
• 당신의 머리 위로 아령을 누릅니다.
• 그들의 성장 - 팔뚝.
• 벤치에 숨기며.

모든 운동이 언급 된 경우를 제외하고, 10 ~ 12 시간의 세 가지 세트로 만들어집니다. 그가 방으로 처음 와서 때 심장 운동이 가득해야합니다. 전력 - 하나의 접근 방식에. 담당자 사이의 휴식 시간 - 약 1 분. 두 번째 운동은 이미 더 강렬 할 수있다. 각 운동은 두 가지 방법에 의해 수행되어야하고, 휴식 50 초 잘라. 세 번째는 전체 체계에 대한 교육을 시작하는 시간이다. 이 장소를 몇 주 걸릴 것입니다 그리고 당신은 다른 연구 시작 시작하는 방법을 볼 수 있습니다. 체육관에서 프로그램은 이미 쉽게 주어집니다. 당신은 경험이 풍부한 선수를 느낄 것이다. 앞으로이 긍정적 인 태도를 저장하고 모든 것이 잘 될 것입니다.

결론

체육관에서 초보자를위한 교육은 지속적인 스트레스, 그렇지 않은 경우 고용에 대한 합리적인 접근과 경험이 풍부한 멘토가 될 수 있습니다. 처음에는 대부분 아무것도 판명되지 않습니다. 당신은 헬스 클럽에 갈 것을 결정하는 경우에 그래서 당신은주의해야합니다. 초보자, 남성의 경우,이 방법은 여성보다 쉬울 것이다. 그러나 이성 주어진 스포츠는 물론, 그것은 할 것입니다. 오늘 우리는 어려움 체육관에서 초보자를 기다리고 어떤 운동을 처음에 관심을 지불해야하는지 알고있다.