기술을 실행합니다. 어떻게 체중 감량을 실행?

적절한 운동과 합리적인 균형 잡힌 식단의 조합 - 의사들은 만장일치로 가장 건강하고 안전한 방법은 무게를 잃고 있다고 주장한다. 물리 치료 전문가에 따르면, 칼로리 소비 측면에서 스포츠의 가장 효과적인 형태가 실행 중입니다. 물론, 어느 정도 어떤 운동은 체중 감소로 이어집니다. 그러나 아직 실행 - 경쟁에서.

왜 그렇게 효과적 실행?

그 이유는, 그들에게 일을 우리가 근육의 거의 모든 종류를 사용하는 것입니다 심혈 관계, 더 나은 환기 및 가장 빠른 혈액의 산소 포화도를 홍보를 강화한다. 신진 대사 조깅 훨씬 빠르게 지방 동안 연소가 가속 속도로 일어난다.

그래서, 당신과 나는 신속하고 효과적으로 체중을 잃게하는 방법을 파악해야한다. 이러한 목적을 실행 권리는 오히려 엄격한 일련의 규칙에 따라 특정 기술을 준수해야합니다. 아시다시피, 우리 각자는 유일하다. 훈련 계획은 그들이 당신에게 적합한 것이어야한다 때문이다. 결국, 복구 및 초과 중량의 처리뿐만 아니라, 우리의 목표는 - 재미와 "근육"기쁨을해야합니다.

올바른 실행 기술 - 방법을 실행하려면?

클래스가 조직되어야하는 아래의 기본 규칙을 고려하십시오. 우선, 필요 조그을 따뜻하게해야합니다. 설정 및 윗몸 일으키기를,이 경사를 포함하여 운동의 작은 세트에서해야합니다. 이러한 연습의 목적은 - 당신의 근육을 스트레칭하고 더 강렬한 하중을 준비.

, 무시 될 수 없다 여기서 핵심 포인트 중 하나 - 초보자 선수의 신체의 물리적 상태. 이에 따라 다름, 제대로 방법을 실행합니다. 이전에 실제적으로 훈련을 알지도 사람에 대한 기술을 실행, 특히 부드러운해야합니다.

비만으로 고통받는 것은 활발한 산책이나 가벼운 조깅 조깅으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면, 무릎 관절에 부하가 엄청나게 높을 수있다. 이 - 끊임없이 자신을 추가 킬로의 "풀"해야 할 지방 대다수의 사람들의 아픈 자리.

로에게이 될 수 있습니다

실행은 단조로운 또는 간격이 될 수 - 이름 자체 말한다. 단조로운을하고, 아주 단조로운 조깅, 당신은 지방을 태워 할 수있을 것입니다 너무 많이하지 않습니다. 간격 조깅은 체중 감소의 측면에서 더 뚜렷한 효과가있다.

클래스에 필요한 펄스 제어하는 동안, 그렇지 않으면 건강에 매우 해로운의 위험이 있습니다. 그것은 미리 정의 된 경계에서 그 값을 유지해야한다. 하한은 화학식 (220 - 나이)에 의해 정의 된 레벨로 설정되어이 0.6 X. 상한을 계산하는데, 동일한 차이가 0.8로 곱해진다.

도움이되는 힌트

그것은 단지 기술을 실행되고 있지 않습니다. 어떻게 건강에 해를 입힐하지, 실행? 몸이 자연의 활동 상에있을 때 다음과 조깅로 이동합니다. 그것은하지만 너무 늦게, 정오 또는 저녁, 아침에 이르다. 병에 물에 주식까지, 당신은 작은 모금 마시거나 입안을 축축하게 할 수 있습니다. 탈수는 허용되어서는 안된다.

그러나이 조깅을하기 전에 음식을 위장에 과부하를하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 아침 식사 또는 저녁 식사를하는 경우, 두 세시간에 실행을 넣어.

어떻게 조깅을위한 장비가? 여기에서 중요한 것은 - 품질의 신발을 선택합니다. 실행을 위해 신발이나 운동화를 실행하면 근육의 염좌 및 부상의 가능성을 제외하고, 편안해야합니다.

아침에 실행 (체중 감량) 초보자를위한. 기술 및 주요 품종

이제 기술에 대해 자세히 살펴 간격 달리기. 이미 이름에서 쉽게 주요 기능에 대한 결론을 도출 할 수 있습니다. 당신이 최대 속도로 실행하고 처음에는 다음 움직임의 속도는 감소한다. 당신은로 이동 조깅 하거나 빠른 단계. 호흡이 복원되면, 다시 최대 물리적 능력을 사용하여 돌파구를 만들기.

기술의 간격 훈련은 세 가지 유형의이다. 간격 단거리 경주에서 빠르고 느린 간격으로 교대로 기술을 실행하는 것을 의미했다. 또한 집중적 인 지방 연소,이 스타일은 체력 증진과 체력의 수준을 향상. 제대로 실행하는 방법을 쉽게 이해할 수있다. 다른 속도로 번갈아 러너 정량 - 기법 실행의 사진은 이름에 대응하는 아래에 설명한다.

템포 실행은 상당히 먼 거리에 가능한 한 빨리 실행하도록되어있는 하나라고합니다. 수시로 템포는 금리 인상의 새로운 라운드에서 실행할 경우. 당신이 제대로 실행하는 방법 - 빠른 근육은 지방, 우리의 눈 앞에서 녹아 체력을 증가 강화된다. 기술을 실행하면 1km 이상은 어렵다입니다.

반복적으로 평균 주자가 완전 소모 될 때까지 긴 거리를 실행하는 것을 특징으로 전화를 실행하여. 호흡과 산소의 부족으로 곤란을 느끼기 시작, 운동 선수의 속도를 줄이고 부드럽게 이동하면서. 호흡이 복원되면 속도가 다시 가능한 최대로 증가된다.

정확히 무엇을 선택 하는가? 어떻게 실행? 무게를 잃는 방법을 실행, 각각 독립적으로 시행 착오를 선택했습니다.

우리와 우리의 몸

반복의 수는이 종의에서 순전히 개별 실행됩니다. 를 정의하려면, 그것은 단지 자신의 건강에 초점을 맞추어야한다. 약간의 거리 또는 길이 또는 실행 속도 (또는이 둘의 조합)을 높이기 위해 각 훈련에 도움이 될 것입니다. 점차적으로 기술을 실행 개선 - 실행하는 방법, 당신은 이해할 것이다.

어떻게 실행하는 간격 동안 몸에 어떻게됩니까? 우리의 몸은 글리코겐의 집중적 인 고장에 대한 신호로 빠른 움직임의 상태를 인식. 같은 격렬한 운동을하는 동안 에너지 소비의 높은 수준은 즉시 탄수화물 공급 장치를 사용할 수 구울 몸을 야기한다. 그 후, 그들은 적극적으로 지방을 분해하기 시작합니다.

우리가 실행하는 경우, 호흡, 혈압과 체온을 증가 맥박이 빨라진다. 그게합니다 -하는 명확한 표시 신진 대사가 가속 및 지방 조직의 매우 활동적인 파괴가있다. 관성력 인체 대사 증가 속도가 저장되고, 느린 조용한 간격으로 최대 속도로 실행 강렬한 이동할 때.

클래스를 구성하는 최선의 방법

제대로 실행하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁. 열 다섯의 아침 기법을 실행 - 이십분 매일 간격 모드를 느린 속도로 두 시간 실행에 비해 과도한 칼로리를 연소에 더 효과적. 결과는 15 분 동안 하루에 세 번 기차의 경우 더 높은 것입니다.

그 이유는 관성 모두 같은 효과입니다. 이러한 실행의 각 후, 몸은 몇 시간이 가속 속도로 계속 지방 점포를 구울 수 있습니다. 따라서, 세 개의 작은 조그 그의 활성 작업의 약 7 시간을 제공합니다.

이미 언급 한 바와 같이, 체중 감량의 과정은 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다. 여분의 지방을 태우고 근육을 구축하기 위해 착수로드가 제대로 균형 잡힌 식단과 결합되어야한다. 일정 비율에서 지방, 단백질과 탄수화물을 사용하는 것이 중요합니다. 최적 하루에 작은 식사를 여러 번 먹을 것이다.

인내심을 가지고

제대로 실행하는 방법에 대한뿐만 아니라 몇 마디. 기계 , 체중 감소를위한 실행 도 대부분 "고급"적절한 휴식없이 효과가있을 것입니다, 가장 중요한 구성 요소가있는 긴 밤의 잠이다. 당신이 위의 모든 조건을 충족하는 경우, 체중 감소의 과정에 대한 접근 방식은 생리 학적으로 정당화 관할하고 신뢰할 수있는 결과를 보장합니다.

우리는 즉시 킬로의 큰 숫자를 잃게 잊지 말아야 - 그것은 얻기 어려운에만 어려울뿐만 아니라 매우 위험하지 않습니다. 2 ~ 3kg에 대한 월 단위로 무게를 잃고 근육을 강화하고 좋은 신체 모양을 얻고 병렬 잘 될 것입니다. 이 경우의 처짐의 결과로 피부의 연약한 주름을하지 않습니다.

그 자리에서 실행

음, 비만 또는 단순히 때문에 성격으로 인해 사람들에 대한 어떤은 운동복에 경기장이나 공원의 경로에서 수줍어 보인다? 음, 그리고 그들을 위해 방법이있다. 이 자리에서 실행 (Vysotsky 고 같은) "obscheprimiryayuschy"입니다. 그들은뿐만 아니라 초보자를위한, 무시, 또한 매우 고급 전투기 중량이 초과해서는 안된다. 이 - 장소에 기술을 실행하는 초보자를위한 아침의 완벽한 실행이 간단하고 누구나 액세스 할 수 있습니다.

뚱뚱한 사람들을위한 악명 높은, 그는 - 좋은 방법로드합니다. 결국, 그 자리에서 조깅에, 새벽에 일어나, 또는 훈련을위한 적당한 장소를 찾을 필요가 없습니다. 당신은 기상 조건이나 사선 전망 임의 승객에 의존하지 않습니다. 창 또는 창을 열고 과정을 시작하기에 충분하다.

어떻게 실행? 디딜 방아 - 현장 기술에 조깅 종종 특별한 러닝 머신의 존재를 포함한다. 하지만 당신이하지 않는 경우 - 걱정하지 마십시오. 물론, 시뮬레이터 더 편리하지만 실행 그냥 바닥에 할 수 있습니다.

자신의 자세를 제어해야합니다, 장소에서 실행. 백 똑바로해야, 배가 자리 잡고, 팔 굽혀 약간 몸에 조여. 다리에 직접 발 위에 무릎을 너무 높게 발생합니다. 호흡이 균일해야한다.

이 같은 간격 모드에서 사이트에서 실행하는 것이 가능하고 심지어 필요하다. 이 시뮬레이터에서 그것을 할 특히 편리하다. 이 경우 일 수있다, 당신은 속도를 설정할 수 있습니다.

배를 제거

각 잃고 무게가 싫어 킬로그램주의 깊게 몸 전체에 분포하고 일반적으로 복부와 옆구리에 추한 주름을 수집하지 않는 것을 알고있다. 남성과 여성 모두는 종종 너무 큰 팽 배를 우려하고있다. 그것은 알려진대로, 집중적 인 작업은 둔부와 다리 근육을 수행되고,있는, 실행 평평하고 적합한 감사가 될 달성 할 수 있습니까?

하나 개의 인종은 위장이 완전 평면하지 않습니다. 신체 활동의 이러한 유형의 목적은 - 몸 전체에 지방이 층을 줄일 수 있습니다. 지방의 집중 대사 덕분에 복부를 포함, 모든 곳에서 비례 녹아. 복부 운동과 적절한식이 요법을 추가해야합니다 크로스 컨트리 연구에 원하는 효과를 달성하기 위해.

때 결과에 대한 대기

어느 정도 눈에 띄는 효과를 달성하는 데 필요한 시간은 무엇인가? 다시 한 번 명확히 - 주장 정기적으로! 때때로을 생산, 당신은 아무것도 달성하지 않습니다. 당신이 게으름을 허용하는 경우, 기분이 좋지 또는 영구적 인 고용이 초기의 영웅적인 노력을 무효화, 전혀 효과가 없습니다.

훈련은 일주일에 적어도 몇 시간에 수행해야합니다. 이다 - 결과를 목격하고자하는 사람들을위한 최소 수. 이 때로는 매우 어렵 배치, 매일 실행 물론 시작한다면 가장 좋은 방법이다.

모든 것은 우리 손에!

당신은 최적의 실행 방법을 선택했습니다. 어떻게 지능적으로 노력을 배포, 실행 및 과부하에서 고통을하지? 당신은 시간의 4 분 그렇게 어려운 일이 아니다 구성 할 수 취침 시뮬레이터 (가능한 경우), 저녁 조깅에 해결하려고 점심 시간 아침 "세션"15 분으로 하루를 시작할 수 있습니다 - 그것은 할 것입니다.

이 모든 존재하고 돌아 오는 길에 소요되는 시간 체육관을 방문보다 더 많은 노력과 시간을 필요로하지 않습니다. 그리고 성과는 더 적은 없습니다. 당신이 어떤 심각한 비즈니스 지속성과 인내를 필요로하는 아이디어를 지원 보자. 장기적으로 조정하고, 그 결과는 올 확실하다.