체중 감소를위한 실행

체중 감소를위한 실행하면 체중 감량의 효과적인 수단, 그것은 근육의 톤을 증가시키고 개발, 심장 혈관 시스템을 개선, 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 그것은 셀룰 라이트에 대한 가장 효과적이라고 할 수있다. 당신은 학교 운동장, 경기장, 작은 사각형에서 단순히 어떤 거리에서, 공원에서 실행할 수 있습니다.

물론, 달리기는 건강을 촉진하지만,하지 공예 경우 위험 할 수 있습니다. 당신이 다리의 표면을 터치 할 때마다 미니 뇌졸중이다. 충격 파도는, 따라서, 그들은 모두 운동의 가능성을 제거 할 수 있도록 강력한 될 수있는 몸과 원인 손상에 분산 될 수있다. 이 올바르게 조깅이나 낮은 품질의 신발을 사용하는 동안 위치를 선정 할 때 발생합니다.

부상 과도한 부하를 발생할 수 있습니다. 오른쪽은 거리에서 점진적으로 증가한다. 더 나은 인해 다리의 표면에 매체의 최적의 효과에 부상을 방지 고무 트랙에서 실행합니다.

조깅해야하기 전에 신중하게 근육을 스트레칭. 그리고 비용이 점차 템포를 증가, 조깅 실행. 이 규칙에 따라 변형 및 관절의 염좌의 가능성을 배제. 따라서 체중 감량을 위해 조깅 크게 부상의 수와 체중 감소를위한 시간을 줄일 수 있습니다.

이 방법은 유용하고 즐거운 것입니다. 당신은 친구와 함께 실행할 수 있습니다. 경쟁이 치열한 전환 시점에서 최대의 효율성과 품질을 보장한다. 단독 실행하면 즐길 수있다. 당신은 구입해야 좋은 선수를. 리듬 또는 조용한 음악을 원하는 속도를 설정합니다. 실행할 좋아하는 경우에 큰 기쁨을 함께 할 모든 것을 항상 더 많은 혜택을 제공하기 때문에, 여분의 칼로리는 훨씬 더 빨리 갈 것입니다.

체중 감소를위한 실행은 아침에 수행 할 수있다. 또한이 광 스낵 (예를 들면 요구르트) 전에 필요하다. 그의 반환에 그것은 샤워를하는 것이 가장 좋습니다. 이 아침 실행 보다 작은 도시에서 완벽 고양하고, 연기는 건강에 유익한 효과가있다.

슬리밍를 실행하면 대상 기술 분야에서 유효합니다. 첫 번째 클래스 삼십 분을 초과해서는 안된다. 운동 후 몸의 완전한 회복을 위해 이틀 동안 필요합니다. 따라서, 실행의 최적의 수는 1 주일에 3 ~ 될 것입니다. 원격 및 임시 : 초보자는 두 단계로 연습을 분할하는 것이 좋습니다. 두번째주기 운동에 필요한 시간을 결정하는 단계에 기초하여 상기 제의 계속이다. 첫 번째 키 포인트에 대한 경로의 길이입니다. 무게를 잃고 계단을 실행하면 무게를 잃는 효과적인 방법입니다. 그것은 당신이 당신의 다리 근육과 심장 혈관 시스템을 강화 할 수 있습니다. 당신이 수행하기 전에 모든 운동은 상당한 시간을 따로 설정해야하는 워밍업에 대해 잊지 마세요.

날카로운 통증, 불편 함, 부하를 감소합니다. 속도를 실행하면이 친구들과 대화를 할 수 있도록 조용해야한다. 훈련의 끝이 필요 후 중지하고 활발하게 다른 백m를 이동하지. 그 후, 호흡 운동 수행합니다. 따라서, 체중 감량을 위해 실행하는 가장 효과적이고 안전합니다. 안전주의 사항을 준수하지 않으면 곧 나타날 것입니다 근육통 상당한 시간을 완화하고, 극단적 인 피로를. 더 위험한 호흡기 및 심장 혈관 시스템, 관절의 탈구 및 신장의 위반이다.