아침 조깅

"아침 조깅 - 하루 종일 건강하고 긍정적 인 근원!"-이 말은 당신을 자극해야합니다. 이른 아침에 알람 벨에서 잠에서 깨어 나고 있습니다. 그리고, 아시다시피, 이것은 정말로 그렇습니다! 너 자신을 압도하고 평소보다 조금 더 일찍 자고, 운동을 하다가 아침에 운동을 시작 하면 강도와 기분이 갑자기 상승한다.

규칙적인 아침 훈련 은 몸을 스스로 지킬 수있을뿐 아니라 훈계에 익숙해 져서 의지력을 키울 것입니다. 일반적으로 달리기가 습관이 된 후 처음 3 일 동안은 힘들며 거리에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 당신이 욕망이나 체육관을 방문하는 자유 시간을 가지고 있지 않다면, 아침 실행은 당신이 필요로하는 것입니다. 일상적인 활동 덕분에 건강이 강화되고 지구력이 발달하며 사실상 모든 근육 그룹이 끌어 올려지고 초과 중량이 제거됩니다. 또한 아침 운동의 긍정적 인 성질은 면역계를 강화시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다.

많은 사람들 이 아침 에 달리기 의 이점에 대해 논쟁하며 , 그 사람이 깨어나 기 전까지 신체가 신체 활동을 늘릴 준비가되지 않았다고 주장합니다. 결과적으로 정신이 손상되고 기분이 상쾌 해집니다. 따라서 아침 운동을 시작하기 전에 모든 위험을 피하기 위해 몸을 씻고 천천히 옷을 입은 다음 전신에 워밍업을하고 길 후에 만 운동을해야합니다.

워밍업은 다음과 같이 수행되어야합니다. 강렬한 걷기, 신체의 모든 부분을 잡아 당기는, 웅크 리기. 공간이 허락한다면, 뒷면에 약간의 공중제비를 만들 수 있습니다. 러닝은 쉬운 페이스로 시작하여 3 분 후 점차 가속됩니다.

달리기와 호흡 기술에서 매우 중요합니다. 우리는 코에 공기를들이 마시고 입으로 호흡합니다. 자주 호흡 할 필요가 있습니다. 일반적으로 달리기 기술과 강도에 달려 있습니다.

훈련을하기 전에 아침 식사를 먹을 필요가 없습니다. 굶주림이 아주 강한 경우에는 약간의 요구르트 나 물을 마 십니다. 들어 올리고 씻는 데 필요한 모든 비용은 약 15 분이 걸립니다. 아침 실행은 불편하지 않아야합니다. 연습 세트와 엄격하게 개별적으로 훈련의 속도를 선택하십시오. 확실하지 않은 경우 트레이너와 상담하십시오.하지만 자신의 감정을 신뢰하는 것이 좋습니다. 너는 아직도 너보다 힘든 노동일이 있기 때문에 너 자신을 과장하지 마라. 훈련이 끝나면 바로 집에 가지 마십시오. 긴장을 풀고, 걷고, 심장 박동을 회복하십시오.

아침에 뛰기까지 얼마나 걸리나요? 여기도 모두 모든 것이 개성적입니다. 그것은 당신의 몸이 할 수있는 것뿐만 아니라 주식을 얼마나 가지고 있는지에 달려 있습니다. 훈련 자체는 평균 20 ~ 40 분 지속됩니다. 초보자는 5 분 정도면 능동적으로 실습을 할 수 있으며 (워밍업은 포함되지 않음) 전문가들 또한 더 많은 시간을 필요로합니다. 마일리지를 측정하는 경우 일주일에 최대 40km, 즉 약 5km를 달리는 것이 좋습니다. 이 마라톤을 견딜 수 있다면 당신은 훌륭한 육체적 인 모습을하고 있습니다! 달리기를 원한다면 신체적 인 기회가 당신에게 이것을 허락하지 않는 반면, 스포티 한 산책을 시작하십시오.

체중 감량을위한 아침 조깅은 우리의 고용으로 인해 대다수의 사람들에게 더 편리합니다. 훈련 중 에너지를 충전하면서 하루 종일 즐겁게 긍정적으로 보냅니다. 따라서 칼로리는 20 분 동안뿐만 아니라 하루 내내 사라집니다.

한 달 안에 체중 감량을 위해 자신이해야 할 일을 설정했다면 아침 조깅을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 40 분 동안 운동을하면 4 주 후에식이 요법과 여분의 노력없이 4 파운드를 제거 할 수 있습니다.