팔 굽혀 펴기로 가슴을 위로 젖히는 방법

많은 사람들이 이상적인 인물을 꿈꿉니다. 그러나 너무 많은 시간이 걸리기 때문에 한 기사에서이 주제를 완전히 여는 것은 효과가 없습니다. 이 기사에서는 가슴의 근육에 대해 이야기 할 것입니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 팔 굽혀 펴기로 가슴을 위로 올리는 방법에 관심이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이를 위해 목표를 달성 할 수있는 구체적인 연습이 많이 있습니다.

기존의 푸시 업 유형

1. 점퍼 푸쉬 - 업 . 이러한 푸쉬 - 업은 2 개의 지지체를 갖는 약 15 센티미터의 작은 높이로 수행된다. 당신은 지원에 손을 올려 놓고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 작은 점프를해서 다시 지원에 착륙해야합니다. 이런 종류의 팔 굽혀 펴기로 가슴이 팽창 할뿐만 아니라 전정기구도 잘 발달합니다.

2. 와이드 팔 굽혀 펴기 . 가슴을 펌프질하기 위해, 많은 사람들이 종종 이런 유형의 팔 굽혀 펴기를 사용합니다. 이 기술은 아주 일반적입니다. 이러한 유형의 운동을 수행 할 때 외부 가슴 근육이 잘 펌핑됩니다. 이 기술은 가능한 멀리 넓은 거리에 손을 올려 놓음으로써 수행됩니다.

3. 좁은 팔 굽혀 펴기 . 이와 반대로이 운동은 서로 최소한의 거리에 손을 놓는 상태에서 수행됩니다. 이 상황에서 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 손을 가장 가까운 거리에 두어야하며 엄지 손가락은 접촉해야합니다. 이 운동은 가슴 근육의 내부 그룹을 개발하는 데 도움이됩니다.

4. 경사 형 푸쉬 - 업 . 이 운동을 통해 가슴, 즉 가슴의 일부를 펌프질 할 수 있습니다. 실행을 위해서는 작은 벤치가 필요합니다. 슬로프가있는 두 가지 유형의 팔 굽혀 펴기가 있습니다 : 머리를 위로 밀고 머리를 아래로 밀기. 이 운동 중에 손을 배치하는 것은 어깨 너비보다 커야합니다.

5. Plyometric 푸쉬 - 업 . 이러한 운동은 가슴을 들어 올리는 것뿐만 아니라 힘을 키우고 신체의 전반적인 상태를 개선하고자하는 사람들에게 유용합니다. 이런 종류의 운동을 수행하려면 육체적 인 움직임으로 몇 초 동안 신체가지지를받지 않고 공중에 나가게하는 것이 필요합니다. 손으로면을 만드는 것이 필요합니다. 시작 위치를 잡을 때는 몸을 바닥으로 살짝 밀어 넣어야합니다.

6. 무릎에서 팔 굽혀 펴기 . 이런 유형의 운동을하려면 무릎 아래에 무언가를 부드럽게 넣어야합니다. 그런 다음 머리와 척추가 같은 위치에 있는지 확인하십시오. 그런 다음 표준 팔 굽혀 펴기를 시작해야합니다. 이러한 종류의 운동은 단기간에 유방을 펌프질하려는 사람들에게 좋습니다.

7. 바닥에서 표준 팔 굽혀 펴기 . 이런 종류의 운동을 진행하려면 올바른 자세를 취할 필요가 있습니다. 손을 어깨보다 약간 넓게 배치해야하며, 머리는 척추와 한 줄을 형성해야합니다. 이 운동의 주요 하중은 가슴의 중간 근육에 있습니다.

결론

이제는 간단한 운동 세트로 가슴과 어깨를 펌프하는 법을 알게되었습니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법은 규칙적이어야한다는 점만 유의해야합니다. 그렇지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 자기 개선에 행운을 비네!