위를 제거하기 위해 언론을 올바르게 누르는 방법? 다이어트 및 운동

릴리프 언론을 꿈꾸는 사람은 조만간 "위를 제거하는 방법"이라는 질문을 던집니다. 다이어트와 운동은 성공의 두 요소입니다. 다이어트는 과도한 지방을 제거하고 운동은 원하는 "큐브"를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 그런데 릴리프 프레스 는 신체의 지방 함유량을 10 % 이하로 명확하게 볼 수 있습니다. 우리가 노력해야하는 것은 바로이 수치입니다.

다이어트는 무엇이든 선택할 수 있지만 다음 규칙이 준수되어야합니다.

1. 소비 제품에 누룩이 없다. 효모는 복부 지방의 주요 원인 중 하나입니다. 지방 보유량 만 늘립니다. 따라서 완전히 삭제해야합니다.

2. 과일과 채소를 먹는다. 그 안에 들어있는 섬유는 지방 연소의 촉진에 기여합니다. 또한 청과는 완벽하게 굶주림을 만족시킵니다.

3. 설탕 부족. 동시에 소금도 금지되지 않습니다. 그것은 야채와 함께 먹을 수 있습니다.

4. 수역 규정 준수. 물로 음식을 마시지 마십시오! 음식물과 함께 위장에 들어가면 유기체는 빠른 속도로 영양분을 저장하여 지방 축적 물로 전환시킵니다. 액체는 식사 후 2 시간 또는 식사 전에 20 분 동안 섭취 할 수 있습니다.

위를 제거하기 위해 프레스 를 제대로 누르는 방법을 배우십시오. 개인 트레이너에게 문의하십시오. 그는 개별 프로그램을 만들뿐만 아니라 전체 교육 과정을 모니터링합니다. 이것은 편평하고 양각 된 복부에 대한 최단 거리입니다. 유일한 단점은 개인 훈련의 비용이 다소 높다는 것입니다 .

예산에 여분의 돈이 없다면 복부 근육의 해부학 적 구조를 연구함으로써 시작 하여 복부 를 제거 하기 위해 프레스 를 올바르게 누르는 방법을 알아 내야합니다. 간단히 말하자면, 언론은 전통적으로 위 부분과 아래 부분으로 나누어 진 곧은 근육과 비스듬한 근육으로 이루어져 있습니다. 훈련 도중, 각자는 강조된 하중을 받아야합니다.

이제 연습 문제를 진행해 보겠습니다.

1. 위 부서. 우리는 등을 대고 누워 손을 바닥에 수직으로 올려 손가락 끝을 천장에 향하게하고 무릎을 구부린다. 흡입시 바닥에서 허리를 들어 올리지 말고 몸을 위쪽으로 당깁니다. 그런 다음 천천히 낮추십시오. 우리는 7-10 번 반복합니다.
2. 기울어 진 근육. 우리는 뒤에서 누워, 성에서 움켜 쥐는 손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 흡입시 왼쪽 팔꿈치가 닿을 때까지 왼쪽 다리의 무릎을 들어 올립니다. 오른쪽도 마찬가지입니다. 우리는 7-10 번 반복합니다.
3. 하위 부서. 우리는 등을 기대고, 손은 몸과 평행을 이룬다. 우리는 무릎을 구부린다. 숨을들이 쉬면서 우리는 무릎을 구부리고 무릎을 천천히 내린다. 우리는 7-10 번 반복합니다.

운동에 대한 설명을 읽은 많은 사람들은 위장을 제거하기 위해 기자를 적절히 누르는 방법을 이해하고 기술적 구성 요소를 숙달했다고 생각합니다. 그러나 설명을 여러 번 다시 읽고 올바른 구현 기술을 100 % 확신하는 것이 좋습니다. 잘못된 기술은 원하는 효과를 가져 오지 못할뿐만 아니라 고통과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

훈련 도중에 지루한 일이 아니라는 사실을 알기 위해 언론 매체에서 음악 연습을 할 수 있습니다. 음악은 리듬을 설정하고 동기를 유발해야합니다. 노래를 선택할 때 이것을 고려하십시오.

그리고 마지막 단계 : 언론이 보도 자료를 올바르게 눌러서 위장을 제거하는 방법을 알았더라도 즉시 신체에 심각한 부하를 줄 필요가 없습니다. 작게 시작하고 점차적으로 운동의 강도와 강도를 높입니다. 물론 규칙 성이 중요합니다! 교육을 생략하면 목표에서 한발 뒤로 물러나 있습니다. 아름답고 양각 된 보도 자료입니다.