체중 감량에 적합한 음식. 체중 감량을위한 음식의 일부. 체중 감량을 위해 물을 먹기 전에 물

과체중의 문제는 여성과 남성 모두에게 공통적입니다. 거의 모든 제 3자가 체중 감량을 시도하고 있습니다. 그러나 여분의 파운드를 제거하는 것은 해결책이 아닙니다. 주요 임무는 당신의 이상적인 몸에가는 도중에 건강을 해치지 않는 것입니다.

체중 감량의 주된 규칙

신체가 피하 지방 축적을 일으키는 과정에 적응하기 위해서는 칼로리 결핍에 대한 조건을 만들어야합니다 . 즉, 섭취 한 칼로리의 양은 운동 중에 섭취 한 칼로리의 양을 초과해서는 안됩니다. 외부로부터 에너지를받지 않고 그는 그것을 내부에서 "찾기"시작할 것입니다. 그리고이 경우 지방의 내부 저장은 "연료"로 소비되기 시작하여 사람에게 정상적인 삶을 제공합니다. 따라서 체중 감량이 시작됩니다.

체중 감량을위한 식품에는 식품의 영양가를 구성하는 비타민, 미네랄, 단백질 및 기타 물질의 최적 비율이 포함되어야합니다. 탄수화물을 두려워하지 말고 완전히 뚱뚱한 사람을 포기하지 마십시오. 영리한 방법으로 그들은 그림을 망칠 수 없습니다. 체중 감량을위한 올바른 음식은 건강의 열쇠입니다.

보편적 인 해결책은 두 끼의 식사를위한 것입니다!

많은 추가 칼로리로 음식은 열처리 중에 풍부 해집니다. 체중 감량 을 원하는 사람들은 특히 해바라기 기름, 마가린 및 기타 식물성 또는 동물성 지방을 사용할 때 튀김 음식을 포기해야합니다.

이 상황에서 벗어나는 방법은 이중 보일러 또는 다중 점에서 조리하는 것입니다. 오랫동안 가장 유용한 것은 부부를위한 음식이라고 알려져 왔습니다. 체중 감량을 위해, 그것은 많은 장점을 가지고 있습니다 :

• 최소 칼로리 수를 포함합니다.
• 빠른 흡수와 위장감을 일으키지 않습니다.
• 비타민과 미량 원소를 보존합니다.
• 대부분의 제품은 자연스런 맛을 유지합니다.
• 콜레스테롤의 축적과 슬래그의 침착을 방지합니다.
• 신속하게 준비.

평범한 물의 엄청난 이익

체중 감량 문제에 대한 음식뿐만 아니라, 지속적인 물 균형을 유지하는 것은 또한 매우 필요합니다. 체중 감량을 위해 물을 섭취하기 전에 물은 가장 간단하고 저렴한 옵션 중 하나입니다. 식사 전 30 분마다 한두 가지 안경을 마시면 충분합니다. 하루 종일 2-3 리터의 물이 있어야합니다. 그런 유용한 습관을 가지고, 한 달에 5kg까지 잃을 수 있습니다.

아주 자주 사람들은 갈증을 갈망합니다. 그러므로 먹기 전에 몇 잔의 물을 마셔야합니다. 아마도 15-20 분 후에 거짓 배고픔이 당신을 떠날 것입니다.

물이 이전에 형성된 위액을 씻어내어 새로운 것의 형성에 기여하는 버전도 있습니다. 결과적으로 나중의 음식은 더 효과적으로 소화 될 것입니다.

당신의 부분을 아십시오.

가장 낮은 칼로리 음식조차 먹는다면 체중 감량을위한 음식은 기대되는 결과를 가져 오지 않을 것이지만 엄청난 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 확실히, 체중 감량을위한 음식의 일부는 섭취 할 수있는 칼로리보다 적은 칼로리를 포함하고 체중이 약간 적어야합니다.

부분을 올바르게 계산하려면 여러 가지 요소를 고려해야합니다.

• 인간의 나이;
• 인체 측정 데이터 (신장 및 체중);
• 성 정체성;
• 삶의 방식.

물론 이상적인 옵션은 정기적으로 각 접시 또는 단일 제품의 무게를 측정하는 것입니다. 그러나 이것은 충분히 피곤하고, 확실히, 아무도 그것을하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 다음 권장 사항은 한 번 제공되는 제품의 대략적인 양을 결정할 때 "눈으로"도움을줍니다.

• 야채 요리 : 주먹 2 권.
• 과일 - 1 주먹.
• 고기의 일부는 시각적으로 손바닥과 같습니다.
• 주먹 1 권의 시리얼 및 밀가루 제품.
• 한 덩어리의 빵은 CD 상자입니다.
• 너트 - 골프 공

맛있게 체중을 줄일 수 있습니다!

절대적으로 모두는 체중 감소를위한 음식이 숫자뿐만 아니라 맛있을뿐만 아니라 유용한 것을 원합니다. 체중 감량 과정은 고문을해서는 안되며, 자신이 싫어하는 음식을 먹지 않아도됩니다. 이렇게함으로써 당신은 자신에게 나쁜 기분을 제공 할 것이며, 떨어져 나가고 그림에 해를 끼치는 것을 시도하는 위험은 여러 번 증가 할 것이며, 그 결과 당신은 자신을 매우 많이 학대 할 것입니다.

체중 감량을위한 맛있는 음식이 현실입니다. 예를 들어, 생선 연어는 뛰어난 맛을 가지고 있습니다. 그것은 찌거나, 오븐에서 또는 석쇠에서 굽거나 가벼운 샐러드의 한 부분으로 봉사 할 수있다. 고기도 마찬가지입니다. 맛있는 해산물 또한 체중 감량과 함께 허용됩니다. 야채 샐러드에는 많은 요리법이 있으며, 추가로 많은 양의 비타민이 함유되어 있습니다. 수프는식이 접시, 특히 차가운 요리에 속합니다.

과자 없이는 살 수없는 사람들에게는 훌륭한 대안이 있습니다. 제퍼, 마멀레이드, 과일 젤리 - 맛있고 그림에 영향을 미치지 않습니다. 물론,이 경우 작은 부분에 대해서 기억해야합니다!

다이어트의 기본 - 단백질 식품

누구나 모든 제품의 영양가가 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성된다는 것을 알고 있습니다. 근육 덩어리를 만들고, 몸을 말리고 지방질 축적을 막으려면 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야합니다. 체중 감소를위한 단백질 음식은 규정 식의 기초이어야한다. 그것은 다음과 같습니다 :

• 저지방 닭고기;
• 생선과 해산물;
• 송아지 고기 및 다른 저지방 고기;
• 해산물;
• 저지방 하드 치즈와 콩 두부;
• 코티지 치즈;
• 흰자위 등

과일 fillers와 함께 다양한 단백질 칵테일 이 있습니다. 그들은 무료로 판매되며 언제든지 요리를 준비하는 데 소비하지 않고 단백질의 일부를 섭취 할 수 있다는 점에서 편리합니다.

문제를 해결하지 못하는 기아 및 기타 오류

음식 자체가 중요 할뿐만 아니라 중요하다는 사실을 염두에 두어야합니다. 체중을 줄이려면 일정을 따라야합니다. 최적의 식사 횟수는 하루에 5 번입니다. 부분은 작아야합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 각 식사는 주로 단백질 요리로 이루어져야합니다.

사람들이 흔히 범하는 실수는 탄수화물과 지방을 함유 한 제품을 완전히 거부하는 것입니다. 이것은 일반적으로 사람의 정상적인 삶에 필요한 비타민과 다량 영양소가 지배하기 때문에해서는 안됩니다. 이 경우에 발생할 수있는 또 다른 문제는 에너지가 신체에서 탄수화물로 공급되기 때문에 노동 활동에 대한 힘이 부족하다는 것입니다.

사람들이 이상적인 몸을 추구하는 전형적인 실수는 기아입니다. 몸에 스트레스를주지 마시고 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것으로 충분합니다. 그러나 합리적인 한도 내에서! 말하자면, 우리는 많은 문제를 가지고 있습니다 :

• 신진 대사의 억제;
• 금식 중단 후 여분의 파운드를받을 위험;
• 소화 시스템의 열화;
• 비타민 부족 - 머리카락, 손톱 등의 상태 악화;
• 정신 활동에 어려움.

과식증의 피해

비만과 싸울 수있는 가장 일반적인 방법 중 하나는 구토입니다. 체중 감량을 위해 식사를 한 후 구토하는 것과 같은 과정은 수많은 논란을 불러옵니다. 그것은 결국 소화 시스템의 정상적인 작동을 방해하고, 치유하기가 극히 어려울 수있는 과식증과 같은 심각한 질병을 초래할 수 있습니다.

시체는 매 식사 후에 규칙적인 구토에 익숙해지고 조건부 반사가 일어나고 구토는 사람의 의지가 아니라 반사적으로 나타납니다. 그리고 이것은 고갈과 죽음으로 이어질 수 있습니다.

아침 식사의 의미

안전하게 체중을 줄이고 수년간 결과를 고치기를 원하는 모든 사람들에게 몇 가지 간단한 규칙을 고수해야합니다. 기억해야 할 첫 번째 일은 풍성한 아침 식사입니다.

첫 식사 - 아침 식사 -가 가장 기본적이고 가장 중요합니다. 적절한 아침 식사의 이점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다.

• 그것은 신진 대사의 촉진을 촉진합니다.
• 아침에 섭취 한 제품은 원하지 않는 퇴적물을 형성하지 않습니다. 왜냐하면 이들은 하루 종일 완전히 소화되어 흡수되기 때문입니다.
• 하루 동안 이미 적은 칼로리를 먹습니다.
• 식욕을 억제하는 호르몬 인 레틴 (leptin)의 농도가 혈액에서 증가합니다.
• 두뇌 활동을 향상시킵니다.

건강한 아침 식사의 예

그러나 아침 식사가 맞아야합니다! 간단한 탄수화물 인 과자 및 베이커리 제품을 사용하면 신체에주는 이점을 고려해야합니다.

어떤 종류의 아침 식사가 유용할까요? 여기에 몇 가지 변형이 있습니다.

• 클래식 오트밀 죽. 그것을 준비하는 데는 거의 시간이 필요하지 않습니다. 끓는 물을 사용하여 플레이크를 추출해야하며 몇 분 후에 오트밀이 준비됩니다! 과일을 추가 할 수도 있습니다. 맛있고 영양가있는 것으로 밝혀졌습니다.
• 전체 곡물 에서 과일, 코티지 치즈 또는 저지방 물고기로 만든 빵.
• 우유와 시리얼 플레이크입니다. 또한 너트, 말린 살구, 건포도 또는 과일을 추가 할 수 있습니다.
• 피타 빵에 닭 가슴살 (껍질을 벗기지 않고). 거기에 단단한 치즈를 넣을 수도 있습니다.
• 오믈렛, 야채와 계란 흰에서했다.

저녁은 뭐야?

아침 식사는 영양가 있고 건강합니다. 하루 동안 - 주로 단백질 음식, 작은 부분. 질문은 남아 있습니다 : 무엇을 먹을 것인가? 마지막 식사는 진지하게 받아 들여야합니다.

저녁 시간은 18:00이었던 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면, 먹는 음식은 흡수되지 않을 수 있으며 지방 예금의 형태로 그림에 영향을 미칩니다. 야채, 코티지 치즈 및 기타 신 우유 제품을 선호 할만한 가치가 있습니다. 또한 다음과 같은 요리가 이상적입니다.

• 물 또는 닭 국물에 라이트 수프;
• 야채 샐러드;
• 최소량의 설탕을 첨가 한 자체 조리 요구르트;
• 야채 장식을 가진 구워진 물고기;
• 100-150 그램의 마른 고기, 지방을 첨가하지 않고 조리 한 것.

위의 권장 사항을 배우고 준수하는 것은 그리 어렵지 않을 것입니다. 이를 위해 유기체는 우수한 건강 상태와 바람직한 인물의 매개 변수로 당신에게 감사 할 것입니다. 그리고 정기적 인 스포츠 활동을 추가하면 결과가 곧 제공됩니다.