아침 운동 : 권고

아침 운동은 모두 프로 운동 선수 및 사람들을위한 가장 중요한 중 하나입니다 스포츠를 할 자신을 위해. 운동의 종류는 모두가 원하는 결과에 달려있다. 모양으로 몸을 가져 어느 스포츠 나 교육 과정은 아침 운동없이 할 수 없습니다.

시작하는 방법

아침 훈련은 아침에 즉시 깨어 후 단지 포함한다. 이 때, 피로의 영향에 덜 민감 몸. 시간과 수면 후 반 - 클래스의 시작의 권장 시간입니다. 물론, 모두가 자신의 일정으로 휴면을 가지고 있지만 고용의 문제에이 스포츠를 당길 필요가 없습니다. 신체의 생체 리듬, 아침에 운동을위한 최적의 시간의 기능에 대한 데이터를 기초로 수행 연구에 따르면 - 11-8을. 높은 온도에서 몸이 빨리 피곤 얻을 수 있기 때문에 여름에는 가능한 한 빨리 시작해야한다. 또한, 얻을 가능성이 열사병을. 아침 훈련 - 조깅 다양한 운동을 수행 할 수 따랐다. 따라서, 조깅에 적합한 장소를 미리 선택합니다. 당신이 도시에 거주하고 가장자리에 멀리 갈 경우, 공원에 가장 적합합니다. 운동 선수를 실행하는 보통 공원에서 특별 노선이 있습니다.

신발은 가볍고 편안합니다. 의류 - 날씨에 적합합니다. 당신이 홀에서 겨울에 참여하는 경우, 교육의 장소로 가정에서 모든 길을 갈 수로 따뜻하게 옷을 입고있다. 그 폐쇄 후 플러시 몸은 쉽게 감기를 잡을 수 있습니다. 여름에는, 당신은 항상 바람직하게는 머리 장식에 밝은 색상을 가야한다. 당신은 뜨거운 그렇게하지만, 캡 또는 일사병의 위험을 감소, 직사광선으로부터 당신을 보호하기 위해 모자를 느낄 것이다.

먹어야 조깅 외출하기 전에. 음식 섭취 - 시작하기 전에하지 이전 40 분 거리에 있습니다. 로드 할뿐만 아니라 공복에 참여하고 안 필요가 없습니다.

질주

실행하기 전에 선택적으로 워밍업. 아침 운동은 일상 업무에 전력을 갖도록해야한다. 그래서 빠른 결과를 얻기 위해 최대한 노력하고, 자신을 정복하지 않습니다. 첫 번째 실행은 30 ~ 사십분보다 더 이상 지속 없습니다. 당신은 속도 자신을 선택하십시오. 당신이 숨이 심각한 곤란없이 탈출 할 수있는 것이어야한다. 실행하는 동안, 당신은 지속적으로 신체의 움직임을 모니터링 할 필요가있다. 팔은 직각으로 팔꿈치에 구부러진한다. 각 다시 손을 흔들었다하는 동안 손목은 엉덩이 부근에 개최한다. 그녀의 손가락의 끝이 자신의 뒤쪽에 있던 있도록 팔꿈치가 다시 발생합니다. 스윙 암 앞으로이 턱 위에 제기하지 않아야합니다.

건강

아침 운동은 전체 다음날 에너지 비용을 청구해야한다. 따라서 전문적인 운동 선수 인 경우에도, 저녁에 부하의 대부분을 둡니다. 실행하는 동안, 당신은 항상 자신의 건강에주의를 기울여야한다. 중요한 것은 - 운동이 아닌 결과. 따라서,이 경우 당신은 항상 중지 할 수 있습니다. 각 실행의 결과는 (거리와 그것을 극복하기 위해 시간) 기록되어야한다, 그래서 당신은 진보의 역학을 관찰 할 수있다. 킬로미터 당 주간 거리를 늘립니다. 당신이 음악을들을 수 있습니다 실행하는 동안, 그것은 쉽게 스트레스를 견딜 수 있습니다. 균일 한 호흡을 위해, 항상 허리와 목을 똑바로 유지. 머리를 뒤로 기울이거나 앞으로 숙이고 때 강한 공기가 폐에 더 들어갑니다.

워밍업

실행에 매일 아침 연습을 시작한다. 연습은 그녀를 따릅니다. 당신이 뜨거운 경우에도, 운동 전에 겉옷을 제거하지 마십시오. 몸이 플러시 될 때, 당신은 쉽게 감기에 신경을 잡을 수 있습니다. 워밍업은 항상 아래로 것입니다. 즉 목의 워밍업에 초점을 맞춘 첫 번째 연습하고 발을 따뜻하게하는 것이 마지막이다. 경추 중요하다 그래서 그들은 자신의 스트레칭 할 필요가 원형의 움직임 머리를. 다음 허리와 엉덩이 관절이다. 그들은 슬로프, 진보 손 (회전)과 원형의 움직임을 반죽. 다리는 스트레칭 체조로 반죽한다. 그러나, 유연성 운동은 근육의 긴장을 방지하기 위해 약간의 훈련을 수행해야 오래 전에.

프로그램의 설립

피크 기간과 휴일을 갖도록 아침 운동 프로그램을 설계해야한다. 그것은 주 동안 같은 기간 휴식하는 것이 가장 좋습니다. 매주 차례로 다른 날에 신체의 다른 근육에 대한 운동의 모든 종류를 포함해야합니다. 주 큰 부하가 한 달에 한 번 이하이어야합니다. (예 : 마라톤 등) 스포츠 이벤트의 어떤 종류를 위해 준비하는 경우, 피크 일주일에 이틀 전에 종료합니다. 하지만 당신을 괴롭히지 않는다. 당신은 매우 피곤이 될 것으로 판단되는 경우, 휴식을 취하.

체중 감소를위한 아침 운동

수업의 주요 목표는 초과 중량의 방전이 있다면, 어떤 특별한 훈련과 장비를 추가 할 필요가있다. 첫째, 가능한 한 따뜻한 옷만큼 마모 조깅 전에. 짧은 시간이 비닐 봉지에 몸통을 감싸는도 것이 가능하다. 모든 운동은 몇 중단으로 수행해야합니다. 이 운동을하는 동안, 몸은 적극적으로 땀 때문에 유체 잃게됩니다. 탈수를 방지하기 위해 물을 가져 가라. 수업 후 얼마 단단히 할 먹고 (바람직 녹색) 뜨거운 차를 마시해야합니다.