슬리밍 허벅지와 엉덩이를위한 효과적인 운동

큰 가슴과 매력적인 엉덩이 - 몇 백 년 전, 여성의 매력은 다른 기준을 가지고 있었다. 이제 여성의 아름다움의 기준 - 운동 체격, 매끈한 다리와 좁은 허리. 그러나, 그것의 공정한 절반의 많은 회원이 얻기 어려운 것 같다. 실패한 교육의 몇 주 여성의 슬림 맞고 머리에 대한 자신감 고취 - 모두를위한 품질, 저렴한하지를, 여성은 좋은 모양에 자신을 넣어 그만. 그러나 전문 강사이 주제에 대한 다른 의견 : 그들은 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍에 맞는 운동을 선택하는 경우에만 필요하다고 확신한다. 그리고, 거의 모든 여자는 이상적인 그림의 행복 소유자가 될 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이를 슬리밍

그것은 신체의 전방 위치에 유지에 대한 책임이 있기 때문에 몸에서 가장 큰, 걷는 동안 - 대둔근이 있다고 알려진 사실. 우리는하지 어려운 일일 부하를 보장해야 할 것이라고 가정 할 수 있지만, 그것은 사실이 아니다. 당신이 관심을 지불하는 경우, 그것은 사실상 엉덩이와 좌골 - 슬와 일 매일 도보 근육의 과정에서 사용되지 않을 것이 분명해진다. 필요한 근육을 실행하거나 필요한 노력을 점프 만 노르딕 워킹 동안 활성화됩니다. 가장 강렬한, 몸 또는 무게의 증가와 관련 - 허벅지와 엉덩이를 슬리밍 모든 운동은 간단한 원칙을 기반으로합니다. 그리고 당신은 반드시 스포츠에 가입하거나 헬스 클럽을 구입하지 않는다 - 당신의 그림은 슬림 만들 수있는 운동의 대부분은, 당신이 집에서 할 수 있습니다.

운동은 체중 허벅지 잃게 하고 엉덩이를

마히 다리 옆에 누워 당신이 정돈 데 도움이 허벅지의 안쪽에 지방이 특히 꺼려집니다. 옆에 누워, 그의 팔꿈치 구부러진 손에 기울고, 작은 높이에, 위층 활발한 스윙이하고 호흡과 "일"의 비용. 두 무릎을 똑바로하는 것이 중요하다. 의 비용 "이"숨을 내쉬고 및 시작 위치에 다리를 놓습니다. 그것은 여러 가지 방법으로 내부 허벅지 체중 감량을 위해 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

서 할 수있는 유사한 운동이있다. 시작 위치 : 하나는 당신의 손이되는 지원에 옆으로 서서, 두 번째는 당신의 측면에서 자유롭게이다. 시작 위치로 복귀 -은 "하나", "둘"의 비용으로, 옆으로 다리의 최대 높이를 빼앗아에서 지원에 가까운 다리에 체중을 이동. 첫 번째 경우에, 제대로 호흡하는 것이 중요하다.

엉덩이는 다른 접근 방식을 필요로한다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 다리에 누워있다. 허리에 눕고, 손은 무릎에 다리가 구부러진, 아래로 손바닥, 몸을 따라 배치됩니다. "시간"의 계정에 흡입 및 하부 들어 올려 몸의 일부가 가능한 한 높은 - 뒷면이 완전히 직선이되도록. 다음 "이"의 비용으로 숨을 내쉬고 원래로 돌아갑니다에서 2 ~ 3 초 동안 이렇게 확보해야합니다. 두에서 5까지 - 허벅지와 엉덩이를 슬리밍 모든 운동은 접근 방법과 접근 방법 그들 자신을 위해 적어도 10 ~ 15 시간을 수행해야합니다. 정기적 인 연습을 신속하게 위해 몸을 이끌 것입니다. 당신에게 행운을 빕니다!