다이어트 스포츠 다이어트

시뮬레이터, 피트니스, 달리기, 수영 등의 스포츠에 대한 훈련은 근육과 이득 강화 수치를 구축 할 수 있습니다뿐만 아니라, 단순히 정상적인 몸 톤을 유지하기 위해. 그러나 어떤 진전이 적당한 영양없이 어려울 것이다 달성했다. 그리고 영양사에 대한 스포츠 다이어트의 다양한 개발했습니다. 이러한 다이어트는 정말 많이 있지만 그 중 하나에 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 아침에 아침 식사 전에 가벼운 운동을해야합니다. 이 신진 대사를 분산하고 지르 코프를 수영 근육을 제공 할 수 있습니다.
2. 매일 당신은 체액을 충분히 섭취해야합니다. 물은 몸을 깨끗하게하고 두 단백질 합성과 지방 연소에 기여한다.
3. 다이어트 광신은 환영하지 않습니다. 일주일에 한 번 자신에게해야 할 , 금식 일을 하지만 여전히 합리적인 범위 내에서.

초과 중량 - 대부분의 사람들은 스포츠와 하나의 평범한 이유의 다이어트에 대해 생각하기 시작합니다. 결국, 비만의 문제는 점차적으로 현대 사회의 "재앙"이되고있다. 활동적인 라이프 스타일과 협력하여 체중 감량을위한 운동 다이어트는 여분 킬로를 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고뿐만 아니라 여성들은 여분 킬로가 방해받을 사람에게 동등하게 적합, 이러한 다이어트를 필요로 운동 선수를.

체육관에 참여하기 시작하는 사람들을 위해, 당신은 당신의 다이어트 단백질에 포함해야합니다. 그들은 지친 근육에 매우 유용 아미노산을 포함하고 있습니다. 또한 스포츠 다이어트는 탄수화물없이 할 수 없습니다. 그들은 근육과 뇌에 에너지를 제공합니다. 그러나 기름진 음식에 자신을 제한해야합니다. 오랫동안 지방 따라서 불편을 작성, 위장에서 소화. 그리고 그것은 모두가 그림에 영향을 미친다.

따라서 운동 전에 해당 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다 :

• 쌀 장식 삶은 닭 가슴살;
• 생선이나 기름기 스테이크 샐러드 야채;
• 단백질에서 만든 오믈렛;
• 유제품;
• 야채와 구운 감자.

여성을위한, 그들은 스포츠에서 얻을하는 경향이 슬림 한 바디 펌핑 근육없이. 그리고 스포츠 식단이 그들을 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 다이어트에 특정 규칙을 준수해야합니다 :

• 단백질을 포함하는 음식은, 체육관에서 훈련 전에 5 시간 먹을 수 없다;
• 이전과 전혀 먹을 수 없다 운동 후 모두 2 시간;
• 단지이 두 시간 후에 우리는 단백질을 포함하는 음식을해야합니다.

남성을위한 스포츠 다이어트는 체중 감량과 근육을 구축 할 필요가있다. 강한 근육을 갖고 싶어 소녀도 있습니다. 그래서 근육의 성장을 촉진하는 다이어트가 필요합니다 :

• 이시간 훈련이 시작되기 전에 스프 또는 샐러드의 큰 부분을 먹을 필요하다
• 다음 시간 나중에는 사과, 복숭아 나 배 같은 과일의 큰 조각을 사용해야합니다;
• 반 시간 후에, 당신은 단맛을 들이지 않는 녹차 크림없이 강한 커피 한 잔을 마실 수 있습니다;
• 즉시 훈련 후 20 분 동안 식사를하는 것이 좋습니다. 이것은 식사 시간이 가장 유리한입니다;
• 훈련의 결과를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 음식은, 같은 수 있습니다 : 감자, 닭 가슴살, 쌀, 계란 흰자. 그러나 여기 야채, 요구르트, 코티지 치즈, 잼, 과일을 먹는 것이 좋습니다;
• 운동 후 커피, 차, 초콜릿, 코코아 음료는 바람직하지 않다;
• 이 모든 음식을 세척하는 가장 좋은 크랜베리 또는 포도 주스입니다.

물 소비량은 스포츠에서 중요한 순간이다. 충분한 액체가없는 스포츠 다이어트는 그 의미를 잃는다. 물은 비 탄산 마시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 지금 훈련 제안에 특별한 물을 수 있습니다. 그것은 용기 마개가 병에 판매되고있다. 그리고 물 한 잔은 운동 전 20 분 동안 마시는. 그리고, 교실, 15-20 분마다 있지만, 소량한다.

또한 근육이 지방보다 무거운 것을 주목해야한다. 경우에 따라서 지방 연소 와 웨이트 트레이닝을, 당신의 체중이 감소하지 않을 수 있으며, 그 반대는 - 증가. 그리고 여기가 옷에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 바지가 떨어지기 시작하면, 그래서 운동과 다이어트는 결과를 받았다 당신은 다음에 수행을 계속할 수 있습니다.