체육관에서 집에서 다리 컬 거짓말

오늘의 기사에서 우리는 다리 컬 거짓말 같은이 인기있는 운동에 대해 이야기합니다. 원칙적으로, 그것은 체육관에서 훈련을 위해 권장되는 기본 운동 중 하나입니다. 이 그의 높은 인기,이 운동의 기술을 자세히 살펴 감안할.

인기의 비결은 무엇입니까?

통계에 따르면, 그것은 거짓말 다리 컬 인구의 여성 절반 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 이것은 모든 소녀 양식 뒤에 자신의 남성을 자극하기를 원하고 슬림하지만 톤 할 필요는 없습니다 만 특히 발, 주어진, 놀라운 일이 아니다. 따라서, 주요 강조는이 근육에 배치해야합니다. 또한 전술 한 바와 같이, 이러한 시뮬레이션은 짐의 필수적인 특징이다.

어떤 근육은이에 관여

앙와위에서 그의 다리는 햄스트링 근육 때문이다, 또는 좀 더 구체적으로 굴절는 햄스트링, semimembranosus 및 semitendinosus. 또한 무릎의 힘줄과 다리 굴곡 기능과 완벽하게 고립 구축 작업에서 가장 바쁜 동안.

우리는 힘줄의 생성에 대해 이야기한다면, 그들은 3 개 주요 근육으로 구성되어 있음을 고려해야가 필요가있다 :

• 이두근 대퇴골.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

오늘, 그들의 훈련에서 햄스트링의 사용을 포함 단 2 운동이있다. 예를 들어, 가져올 수 루마니아 견인, 더 스트레치처럼이 운동을, 햄스트링이 고관절의 활성화 때문이다.

장점

각 레슨으로, 다리 컬 거짓말, 장점이없는 것은 아니다. 이 경우, 그들은 완전히 고립과 토닝 엉덩이와 다리의 뒷면에 완전히 초점을 맞추고 있다는 사실을 포함한다. 또한 주목할 가치가이 운동은 모두 벌크 및 구호 제공하는 데 사용될 수 있다는 것입니다 햄스트링을. 프로의 나머지 부분에서 고립 될 수있다 :

• 구현의 단순화.
• 변형의 다양한.
• 다리에 대한 다른 표준 운동에 전력 요금의 증가.

남성 인구 중 다수의 여론 조사에서와 같이 또한, - 그것은 도전적인 운동이다.

나는 또한 그 굴곡 - 확장 다리에 대한 몇 마디 전에 다시 그의 발에 사이에 균형의 종류를 제공하는 매우 중요한 운동이라고하고 싶습니다. 이 균형은 미적 측면에서 중요한 역할을뿐만 아니라, 예방, 등 상당히 불균형에 의해 야기 될 수있는 손상의 가능성을 감소한다뿐만 아닙니다.

이 운동을 수행하는 방법

다리의 굴곡을 거짓말을하고 간단한 클래스 중 하나 간주하지만, 인스턴스는 미래에 매우 불쾌한 결과를 초래할 수있는 일을 자신의 잘못 발생할 않습니다. 따라서, 이러한 상황의 발생을 최소화 그의 기술의 성능을 고려한다.

먼저 우리는 시뮬레이터 및 하부 플래 튼을 사용하여 올로, 성장에 따라 위치를 맞 춥니 다. 그 후, 비드 (발목과 대략 동일 평면 상)에 따라 스테이지의 다리를 설정 뒤집어서, 눕고 서로 평행 상대적으로 배열. 특별한주의가 무릎을 벤치에 매달려되지 않도록 지불해야하며, 그 골절은 허리에 위치했다. 다음, 단단히 시뮬레이터에 그녀의 엉덩이를 움켜 쥐고, 레일에 손을 수행 바닥에 시선을 지시하고 복근과 엉덩이를 긴장. 직업이 준비에 끝납니다.

다리 컬 시뮬레이터에 누워있는 동안

초기 위치가 승인되면, 우리는 운동을 시작합니다. 그래서, 우선은 심호흡을하고 벤치의 전면 허벅지를 유지하면서 숨을, 그리고 강력한 운동은 엉덩이에 롤러를 당깁니다. 가장 복잡한 진폭 중 하나 통과 할 때 그 후 우리는 내쉬고. 심지어 호흡에 컨트롤을 잃지 않고 잠시, 최상단 위치에 몇 초 지연, 아주 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 같은 절차를 여러 번 반복합니다.

트릭을 수행

최대의 효과를 얻으려면, 다음과 같은 규칙을 준수하는 것이 좋습니다 :

• 실행시, 시뮬레이터를 처리하기 위해 빨리 잡아.
• 어떠한 경우에도 벤치 아치에서 골반을하지 않습니다.
• 그들은 엉덩이와 접촉 거의없는 등의 시간을 꼬고 다리를 수행합니다.
• 그들이 가장 낮은 지점에있을 때 완전히 무릎을 곧게하지 않는 근육에 부하를 저장합니다.
• 최대 이동하면 아래보다 약간 더 빠르게 수행 할 수 있습니다.
• 벤치에 엉덩이 또는 골반를 크롤링하지 마십시오.
• 무릎 벤치에 매달려 있지 않은지 확인하십시오.
• 각 방법의 완료 후 뒤쪽 허벅지를 스트레칭.

엄격 중간 또는 큰 배의 존재에서이 운동을 수행하기 위해 금지 기억하십시오.

집에서 연습

사례에서 보듯이, 펌프 매끈한 다리와 회사 엉덩이 체육관에 가지 않고 할 수 있습니다. 모두 당신이해야 - 욕망과 인내를. 또한, 홈 고용의 주요 차이점은 당신이 원하는 때 가서 어떻게 할 수 있다는 것입니다. 또한, 그들은 절대적으로 무료입니다.

당신의 체력 수준에 관계없이 수행 할 수 있습니다 집에서 연습이 있습니다. 예를 들어 : 직선이되어 어깨 레벨보다 그의 발은 약간 넓게했습니다. 손 벨트에 개최하고, 다른 방향으로 양말과 무릎 "모양". 똑바로 허리를 유지하기 위해 잊지 않으면 서 그 후, 천천히, 가능한 한 낮은 쪼그리고 및 무릎 측면에 버클하지 않습니다. 또한,이 운동을 수행하여, 당신은 위장이 수축되었는지 확인해야하고, 엉덩이의 근육이 긴장합니다. 사미 업과 윗몸 일으키기는 매우 원활해야한다.