운동 : 설문 조사 유형은, 요건을 충족하는

격렬한 속도와 오늘날의 소동에서, 소수의 사람들은 건강 유지에 대해 생각합니다. 질병이 온다 아래로 떨어졌다 시작 만하면, 다음 시간을 통해 살아 부적절한 생활 습관과 부주의의 생각이있다. 그러나 일상적인 신체 활동 -이 건강을 유지하는 열쇠이다. 몸의 톤 지원을 운동 심혈관 질환의 위험을 감소와 몸 모양을 수정하는 데 도움이됩니다. 교육 목표에 따라, 운동은 이 문서에서 논의되는 유형으로 분류된다.

개요

체육 (스포츠) 운동의 목표는 교육과 물리적 특성의 개발이다 초등학교 운동의 집합입니다. 걷기, 수영을 실행, 던지고, 점프 : 그들의 모양은 차입 움직임과 인간 노동, 군사, 가정 활동의 행동을 기반으로합니다.

물리적 운동은 특정 근육이 이후의 반복을 반복 관련된 특정 모터 동작의 구현을 포함한다. 각 운동은 여러 가지 실시 예를 가질 수 있습니다. 따라서, 피트의 위치를 변경하고, 인터리브에 의해 깊이를 파지 손 근육을 자극 변경 될 수있다.

개발하기 체육 , 가정 및 목표와 사람의 개별 특성에 따라, 피트니스, 전문가와 협력하여 모두가 될 수를 스포츠 운동을 선택하십시오. 운동의 선택은 집에서 수행하고 더 나은 지식이있는 사람과 공동 조정 된.

분류

물리적 행동은 다음과 같다 근육 수축의 종류에 따라 :

• 정적, 그 몸과 부분의 실행이 근육의 등각 수축을 초래 공간으로 이동하지 않는 동안. 이 운동은 채 언론에 대한로드, 각 스트립을 포함한다. 이들의 장점은 스포츠 장비의 존재를 필요로하지 않는 수행 할 것입니다.
• 동적 전신 및 부품 공간의 전체 크기와 변위 항 종 풍부 운동 다르다. 그것은, 팔 굽혀 펴기를 실행 걷기, 팔과 다리, 스쿼트 그네. 그들은 개발 근력 , 체중 감소를 촉진한다.

근육 수축의 강도를 시험 작동으로 나누어 져 있습니다 :

• 전원, 같은 팔 굽혀 펴기, 리프팅 무게, 스쿼트와 런지있다. 그들의 목표는 - 근육 강도를 증가시킵니다. 근력의 운전 제한 중에 장력 때문에 이러한 작업의 속도는 낮다.
• 심장 박동의 증가에 따라 에어로빅이나 유산소 운동. 자신의 구현을 위해 높은 에너지 비용을 필요로 큰 근육 그룹 (다시, 다리, 가슴을), 포함, 그래서 훈련의이 유형은 체중 감소에 적합.
• 이 기간 동안 근육이 휴식과 스트레칭, 스트레칭.

어떻게 수업을 시작합니다?

1. 교육의 목적을 상태입니다. 이것은 건강 증진, 지구력의 발달, 근육 성장, 향상된 유연성 또는 체중 감소 할 수있다.
2. 부하의 강도에 달려 있기 때문에, 건강 상태의 초기 수준을 결정합니다. 같은 지구력, 유연성, 속도, 힘과 민첩성 등의 속성에 대한 사람의 건강 상태를 식별하는 데 도움이 특별 검사가 있습니다.
3. 스포츠 운동의 종류는 이전 지표 (조 제 1 항, 제 2 항), 다음 교육의 관점에서가 접근 할 것으로 적용하고 교육 목표를 일치하는 훈련합니다.
4. 관찰 및 스포츠 활동의 결과를 분석 할 수 있습니다. 예를 들어, 모양과 무게의 제어 매개 변수 및 건강 상태가 개선 방법에 대한 질문에 대답합니다 한달에 특별한 테스트를 통해 갈 건강을 증진하는 운동의 집합 후.

더 나은 건강을위한 운동

일반적으로 건강한 식단과 함께 모든 신체 활동, 전체 수면은 건강의 보존을위한 강력한 기반입니다. 의학, 물리 치료 (물리 치료)를 방지하고 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 그의 행동 LFK가 복잡한을 강화 방법론은 모든 근육 그룹을 유지 대상으로합니다.

를 들어 일반적인 발달 운동 런지는, 틸트, 회전, 관절에 대한 업 및 원형 회전이다. 발목과 손목 관절의 회전 운동과 복잡한 시작 후 부하는 다리와 팔의 근육에 관한 것으로, 다음 효과에서 몸통의 근육을 제공합니다. 헤드의 회전 신경계 개선 톤 결과 혈류량을 증가.

사용하는 근육 2/3 걷기는 근육 수축을 담당하는 기관을 자극한다. 호르몬의 생산을 시작하는 근육에 부담을 덜어로 결과, 신경계의 기능을 향상 내분비 계를 자극한다. 또한 호흡기와 심장의 활동을 강화.

체중 감소를위한 교육

복잡한, 에어로빅, 강도와 유연성 운동으로 구성, 초과 중량과의 싸움에서 최고의 간주됩니다. 당신은 체중 감소를 위해 집에서 스포츠 운동을 할 수 있습니다. 다음은 예를 들어 운동이다. 주 4 회에 해결해야 할 것은이 프로그램의 결과를 달성했다.

1. 허벅지 높은 리프팅 4 분 동안 장소에서 실행. 이 경우, 20 초 휴식을 위해 10 초 동안 그 다음, 고강도 운동을 수행 할 필요가있다.
2. 교대 라오 굽혀 펴기를한다. 집에서, 막대의 부재에 쪼그리고 모래 2 polutoralitrovye 플라스틱 병을 준비해야합니다. 15 라오 10 ~ 20 초 후 10 팔 굽혀 펴기를 휴식. 사이에 세 개의 반복보다 1 분 이상이없는 나머지는 있습니다.
3. (20초은 10 초 휴식을 작동) 첫 번째 연습에 기초하여 장애물 위로 점프.
4. 팔꿈치에 판자 일분.
5. 양쪽에 하나씩 분간 사이드 판자.

근육을 구축하는 운동의 개요

기본적인 운동은 모든 보디 체격이 근육 질량을 증가시킬 수 있다고하고있다. 이 스쿼트, 벤치 프레스와 데 드리프트. 근육을 구축하고자 복잡한 강사가 운동 선수를 확보 할 수있을 것이다 체육관에서 수행해야하므로 자신의 연구 기간 동안, 무게를 사용했다.

각 운동은 8-12 담당자에 세 번 수행됩니다.

• 수평 및 경사 벤치에 연구의 가슴을 눌러 줄; 아령 벤치에서 희석 손 떨어진다.
• 어깨 거들에 연습 : 서있는 동안 바벨로드 좁은 그립 턱 사육 아령 손을 서 바벨 벤치 프레스.
• 등 근육의 부하 : 과신전, 데드는 풀 - 업.
• 눌러 : 다리 바이스 상승 경사 벤치에 몸을 굽힘, 바, 비틀림에.
• 엉덩이 : 런지, 시뮬레이터 다리 컬, 무게, 벤치 다리 라오, 서 동안 당신의 발가락에 상승 바 벨.

유연성 개발

당신이 운동을 스트레칭 운동 스포츠에서 제외 할 경우, 시간이 지남에 따라 물리적 인 노력의 어떤 종류의 부상의 위험을 증가시킵니다. 다음은 몇 가지 예입니다 유연성을 개발하기위한 운동의 근육은.

• 다리 어깨는 팔을 똑바로 그의 머리 위에 제기 떨어져 폭. 그러므로 우측, 좌측 제 1 본체에 기울어하는 위치에 필요하다. 손은 아래로, 바닥과 평행 앞으로 기울이기, 몸을, 또 다른 숨을을 올려, 그리고 운동을 반복합니다.
• 다음 바닥에 손과 팔꿈치를 접촉하는 동안, 조금 어깨보다 넓게 아래 하체 발을 넣습니다. 몇 시간 후 지연이 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 각 발에 운동을 반복한다.

어린이 스포츠 운동 : 아침 운동

좋은 분위기를 만들고 아침 운동을 도와 하루 종일 긍정적 인 에너지를 가진 아이를 부과합니다. 부모의 의무 - 충전으로 하루를 시작하는 아기를 관심. 어린이를위한 스포츠 운동은 기쁨이었다, 간단한 복잡한을 수행하기 위해 매일 쾌활한 음악에서 가족이 더 좋다.

사이트에 도보 1 분으로 충전이 시작. 숨 뒤에, 머리 위로 팔을 제기 숨을 내쉬고 천천히 손을 내립니다. 스쿼트 10 회를 수행; 측면에, 후방, 전방으로 몸을 기울 35 번을 밀어 올린다. 지금 당신은 장소에 점프, 차고, 숨 30 초 잡아 Mahama을 시작해야합니다. 주위 완료 체조 분 실행 천천히 산책입니다.

스포츠 훈련의 장점

• 체중 정상화.
• 혈액 순환의 자극, 신진 대사 과정의 강도를 제공한다.
• 용기, 결단력, 노력과 인내 : 문자의 가치있는 자질을 개발.
• 호흡기 및 심장 혈관 활동의 개선.
• 근육 시스템의 강화 및 척추의 만곡의 교정.
• 인대, 관절의 유연성을 개발.
• 규율을 주입.