다리어 Lisichkinoy에서 아침 운동 : 아름다운 모양과 좋은 기분에

다리어 Lisichkinoy에서 아침 운동 - 좋은 모양과 좋은 상태에서 몸을 유지하려는 사람들을위한 탁월한 선택. 그녀는 이미 이해 많은 여성들의 마음 수상했다 좋은 그림 과 운동이 분리됩니다.

이 요금의 인기의 비결? 그것은 몇 가지 간단한 운동으로 구성되어 있으며 많은 시간이 걸립니다. 따라서 아침에, 오히려 조금 더 침대에서 거짓말보다 일어나서이 멋진 복잡한 15 분을 할애하려고합니다. 날 믿어, 당신은 후회하지 않을 것!

이 요금에 맞게?

다리어 Lisichkinoy에서 아침 운동은 교육을받은 사람들을위한 최적의, 그리고 뜻에 스포츠와 사람들에게 "당신." 그것은 당신의 꿈의 그림을 접근뿐만 아니라 하루 종일 긍정적으로 신체를 충전 할뿐만 아니라 도움이 될 것입니다.

복잡한에서 왕따는 운동의 여러 종류를 포함했다. 다음과 워밍업 및 강화, 활력이 넘칩니다. 이 때문에 잠 동점 장기와 근육의 제공 과정에서, 아침에 그들을 수행하는 것이 좋습니다, 그들은 생산적인 일을위한 에너지로 청구됩니다. 또한, 코치는 또한 관찰하는 것이 중요하다 적절한 호흡에 대한 권장 사항을 제공합니다.

복잡한에 대한 독특한 무엇인가?

성인을위한 그의 요금은 다샤 Lisichkina 근육의 서로 다른 그룹의 요구를 충족하기 위해 개발. 연습은 집에서 수행 할 가능한 한 간단하게, 블록으로 그룹화됩니다. 아무것도 여성의 몸을 훈련 무게, 다리아 리지치키나 말합니다 : 고전 요금이 독점적으로 강화하고 근육을 스트레칭 운동이 포함되어 있습니다.

복잡한의 목적은 - 건강을 몸에 유연성을 제공하고 개선하기 위해, 이상적인에 그 모양에 근접합니다. 이 제공하는 특별한 연습 다리어 Lisichkinoy의 경우 : 그들은 전체적으로 얇은 허리와 매력적인 엉덩이, 평평한 복부와 우아한 곡선을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 목표에 따라 모든 여자는 복잡한 미니를 선택하고 매일 그것을 할 수 있습니다.

운동의 세트 다리어 Lisichkinoy

여기에 몇 가지 기본적인 운동 다리아 리지치키나 제공합니다.

1. 성과 머리 위에 자신의 손을 발기 스탠드. 당신이 숨을 내쉬고로 스트레치에게 다시 근육을 느낌, 최대 스트레칭, 심호흡. 흡입 - 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 당신의 손을 위로 올려 좌우로 스트레칭. 8 반복 작업을 수행합니다. 이 운동은 완벽하게 수면 후 모든 내부 장기를 정렬합니다.
3. 단지 왼쪽과 오른쪽 발에 전속력을, 이전의 유사한 운동. 네 번 - 각에.
4. 손에 손 바닥에 엄격하게 평행하다. 는 "공장"을 만드는 교대로 손을 돌립니다.
5. 허리에 손, 발을 어깨 떨어져 폭. 롤스 발 뒤꿈치에서 발가락에 다시 다시. 발을 잘 가열 관절 운동.
6. 발의 롤링 유사한 운동, 측면 만들기 위해 - 오른쪽에서 왼쪽을 왼쪽에서 오른쪽으로. 모두 8 개의 반복을 할 필요가있다.
7. 무릎을 잡고 왼쪽과 오른쪽 발을 돌립니다. 속도를 변경합니다.
8. 허리에 손, 다리는 약간 무릎을 구부려. 다른 방법으로 그녀의 엉덩이 동양 무용의 댄서로 우아하게 흔들리는으로, 각 다리를 곧게.
9. 원 운동 골반 - 하나 다음 다른 방향으로한다.
10. 그의 머리 위에 자신의 손으로 앞으로 기울고. 이것의 뒷면은 평평해야합니다.
11. 첫 번째 연습에서와 같이 머리 위에 성에서 손입니다. 깊은 호흡, 가슴은 앞으로 다시 반올림됩니다. 팔 반복을 수행합니다. 운동은 잘 허리를 강화하고 호흡 시스템을 훈련한다.

당신이 볼 수 있듯이, 다리어 Lisichkinoy 별거에서 아침 운동한다. 그것은 모든 기술 수준에 적합하며 10-15 분 정도 소요됩니다.

전력 원칙

체중을 줄이기 위해 프로세스를보다 신속하고 효율적으로 성인 요금이 건강한 식단을 보완하는 것이 좋습니다 것입니다. 다음은 그 기본 원칙은 다음과 같습니다 :

• 당신의 식단에서 매일 단백질 150g, 지방의 20 그램이 포함되어야합니다.
• 신선하고 조림 - 매일 메뉴의 주된 비율은 야채해야한다. 기반 곡물에 과일과 곡물에 포함하는 것이 좋다.
• 작은 자주 식사를 먹는다.
• 순수 비 탄산 이상의 물 반 리터 하루에 마시는보십시오.
• 훈제, 반짝, 알코올 및 기타 "위험"는 메뉴에서 제외하는 것이 바람직하다. 특히 경우에 당신은 약간의 셀룰 라이트를 가지고 - 그것은 본문에 유체를 지연시키고 신진 대사를 방해 더욱이다.

다리어 Lisichkinoy 플러스 간단한식이 권장 사항에서 아침 운동 -이 아름다움과 우아함에 가장 짧은 방법입니다!