블레이드에 서있다. 운동 "자작"리드 기술

모든 사람이 자신의 일생에 적어도 한 번에 직면 해있는 유용한 곡예 요소 - 블레이드 ( "자작 나무")에 서있다. 학교 체육의 필수 프로그램에 포함이 간단한 운동도 요가로 몸 중심의 영적 관행에서 발생, 육상에서의 교육 프로그램에 사용됩니다. 이러한 인기의 이유는 무엇입니까?

블레이드에 서 : 사용

블레이드에 부탁 스탠드는 과대 평가 될 수 없다. 인해 "자작"운동 중 신체의 역 위치로 전체 유기체의 개선과 회춘이다. 이 체조는 호흡기 질환, 두통과 생리통, 소화 문제의 만병 통치약으로 권장합니다. 블레이드에 대기하는 정맥류의 치료 및 예방을위한 좋은 도구입니다. 체조 운동 신경과에 유익한 효과가 내분비 시스템 개선과 내분비선을 자극, 사람을.

규칙적인 운동은 내부 장기의 산소 포화도가 향상, 혈액 순환을 개선으로 인해, 셀 및 신체 조직을 갱신한다. 혈액의 흐름, 폐기물 및 독소를 제거하는 과정을 자극하여 인간의 작업의 소화 기관에 유익한 효과를 운동. "자작 나무"- 척추의 유연성, 교육 다리 근육, 허리와 언론의 복원을위한 훌륭한 도구입니다.

효과

정기적 인 성능 도움이 블레이드에 서있다 :

• 순환 시스템의 부하를 줄일;
• 개방성 및 혈관 탄성 복원;
• 척추의 이동성을 향상;
• 인대와 관절을 강화;
• 세포 재생 조직 및 장기를 활성화;
• 전반적인 안정 호르몬 균형을 ;
• 신경계를 이완;
• 깊은 복식 호흡을 사용;
• 갑상선을 자극;
• 개발 전정 장치 ;
• 신진 대사 속도를 몸에있는 많은 다른 프로세스를 활성화합니다.

고백

질병의 치료 및 예방을위한 처방 체조 :

• 기도 : 비염, 감기, 기관지염, 천식, 천명 (wheezing);
• 심장 혈관 시스템 : 폐색 성 질환, 동맥 경화, 정맥류;
• GI : 변비, 치질, 장 궤양;
• 신경계 : 신경증, 신경통, 편두통, 혈관 근긴장.

"자작 나무"가 약해진 면역 체계, 긴 질병 후 몸의 전반적인 강화의 복원을 위해 연습을하는 것이 좋습니다. 블레이드에 스탠드 - 불면증, 만성 피로와 우울증에 대한 좋은 해결책을, 강렬한 신체적, 정신적 스트레스의 결과로 신경계의 흥분성을 증가했다. 이 체육관은 잘 하드 스트레스 상황이 내면의 조화와 균형을 회복하는 데 도움이 후 이완한다.

금기

"자작"어떤 손상 척추 (경추, 흉추, 요추)에 금기 랙 상기 추간판, 탈장, 좌골 신경통의 변위 및 다른 척추 질환. 고혈압과 부수적 인 질환을하는 경향이 사람들을위한 운동을 실천하지 않는 것이 좋습니다 관상 동맥 심장 질환 : 심장의 협심증, 심부전. 운동은 상부기도, 만성 질환의 악화의 급성 전염병 동안 금지되어 있습니다. 생리 중에 임신을 랙 연습을하지 않는 것이 좋습니다.

운동을위한 준비

운동하기 전에, "자작 나무"는 근육과 관절을 따뜻하게하는 것이 필요하다. 당신은 좋은 신체 모양에 있다면, 당신은 아주 작은 kardiorazminki 것, 규칙적으로 운동. 이전 랙에 근육을 따뜻하게하는 운동의 작은 집합을 : 떨어져 자신의 팔과 다리를 스윙, 몸, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 경 사진 표면을 굽힘. 반전 자세로 예열 진행 후.

, 앉아있는, 주로 앉아있는 생활 습관을지도, 규칙적인 운동에 참여하기 전에 신체 훈련없이 운동 "자작 나무"를하지 않는 초보자의 경우, 엄격하게 금지됩니다. 훈련받지 않은 근육과 관절은 블레이드에 스탠드 동안 부하를 처리 할 수 없습니다. 그 결과, 부상을 여러 번 위험을 증가시킵니다. 우리는 당신이 필수 사전 운동과 함께 "자작 나무를"물리적 인 노력에 근육과 관절을 준비 일부 회복 훈련을 지출하고 확인하는 것이 좋습니다.

사고 예방

블레이드에 서 - 간단하지만 효과적인 운동의 구현은 물론 신체 근육의 주요 그룹에 의해 훈련된다. 훈련 중 허리와 복부, 엉덩이, 전면과 후면 다리의 근육을 포함했다. 체중은 항상 어깨에 떨어질 것이다. 운동을하는 동안 당신이 부상을 방지하기 위해, 경추를 균주 느끼는 경우 반전 자세를 교정하는 것이 필요하다. 모든 불편 - 실행의 기술에 주목하는 이유는 완전한 중단 클래스까지 블레이드에 선다.

당신이 거꾸로 포즈 동안 호흡 문제가있는 경우, 가슴을 끌어하려고 서로 다른 방향으로 머리와 목을 켜 없습니다. 백 기침, 통증이있는 경우, 흉추, 경추의 이동성을 개발 경량 버전 랙 및 특수 운동을하는 것이 좋습니다. 처음으로 반전 위치를 수행, 당신은 수직으로 몸을 유지함으로써 헤지 사람을 부탁드립니다.

스포츠 장비

운동 "자작 나무"의 고전적인 버전에서는 특별한 운동기구없이 수행됩니다. 이 훈련하는 동안 당신의 부하를 부드럽게 단지 작은 매트를해야 할 수도 있습니다 경추. 그냥 연습에 참여하거나 오랫동안 랙을 찾기 위해 시작하는 경우, 어깨 아래에있는 시트는 수건이나 작은 담요를 접혀. 이 때문에 척추가 딱딱한 바닥과의 접촉에서 압력을 받고 없습니다. 연습은 추가 접이식 의자를 필요로의 경량 버전을 수행합니다.

지원없이 스탠드

지원하지 않는 체조 운동 - 블레이드에 고전 스탠드. 기술은 관절의 이동성과 훈련을받은 사람들에 어려움을 발생하지 않습니다, 척추 유연성, 근육이 잘 발달. 수업 전에 준비하고 바닥에 부드러운 매트를 확산. 운동은 바람직하게는 꽉 끼는 스포츠웨어, 쉽게 시간에 필요한 조정을, 몸의 위치를 제어 할 수 있도록합니다. 성능 기술 :

• 매트에 자신의 뒤쪽에 누워 - 손이 바닥에 몸을 따라 손바닥을 배치 다리를 똑바로, 무릎과 발은 서로 접촉하고있다;
• 최대 그의 머리에 자신의 다리를 던졌습니다;
• 팔꿈치에서 손 벤드는 허리에 손을 넣어;
• 다리를 곧게.

수신이 올바른 경우, 어깨에서 당신의 몸은 가늘고 긴 위쪽을 곧게해야 중지합니다. 다리와 무릎, 가슴, 뒷면에 자신의 손을 만지고 허벅지와 엉덩이 긴장 곧게 목, 턱은 팔꿈치를 가능한 한 많이로 통합됩니다 함께 개최. 운동, 깊은 꾸준하고 조용한 동안 호흡. 다시 그의 손을 유지, 천천히 그리고 부드럽게 전환 할 필요가 랙 확인합니다.

"자작 나무", 그리기

지원 운동 - 블레이드에 경량 스탠드. 기술은 고전적인 변형 다르다. 바와 같이 일반적으로 언제든지 당신이 의지 할 수있는지지 벽입니다. 초보자, 초보자 체조를 배우는이 옵션은 이상적입니다. "자작 나무"의 실행 중에 구체적으로 연습, 풍부한 경험의 모든 작업 근육의 모든 요소를 공부할 수있는 기회입니다. 또한, 경우에 대기하는 동안 당신은 매우 피곤하거나 고통, 당신은 벽에 기대어, 신체적 긴장을 완화 할 수있을 것입니다 느낄 것이다. 기술 :

• 매트에 누워 - 가능한 세워 다리, 엉덩이를 벽에 당신의 양쪽에서 팔을 바닥에 손바닥;
• 벽에 휴식 피트 하체를 발생;
• 팔꿈치를 굽힘, 뒤쪽의 작은에 손을 넣어;
• 다리를 곧게.

초기 단계에서 우리는 교육, 교대로 한쪽 다리를 위로 당기고, 다른 하나는 벽에 기대어을 수행하는 것이 좋습니다. 기술의 구현을위한 기본 요구 사항을 따라하면 블레이드 약자 바닥에 수직 몸통이 선도적 다리가 팔꿈치가 최대한 감소, 뼈되고, 경추가 곧게되어, 그녀의 턱은 가슴에 달려있다, 어깨는 귀에서 그려. 꾸준하고 조용한 운동시 호흡. 천천히 그리고 부드럽게 역에서 운동을 종료합니다. 이 옵션 버 치을 마스터하는 데, 지원없이 바로 이동합니다.

연습의 경량 버전

어려운 신체적 약점과의 적합성 부족 오랫동안 포즈를 잡고 찾아 사람들은, 운동의 경량 버전을 연습하는 것이 좋습니다. 체조 위치에서 몸을 유지하는 데 도움이 접이식 의자를 사용하여 수행됩니다. 기술 :

• 우리는 의자의 가장자리에 앉아, 뒷면에 그의 발;
• 조심스럽게 바닥에 등 위쪽을 낮출;
• 다리를 올립니다.

어깨 아래 부드러운 천으로 확산 한 의자의 자리에 위치에 장시간 편안하게하기 위해, 담요 나 쿠션을 배치합니다. 운동 중에 본체의 무게는 어깨 띠, 머리에 가을해야하며, 목은 바닥에 조용히 거짓말을해야합니다. 호흡은 진정 부드럽고 깊은이다. 갑작스런 움직임이나 바보없이 역순으로 랙을 종료. 추가 보안을 위해, 자신의 손으로 의자의 다리를 누르고 있습니다.

어디에서 훈련을 유지하는 방법

교육 장소에 대한 특별한 제한은 제공되지 않습니다 블레이드에 서있다. 당신은 모두 실내와 실외 참여할 수 있습니다. 운동에 대한 기본적인 요구 사항 - 평평한 표면의 작은 영역, 그 장비가 제대로 실행되도록. 또한, 공간, 운동하는 동안 당신을 방해 할 수있는 정리 된 크고 작은 물체를 필요로하는 블레이드에 서있다.

당신은 집, 가구 등 인테리어 상품의 운동 후 무료로 충분한 공간에서 수행하는 경우. 야외 운동하면, 거리 등 나무, 수풀에서, 매끄러운 표면에 노출 된 부분을 선택 주의 사항은 블레이드의 랙 장비를 작업하는 동안 더 부상과 타박상로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

언제, 어떻게 참여하는

정기적으로 교육이 크게 건강을 개선하는 데 도움이, 몸의 원기 회복 강도, 납을 추가했다. 블레이드에 대기하는 식사 후 1-2시간 후, 아침 또는 저녁에 매일 수행하는 것이 좋습니다. 1 분 30 초 동안 위치를 고수, 운동 연습을 시작합니다. 신체 근육의 신체 발달로, 반전 자세의 요소의 개발을 25 ~ 30 분 하루에 지속 시간을 증가시킨다.

처음에 주요 초점은 올바른 기술을 : 몸의 위치, 손과 발의 위치를 제어 할 수 있습니다. 허리와 목의 근육을 손상하지 않도록, 훈련의 시간을 강요하지 않는, 당신의 시간을 가지십시오. 운동을하는 동안 불편에주의를 기울이십시오. 척추의 완전히 결석 통증, 근육이 적극적으로 안정, 깊고 차분한 호흡, 올바른 위치에있는 몸을 유지하기 위해 작동하는 경우 체조는 제대로 수행됩니다.

블레이드에 서 : 사진

거꾸로 자세는 완벽하게 모든 근육과 신체의 관절을 훈련했다. 당신은 척추의 유연성을 회복하는 데 도움이 혈액 순환을 개선 간단한 체조 운동은 신진 대사를 활성화 물리적으로 근육을 강화. 정기적으로 랙을 수행하는, 당신은 생기, 힘과 에너지의 버스트를 느낄 것이다. "자작 나무"- 모든 연령의 회춘 몸의 회복의 열쇠.