체중 감소를위한 체조 운동

봄의 도래와 함께, 불만이 많은 소녀와 여성 당신의 그림을 고려하십시오. 높은 칼로리 음식의 겨울 여분의 무게를 모집 한 후, 그 실루엣을 망칠. 체조 연습을 도움이 될 것입니다이 결핍 대처. 그들은 체육관에서 또는 가정에서 수행 할 수 있습니다. 슬림 그림가는 길에 오직 인내심을 몇 가지 효과적인 운동을 배울 수 있습니다.

매트에 연습

허리와 엉덩이는 슬림하게, 많은 효과적인 방법을 개발했다.

연습 1.

한쪽에 거짓말을하기 위해 그의 다리가 밖으로 뻗어있다. 머리를 향해 직선 다리 스윙을 수행합니다. 그 후, 낮은 다리와 이동을 무릎에 두 번째 다리를 구 부 러를 수행합니다. 그런 다음 다시 범위를 반복합니다. 그런 다음 두 번째 측면으로 이동이 측면에 연습을 수행합니다. 각면에 12 ~ 20 회 반복합니다. 는 전방, 후방 및 허벅지의 측면 측면을 강화로이 단지는, 트렁크, 언론의 측면 근육을 촉진합니다. 이 운동은 잘 뻗어 허벅지의 안쪽 이 장소에서 체지방을 줄이는 데 도움이.

연습 2.

(저단 가로 막대 아래에, 예를 들어)를 고정 다리가 바닥에 앉아. 리프팅 및 바닥에 몸체의 저하를 수행한다. 머리 뒤로 손을 유지 측면에 밖으로 팔꿈치. 이러한 배치가 어려운 경우, 가슴에 손을 교차 할 수 있습니다. 25 X 4 접근. 이 체조는 얇은 허리와 아름다운을, 배를 줄일 수 있습니다.

뿐만 아니라 매트에, 당신이 수행 할 수있는 체중 감소를위한 운동. 우수한 수평 바에서 비만 체조 운동 싸울 수 있도록 도와줍니다.

발 바이스에 상승

바 수평 막대의 상단에 매달려. 하우징에 대하여 직교로 데리고 펼친 직선 다리를 올려 수행한다. 이러한 배열이 너무 어려운 경우 리프팅 똑바로하지 않고 무릎을 구부려 다리를함으로써, 당신은 그것을 가볍게 할 수 있습니다. 15 X 반복 4 번. 균일 한 호흡을 모니터링합니다. 이 운동은 확실히 복부에 지방을 제거 할뿐만 아니라 간접적으로 팔 근육을 강화에 기여하는 데 도움이 될 것입니다.

하려면 체중 감소를위한 운동이 더 재미 있고 다양한, 당신은 체조 스틱으로 운동 장비의 다양한 사용할 수 있습니다.

막대기로 체조 연습

그의 머리에 지팡이를 잡고 1. 똑바로 될 수 있습니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록, 앞뒤로을 낮 춥니 다. 당신이 어려울 것 뒤에 생략하면, 대부분의 가장자리에 막대기를 가지고. 근육이 강화되면 시간이 지남에 따라, 당신은 중심에 가까운 브러시를 이동할 수 있습니다.
떨어져 다리를 확산 2. 직선이 될 수 있습니다. 발 20-30cm의 거리에서 막대기를 넣습니다. 손에 손을 희석하고 손가락 스틱 거짓말을 만지려고 하나와 두 번째면의 슬로프를 수행합니다. 두 번째 손 똑바로 위로 들어 올려진다. 30 회 반복합니다. 이 체조는 허리와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 바닥에 스틱. 그녀의 뒤에 서서, 그의 벨트에 손을 넣어. 스틱의 다른 측면에 점프를 수행합니다. 점프는 변경 될 수있다 : 두에, 한 발에 점프. 이 체조는 허벅지와 정강이의 근육을 강화 할 수 있습니다.

이 모든 당신은 단지 그것을 원하는 필요 쉽다.