무게와 풀 - 업 : 키 권고

풀 - 업 - 위대한 운동 중 하나입니다. 그것은 당신이 팔, 등, 가슴, 심지어 언론의 근육을 개발할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 매일 당겨 운동 선수는이 운동이 관련성이 될 것을 알 시작합니다. 근육 조직은 더 이상 증가하지 않고, 업 당겨 쉽게 수행 할 수있다. 몸은 이미 자신의 몸의 무게에 익숙해 있기 때문에 그것은 놀라운 일이 아니다. 그리고이 부담을 더 이상 제공하지 않습니다 근육 성장을. 이 경우, 선수는 무게를 당겨하는 것이 좋습니다. 무엇이이 운동을 제공하는 방법을 수행하기 위해?

즉 풀을 제공?

종종 법원에서 소년에 탐닉 간단한 운동은 매우 효과적이다. 이 긴축에서 정교한 장비를 필요로하지 않습니다. 간단한 수평 막대 또는 빔 - 필요한 유일한 것은. 그러나이 운동 선수만큼을 개선하고 거대한 잠재력을 가지고있다.

코치는 긴축에 의해 제공되는 것을 주장한다 :

• 내구성을 증가;
• 골격계 강화;
• 질량과 강도의 성장;
• 근육의 정의;
• 심장의 기능을 개선;
• 그립의 강도를 증가;
• 사람의 외모를 향상시킬 수 있습니다.

어떤 근육은 무게 풀업을 수행하는 운동 선수에서 일입니까?

이 운동의 장점은 다음과 같은 그룹에 반영됩니다 :

• 어깨 (삼각근, 이두근, 후방 델타, 어깨)와 팔뚝;
• 다시 근육 (rhomboids, 라트, 라운드, 사다리꼴);
• 복막 조직;
• (크고 작은) 가슴 근육;
• serratus 앞쪽에 근육.

당신이 볼 수 있듯이, 거의 모든 주요 근육 조직의 허리와 어깨를 펌핑.

풀업 가중치 : 약간의 이론을

이 운동은 모든 사람에 적합하지 않습니다. 물론 척추에 문제가있는 여자와 무게를 당겨 금기. 또한,이 운동을 여러 번 부상과 염좌의 위험을 증가 시킨다는 것을 주목해야한다. 즉, 추가로드를 사용할 때 특히 조심해야하는 이유는 다음과 같습니다.

즉 무게로 사용할 수 있습니다? 전문가들은 몇 가지 훌륭한 옵션을 권장합니다 :

1. 평범한 배낭. 이 추가 무게를 달성하기위한 가장 기본적인 방법입니다. 그것은 무거운 하중을 위해 설계되지 않았습니다. 그러나 팬케이크 몇 꽤 살아 남기. 충분한 초기 단계.
2. 조끼 가중치. 이 놀라운 장치는 최근 매우 인기를 끌고있다. 그래서 쉽게 구입하지 않습니다. 넓은 범위의 부하를 변경하는 기능 - 조끼의 주요 장점.
3. 역도 벨트 무게와 풀업합니다. 이러한 적응에 배를 부착하기 쉬운 정도. 그것은 1 내지 50 kg의 중량을 고정 된 전용 회로를 구비한다. 하지만 점차적으로 그들을 증가, 최소 부하로 시작해야 함을 잊지 마세요. 방해하지 않는 팬케이크에 부착, 그들은 다리 사이에 고정 할 수 있습니다.

중요한 규칙

가중치와 바 위로 당기면 척추에 추가로드를 제공합니다. 이 운동을 수행하는 중요한 이유입니다. 그렇지 않으면, 당신은 심각하게 부상 할 수있다.

전문가는 엄격하게이 지침을 준수하는 것이 좋습니다 :

1. 바로 정상 당겨 바운스 많은 선수. 당신이 가중치와 함께 작업하는 경우, 그러한 행위는 엄격히 금지됩니다. 여분의 무게에 수신 거부, 당신은 강한 척추 스트레칭 자극. 매우 신중하게 (예를 들어, 스웨덴어 벽, 벤치 또는 시뮬레이터를 사용하여) 크로스바를 가져옵니다.
2. 상승 매우 부드럽게 천천히 떨어진다. 귀하의 움직임은 완전히 바보, 흔들 몸을 배제해야한다. 매우 느리게 강화합니다. 이어서도 부드럽게 하강. 대략 하강 4 ~ 5 초 정도 소요됩니다. 아래층 반드시 남아 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오. 부하 변동이 완전히 가라 앉을 때 그냥 기다리고, 당신은 당겨 시작할 수 있습니다.
3. 운동을 완료 한 후, 크로스바를 뛰어하지 않습니다. 그에게 그것을 만들 같은 방법으로 수평 막대를 등반. 그리고 어떤 경우에,이 규칙을 무시하지 않습니다. 결국, 운동을하는 동안 척추가 뻗어. 따라서, 갑작스러운 움직임에만 신경 핀치, 팽창으로 이어질 수뿐만 아니라, 더 심각한 부상을 유발.

훈련을 포함 당길 때

처음에 이러한 운동을 경험 한 선수에만 적합하다는 것을 인정했다. 따라서 초보자 범주, 당신을위한 가장 최적의 선택이 있다면 넓은 그립을 당겨.

당신이 경우 - 프로 운동 선수의 대표, 문제가이 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다 때와 같이 발생하는 것이 매우 분명하다. 무게와 풀업은 기본 고전의 연구를 참조하십시오. 이 운동이 가장 좋은 훈련의 시작 부분에 완료 이유입니다.

풀업 프로그램을 근육 성장을 위해

코치는 15 풀업을 수행 할 수 있습니다 하나를 접근 할 때 추가 무게에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 당신은 더 이상 12 배 이하를 잡을 수 있도록, 자신에 대한 이런 부하를 선택합니다. 이 비트 후 가중치를 강화. 이제 부하는 10 풀업을 수행 할 수 있도록하는 것입니다. 이 속도에서 계속합니다.

따라서, 가중치 풀업 프로그램은 다음과 같이한다 :

• 1 개 접근 - 이하 12 풀업;
• 2-10 시간;
• 3-8 풀 - 업;
• 4-6 번.

결론

기존 완벽하게 몸을 훈련 긴축. 그들은 전력 성능을 향상하는 데 도움이됩니다. 무게와 풀업 더 무게와 성장을 제공 할 것입니다. 당신이 그런 운동에 의지하기로 결정한다면, 위에서 설명한 규칙을 준수 할 필요에 대해 잊지 마세요. 뿐만 아니라 몸의 아름다움에 대해주의뿐만 아니라 자신의 건강에 대해.