앞으로 재주 : 성능 기술 교육

제비는 다양한 산업 분야에서 실시되는 간단한 곡예 요소입니다. 매우 인기 롤 포워드 - 아이들은 전정 감각을 향상시키기 위해 학교에서 여전히이 연습 훈련을 제대로 떨어 배우고 빠르게 공간에서 자신을 방향. 파 쿠르와 곡예와 같은 스포츠 분야에서 갈라진 틈에 실패 트릭이나 큰 높이에서 점프 도중 부상을 피하기 위해 필수적인 기술이다. 또한 플립 플롭들은 더 복잡한 곡예 인대 연구의 초기 단계 일 수있다. 이 연습의 단순함에도 불구하고, 모든 사람이 앞으로 롤을 만들 수 있습니다. 당신이 스스로 배울 수 있도록 그 장비의 성능은 매우 간단합니다.

금기

앞으로 롤, 시간이 많이 걸릴하지 않습니다 훈련, 당신은 매우 신중하게 연습해야합니다. 척추 나 경추 (상해)에 문제가있는 사람은 의사와상의없이이 운동을 실천하지 않는 것이 좋습니다. 이전 병변은 운동시 악화, 그래서 아주 심각하게 필요한이 상황이 걸릴 수 있습니다.

또한, 완벽하게 자신의 클래식 버전을 마스터하지 않는 더 복잡한 공중제비로 이동하지 않습니다.

두 팔에 걸쳐 앞으로 롤

경고의 일부를 읽은 후, 당신은 앞으로 공중제비를 수행하는 방법의 세부 사항에 갈 수 있습니다. 첫째, 당신은 특별한 체조 매트를 준비하고 가장 편리한 위치에 배치해야합니다. 당신은 물론, 기차와 거리에서, 예를 들어, 부드러운 잔디에, 쓰레기의 모든 종류에서 미리 취소 할 수 있지만, 가장 안전한 조건에서 훈련을하는 것이 좋습니다.

또한 매트 전에 원래의 위치를 차지한다. 이렇게하려면, 함께 발을 유지 무릎을 구부리고 조금 앉아. 그리고는 약간 앞에 손을 넣어 팔꿈치에 구부러진. 그들은 떨어져 어깨 폭에 대해 배치해야합니다.

그런 다음 팔 사이에 머리를 기울 턱은 가슴에 단단히 눌러야합니다 : 그것은 가슴에 달려 밀도, 낮은 부상의 위험. 바로 롤 포워드가 목에 의존하지 않고 실행되는, 그것은 손상 될 수 있습니다 기억하는 것이 중요하다 경추를. 그리고 무게의 모든 때문에 블레이드에 전달된다.

다음 단계에서 우리는 자신을 만들 롤 포워드. 기술은 그의이다 : 가서 엉덩이가 그의 머리에 통과되도록 바닥 어깨에 타고하는 것이 필요하다. 손은 원래 위치에 유지하고, 다시 구부려를 남겨해야합니다. 약한 요소를 완료 밀어하지 않기 때문에 많은 무게를 운반하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 중요한 것은 - 옆으로 채워하지 않고 구부러진 위치에서 허리를 유지, 직선으로 롤.

플립 플롭 동안 다리를 곧게하고 발을 당겨하는 것이 필요하다. 그의 발에 등반 할 때 벤드 무릎은 운동의 맨 끝에 있어야한다. 일부 작가들은 자신의 위장 그의 다리를 당겨, 재주 넘기를 수행하는 것을 좋아합니다. 첫 번째 옵션이 매우 편리하지 않을 경우,이 방법에 의존 할 수 있습니다.

그의 손을 사용하지 않고 등반의 마지막 단계에서. 이렇게하려면 바닥에 발을 넣어 자신의 손으로 매트를 건드리지 않고 다리를 곧게. 그의 머리 위에 제기 된 팔 다리를 들어 올릴 때. 다음은 앞으로 공중제비를 수행하는 방법 - 아무것도 복잡하지 않습니다.

물구나무 서기를 통해 재주 넘기

이 옵션은 더 플립 플롭을 복잡하고 만 클래식 버전의 개발 후에 수행해야합니다. 이 운동은 시작 handstands. 그리고 어깨의 폭에 넣어 피트의 초기 위치에서 몸을 곧게. 이제 당신에 손을 얻을 약 1 초 동안 그 위치를 유지해야합니다. 다음, 손을 구부리고, 몸은 땅 향하다하기 시작합니다. 이제 우리는 당신의 가슴에 턱을 누르고 롤 포워드를 수행한다. 자신의 손으로 그의 머리 위에 팔을 서있는 위치에 요소를 종료합니다.

그것은 앞으로 더 어려운 재주 넘기입니다. 기술 그렇지 않으면 부상의 높은 확률이 높은 수준에 있어야합니다. 물구나무 서기와 재주 넘기 : 부상을 방지하려면이 혁명의 분리 된 두 부분을 연마해야합니다. 더 큰 보안을 위해 바람직 파트너를 보장.

심한 상하 요동과 재주 넘기

또 다른 종류는 곡예 요소를 고려하는 것은 충격과 함께 앞으로 공중제비이다. 시작 위치는 전통적인 방법과 동일하다. 가장 큰 차이점은 우리가 마지막에 롤백 그의 발에 일어나서 손으로 앞으로 그의 발을 던지고 밖으로 밀려되지 않는다는 사실에있다. 관성의 몸은 자신의 발을 이동하고, 우리는 두 다리에 서있다. 최종 위치 - 팔 뻗은 프런트 데스크.

당신은 앞으로 이러한 계획을 공중제비를 수행하기 전에 여기에서 중요한 것은 명심하는 것이 중요하다 - 운동의 중간에 강한 강요 손, 또는 부드럽게 착륙 할 힘을 가지고 있지 않으며, 몸 어딘가에 옆으로 또는 정방향 이어질 않습니다 수 있습니다.

그의 어깨 너머로 재주 넘기

이 플립 플롭을 수행하려면, 자주 투쟁에서 실시되고, 오른발은 무릎에 배치되고, 왼쪽은 매트 (바닥)에 배치됩니다. 매트에 손을 미끄러, 오른쪽은 다음 앞으로 숙이고 왼쪽 팔과 오른쪽 다리 사이에 어깨를 넣을 필요가 왼발로 전송됩니다. 머리는 왼쪽으로 돌아 서서 그의 가슴에 자신의 턱을 누르면. 푸시는 왼쪽 다리에서 온다. 즉, 왼쪽 엉덩이에 오른쪽 어깨에 자신의 뒤쪽에 롤오버 후. 또한, 왼팔 뻗어 매트에 큰 타격 롤을 억제한다.

와 재주 넘기 다이빙

이 옵션 - 전문, 그리고 따라서는 적절한 교육을받지 않은 상태에서 그것을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 구현의 용이성을 위해, 당신은 당신이 이동해야하는 거짓말 앞서 로그인 것을 상상할 수있다. 다음으로 열심히 발과 손을 앞으로두고있다 밀어 넣습니다. 즉시 그의 손이지면에 닿아로, 그의 가슴에 단단히 눌러 구부러진, 턱 팔꿈치, 그리고 롤이 수행됩니다. 앞으로 재주 점프는이 운동의 다른 버전과 같은 방법으로 끝나는 - 공기 뻗은 손으로 프론트 데스크에서. 특히 긴 거리에 걸쳐 더 많은 연습을하고있는이 방법은 공중제비 것이다. 또한 그러한 동일한 로그 같은 실제 장애물을 통해 이동하려고 할 수 있습니다. 추력의 부족이 손으로 끝날 또는 장벽에 머리를 수 있기 때문에, 이것은 그 자체로 심각한 부상의 원인, 초기 단계에서 사용하지 않는 것이 좋습니다.

유용한 팁 공중제비를 수행

동시에 두 발을 밀어 필요에주의를 기울여야한다 양손에 지원 공중제비를 실행하는 동안 1.

2. 그 반대의 경우도 마찬가지 왼쪽 엉덩이에 오른쪽 어깨에서 계정으로 운동의 조정과 방향을, 또는해야 어깨 위에 마우스합니다.

3. 체조를 가르치는 방법, 롤 포워드 계정으로 질적 범주를 가지고 실행된다. 친 안정적으로 가슴을 고정하는 것이 중요하다. 이러한 상황은 부상이나 성능 장애 플롭의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

많은 4. 운동의 마지막 단계에서면을 아래로 떨어질. 몸에 충분히 가까이 위치 발이 들어 올릴 때 떨어지는 유지 수로, 엉덩이에 발 뒤꿈치를 눌러 최대한 가까운해야합니다.

결론

우리는 앞으로 공중제비를 수행하는 방법을 자세하게 말했다. 이 연습과 그 구현 기술의 많은 종류가 있지만 가장 인기 위에 있습니다.

롤이 수행되기 때문에,이 간단한 요소를 학습하는 것을 두려워하지 마십시오 올바른 기술을 쉽게 충분하다. 그것은 심리적 이완과 성능에 대한 신뢰를 줄 : 초기 단계에서, 당신은 당신을 보장하기 위해 사람을 요청할 수 있습니다.

경우, 목 또는 척추에 롤 경험 불편뿐만 아니라 고통을하는 동안, 당신은 당신이 일반적으로 롤 포워드를 수행 할 수 있는지 여부를 의사와 상담해야합니다. 기술 및 올바른 응용 프로그램은 손상의 어떤 종류를 방지하는 데 도움이되지만, 우연히 아무도 면역 없습니다. 그리고 이상적인 교육 옵션은 여전히 자격을 갖춘 트레이너와 함께 작동하기 때문이다.