집에서 dyhalku을 개발하는 방법

모든 스포츠는 심각한 부하를 필요로하고, 항상 우리 몸의 자원을 유지하기에 충분하다. 생생한 예는이다 호흡기, 또는 사람 - "dyhalki". 충분히 개발되지 않은 경우, 물리적 인 힘이 원하는 결과로 이어질하지 않습니다. 따라서, 어떤 운동 선수를위한 주요 과제 중 하나는 dyhalki을 개발하는 것입니다.

아시다시피, 주로 누구 스포츠와 건강한 라이프 스타일에 대한 사람들의 관심의 좋은 호흡 - 단어 나 취미 그 이상을 선사 할 것입니다. 의이 스포츠의 새로운 높이를 발견하고 훨씬 더 중요한 어떤 메달보다 몸 배관공을 만들기 위해 dyhalku을 개발하는 방법을 알아 보자.

호흡 시스템을 강화하는 방법

호흡기의 개발은 체계적에 기여 유산소 운동. 실행, 수영, 등산, 자전거 타기, 조정, 스케이트 다음, 호흡 개발되어 주요 스포츠 중 경보. 훈련은 폐활량을 높이고 심장을 강화합니다. 일반 부하와 혈관 상태를 향상 : 그들은 더 탄성이된다.

유산소 운동은 전체적으로 몸을 강화합니다. 시간의 연장 길이에 걸쳐 무거운 하중을 견딜 수있는 그의 능력은 내구성이라고합니다. 내구성이 프로 운동 선수 나 권력 구조의 직원 만이 필요하다고 생각하지 마십시오. 최고의 남자 활성 수명을 없이하지.

누가 왜 필요가있다

숲에서 캠핑, 정원에서 일하고, 자전거에 걸어 - 모든 이것과 더 많은 신체의 자원을 필요로한다. 충분한 체력이없는 경우에도 긴 쇼핑은 악몽으로 설정할 수 있습니다.

훈련과 강건한 사람은 특별한 동기 부여가 필요 영구적으로 너무 게으른 또는 사람들보다 훨씬 더 보인다. 그들은 물론, 그들은 더 추가 킬로가 없다, 항상, 스마트 비만, 그리고. 이 사람들은 신속하고 자신있게, 정확하게 이동합니다. 그러나, 외관 변경 - 이는 경화의 첫 번째 측면이다. 내부 변화도 있습니다. 일정하고 유능한 훈련 혈액의 성분을 변화시키고 산소와 내부 장기의 농축에 기여한다 (적혈구 수의 증가). 심장 근육 강한 훈련을받은 사람들이 나무의 줄기에서 호흡 근육.

동기 부여

전반적으로, 어린 시절에 많은 dyhalku과 지구력을 개발하는 방법을 알고있다. 가장 쉬운 운동은해야 할 일 - 실행. 그러나, 모든 건강에 종사하지. 과학자들은 반복적으로 고대 사람들이 믿을 수 없을만큼 강한 빠르고 내구성이 있다고 증명했다. 그들은 거친 지형에서 실행 많이했다. 왜 그렇게 많은 고대 사람들은 실행합니까? 음식을 얻거나 식사되고하지 않음으로써하려면 다음 대답은 간단하다. 이 예는 동기가 중요한 역할을하는 방법을 보여줍니다.

실패하는 사람은 건강, 아무것도의 이름으로 일을하지만 스포츠 라이프 스타일을 앓고 것은받지 않습니다 필요가 자신을 설득. 결국, 교육의 질을 위해 당신은 아늑하고 쾌적한 생활, 그들의 전통적인 방법을 포기해야합니다. 그래서 청소년, 긍정적 인, 아름다움의 삶, 그리고 몇 귀중한 년에 추가하는 방법으로 교육 볼 필요가있다. 몇 dyhalku을 개발하는 방법을 알고,이 작업이 완료 이유를 이해하고, 자신을 가지고하는 것이 중요합니다.

인내 란 무엇인가

인내의 개념은 신체의 물리적 특성의 매우 넓은 범위를 커버. 호흡 지구력은 주로 두 가지 유형으로 구분됩니다 호기성 및 혐기성.

무산소 지구력은 산소의 필요량없이 실제 작업을 수행 할 수있는 신체의 능력을 표현한다. 즉, 어떤 행동 본체는 내부 자원을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 내구는 제한된 기간 운동의 다수의 성능으로 개발되었다.

유산소 지구력 - 산소 공급의 비용으로 작업을 수행 할 수있는 신체의 능력. 여기에서, 원칙적으로, 그것은 긴 방법과 다양한 연습이 필요합니다.

또한 특별 및 일반 지구력이다. 제 오랫동안 그 안에 완전 달성 동일한 작업을 수행 선수의 특징이다. 하지만 그냥 메달에 대한 추격하지만, 건강을 위해 모든 근육과 신체의 장기를 조율하지 않는 사람들을 필요로하는 두 번째. 모두가 그것을 개발하기 위해 체력 어떤 종류의 선택 - 모든이 목적에 따라 달라집니다.

dyhalku 조깅을 개발하는 방법

많은 사람들이 실행에 종사하고의 사자의 점유율은 프로 운동 선수되지 않기 때문에 이것은 매우 일반적인 질문입니다. 이 사람들은 일반적으로 자신의 신체는 우리의 발가락에 항상, 그리고 분위기의 높이에, 초과 중량으로 문제가 발생하지 않습니다. 조깅하는 동안 호흡기 훨씬 빠르게 작업을 시작하고, 혈액은 내부 장기와 뇌를 공급하여 산소 농축된다.

진주, 일관성, 수용 : 당신이 실행 문화를 차지하기 시작하면, 당신은 세 가지 주요 원칙에주의를 기울여야한다. 우리가 그들 각각을 살펴 보자.

• 점차적으로. 첫날부터 당신은 훈련의 많은 시간을 차지하지한다. 주의 깊게 속도와 자신의 상태를 제어하는 데 필요한 거리를 늘립니다. 호흡기의 도움으로 실행하기로 결정하는 사람들은 흡연 후,이 훈련의 강도를 특히 조심해야 할 필요가 복원. 우리는 몸에 좋은 휴식을 가지고 스트레스를 겪고 후 회복해야 함을 기억해야합니다.
• 규칙. 당신은 규칙적인 운동을 수행 할 필요가 아무리 작은 결과를 달성하기 위해. 유일한 방법은 당신은 당신의 인내와 신체 조건을 향상시킬 수 있습니다.
• 적격. 부하는 재미와하지, 그렇지 않으면이어야한다. 모든 운동은 밀가루,하지만 두 번을 실행하면 바로 실행할 수있는 욕망을 잃었다. 작은 인종, 제대로 즐거움으로 실행 - 그것은 주변의 다른 방법이 더 좋을 것이다 보자.

홈 운동

많은 사람들이 집에서 조깅 dyhalku 훈련하는 방법을 생각해 본다. 물론, 경쟁에서 성공하기 위해, 당신은 실행해야합니다. 그러나 몸이 탄력하게하고 몸에 맞는 집에서 할 수있다. 이는 고가의 운동 장비를 구입할 필요가 없습니다. 신체적 운동 호흡 내구성에 긍정적 인 효과 (푸쉬 - 업 등으로 점프 업을 당겨). 좋은 운동은 점프 밧줄을. 로프 에만 몸 전체를 강화하는 데 도움이되지 않습니다뿐만 아니라 호흡기의 좋은 부하를 제공 할 것입니다. 집에서 dyhalku 개발하는 아주 간단한 방법은 풍선의 팽창이다. 이 간단한 절차를 잘 코치 폐와 심장입니다.

어떻게 수영 dyhalku 훈련을합니다

수영, 달리기처럼, 그것은 숨이 수중 수영 특히 중요하다있는 스포츠입니다. 수영이 제대로 호흡하는 방법을 알고하지 않는 경우, 그는 긴 거리를 정복 할 수 없습니다. 우리가 수영하는 동안 호흡을 연습하는 운동의 몇 가지를 살펴 보자.

1. 물에 서, 동시에 숨을 들고 숨을 물 얼굴에 급락 할 필요가있다. 그럼 당신은 자신의 손이 개 느린 청소를 할 필요가있다. 제 2 스윙 때문에, 당신은 스트로크의 완성은 날숨을 완료해야에, 물에 공기를 호흡하고 물 위에 머리를 올려 시작합니다. 호흡은, 그리고 운동을 반복한다.
2. 운동은 또한 얕은 깊이에서 수행됩니다. 심호흡을 가지고 가서, 당신은 물에 다이빙을 할 필요가있다. 천천히 폐는 완전히 비어가 될 수 있도록 필요한 모든 공기를 내뿜고. 공기없이 몇 초 동안 일시 정지, 우리는 와서 다시 숨을 쉴 수 있습니다. 그런 다음 모든 것을 반복한다. 물에 시간의 최소 금액을 지출, 적극적으로하고 리듬이 운동을하는 것이 좋습니다.

이 운동은 매우 간단하지만, 그들은 물 속에서 dyhalku 수영을 개발하고 바로 수영하는 방법의 질문에 대한 답변을 제공합니다.

결론

그래서 우리는 dyhalku을 개발하는 방법을 파악하고, 무엇을 나타냅니다. 전반적으로, 거의 어느 정도 스포츠의 모든 종류, 호흡 시스템을 개발하고 있습니다. 그리고 더 강렬한 스포츠는 더 유용는 폐와 심장입니다. 같은 주요 과목을하는 많은 사람들은 더 큰 정도까지 이런 저런 능력을 개발하기 위해 다른 지역과의 훈련에 포함. 예를 들어, 복싱 훈련을하는 방법의 문제에 관심이있는 사람들은, 실행 수영의 최소 배울 필요가 dyhalku 위해 밧줄을 점프.