가슴 근육 팔 굽혀 펴기

가슴 근육을위한 매우 효과적인 운동 - 업을 밀어 넣습니다. 가능한 푸시 흉부의 상부 및 하부 부분으로 잘 작동한다. 이 연습의 값은 가슴 근육뿐만 아니라, 그것은 다른 근육 그룹을 개발한다는 것이다. 삼두근 손 들어, 어깨의 앞 근육, LAT 매우 효과적인 팔 굽혀 펴기를. 이 연습에서는 가슴 근육이 필수적이다. 가슴의 근육 을 실행하는 동안 잘 작동했다.

부하가 몸 전체의 근육에 고르게 분포되도록 고전 굽혀 펴기를 들어, 어깨의 손바닥 폭에 배치해야합니다. 바로 수평면에서 팔 굽혀 펴기 몸의 위치에있을 때하는 것이 똑같이 중요하다. 당신이 손 높이에 대한 지원으로 선호하는 경우, 부담의 대부분은 가슴 근육의 바닥에 떨어질 것입니다.

가슴 근육을위한 특별 굽혀 펴기는 거의 모든 선수에 대한 프로그램에 포함되어 있습니다. 가슴 하부 - 이것은 범프 특정 근육 그룹의 선호도에 따라 결정되는 부분이다. 바닥을 깎아 가슴이 크고 매력 관심을 보인다. 많은 운동 선수는 근육 그룹의 부하를 분산, 따라서 공간에서 신체의 위치를 조정하고 벤치에 이러한 연습을 사용합니다. , 반대로, 당신은 팔 굽혀 펴기하는 동안 당신의 머리 위에 한 발을 가지고 결정하는 경우, 부하의 사자의 점유율은 가슴의 상부로 이동합니다.

종종 질문 여부 가슴 근육에 대한 푸시 정말 그렇게 유용하게 발생한다? 수행 굽혀 펴기는이 작업 자체는 것을 고려해야한다, 그래서 냄비에 끓여야 할 필요가없는 경우 네,하지만, 팔 굽혀 펴기는 부드럽고 가능한 한 하체 아래로해야한다. 각 반복의 완료가 완전히 팔꿈치에 팔을 곧게하려고하지 않는시는에 페이로드를 높일 수 있습니다, 그들은 약간 구부러진 떠날 필요가 팔 근육.

당신이 필요한 모든 훈련 장비를 가지고 체육관에서 할 수없는,하지만 당신은 아름다운 가슴을 구축하는 불타는 욕망을 가지고 있다면, 실제로 가정에서 수행하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 각각 동시에 여러 책에서 팔 굽혀 펴기를 넣어 가치가 가슴을 해결하여 반복 가슴 이 책의 수준 아래로 처지 게한다. 이 가슴의 근육에 부하가 증가하지만, 운동을하는 동안 몸이 원활해야하며, 그렇지 않으면 당신은 원하는 효과를 얻을 수있는 왜곡되어서는 안된다는 것을 잊지 마세요.

종종 선수에있는 가슴 근육에 대한 운동의 설정 문제는 가장 효과적이다 던질 수? 단 하나의 대답은 없다. 각 사람에서 운동이 계정에 물리적 용량, 준비 및 신체의 해부학 적 특징, 특히 가슴을 고려하여 개별화되어야한다. 일반적으로 운동의 세트로 시작한다 가슴의 근육 그룹을 통해 작동하는 벤치 프레스 바, 누워 경사각은 당신이 부하가 증가 할 유방의 어느 부분에 따라 변경할 수 있습니다. 이 운동은 일반적으로 보완 거짓말 아령 배선 옆에 벤치에있다. 레이아웃은 완전히 근육을 펌프 할 수 있고, 처음 두 가지 방법 후 목표 또는 비정상적으로 가슴 근육의 감각을 느낄 수 있습니다. 이 경우, 활동은 근육이 다음 운동에 대한 복구 할 수 있었다 그래서, 중지해야합니다.

운동 선수 및 초보자 선수의 기존의 가슴 근육이 프로그램은 크게 다르다. 체육관에서 기본적인 운동은 바벨이나 아령 운동, 그것은 배선 benching의 모든 종류 및 유형입니다. 고려 체육관에 갈 기회가없는 경우 가장 효과적인 딥. 가슴 근육의 동화에 중점을두고, 같은 깊이 가능한 비용을 짜내, 당신의 어깨 아래로 편향이 브러시보다 높지 떨어질 때하는 것이 바람직하다. 20 ~ 30 팔 굽혀 펴기의 최대 6 개 개의 세트로 구성되어야합니다 각각의 일주일이 세 가지 교훈을 제공, 당신의 가슴 근육이 매력적인 모양이 될 것입니다.