벤치 프레스를 수행

유방을 높이기 위해, 당신은 물론, 어린 시절에 배운대로 더 양배추를 먹을 수 있지만, 더 신뢰할 수있는 방법이있다. 가장 효과적인, 가장 에너지 집약적 인 운동뿐만 아니라 하나의 가슴에서 벤치 프레스입니다. 이 운동은 기술적으로 어렵다, 그러나 최종 결과에 영향을 받기 때문에 그것을 잘 수행해야합니다.

가장 일반적인 실수 초보자 및뿐만 아니라 초보자,로드 무게의 잘못된 선택입니다. 모든 무게 고용의 기본 규칙을 잊지 : "덜하지만, 더 나은." 물론, 자신의 능력을 보여주는 잘 훈련 된 남자와 여자을 찾고 초보자 절대적으로 명확 욕망이다. 그래서 그들은이 운동이 제대로 수행된다는 사실에주의를 지불하지, 그의 가슴에 터무니없는 무게를 부과합니다.

그래서, 장비 운동 벤치 프레스 바벨을 같은 외모를 거짓말 :

떨어져 바닥에 어깨 폭에 플랫 벤치와 당신의 발에 다시 거짓말. 벤치는 머리, 어깨와 엉덩이를 제한해야합니다. 그럼에도 불구하고! 굴복, 그것은 그녀의 벤치를 만지지해야와 허리, 이것은 매우 중요합니다. 지역으로 내릴 때는 있도록 포스트를 타고 태양 신경총의 직각 팔꿈치에 구부러진 팔. 호기가 최대로드 추출시에 행해진 다. 발사체가 그의 가슴에 내려 할 때 당신이 필요로 흡입. 아이디어는 근육의 긴장이 산소와 폐의 최대 숫자하기위한 노력 동안 많이 소비한다는 것입니다. 즉 폐의 전압은 당신이 숨에서 교환하면 좋지 않다 이산화탄소를 많이 될 것입니다 순간에, 반대로을 할 수있다. 그래서 기억하지만, 벤치 프레스는 다른 운동과 마찬가지로 올바른 호흡 수행 할 수 있습니다.

수행하는 운동은 당신을 통해 작업 근육에 모든 관심을 집중합니다. 자신의 작업, 휴식과 긴장의 모든 단계를 경험하십시오. 때 발사체 자체에서 스퀴즈가 아닌 가슴 "을 넘어". 그녀의 돌출, 천장에 그것을 얻으려고 노력 것처럼. 당신은 구현의 과정에서 그녀를 볼 수 있습니다. 바 상단에 이미있는 경우, 당신이 그의 가슴과 팔 정제의 실패를 희생하고 있다는 것을 더 높은 그녀를 짜내 원하고, 특히 마지막 단계에서 그것을 제어 할 수 있습니다.

무게 어떤 운동을 수행하기위한 규칙이 있습니다. 첫 번째 방법은 - 따뜻한 즉, 하나에 당신의 근육은 더 많은 무게와 함께 작동하도록 구성되어 있습니다. 이 방법을 만드는 것은 단지 그 팬케이크에 매달려없이 각인되어야한다. 근육이 예열 한 직후, 당신의 작업 무게로 벤치 프레스를 따릅니다.

이 외상으로 간주, 당신을 보장 할 수있는 사람을 필요로하기 때문에, 그것은 강사 또는 경험있는 선수의 존재에 필요한이 운동을 기억하십시오.

이전에 기록 된 근본적인 오류가 -이로드 무게의 잘못된 선택입니다. 그 결과 당신은 다만 적당한 운동을 얻을 것이다. 당신은 벤치 프레스와의 기술을 마스터 한 후에야 적절한 호흡 발사체의 무게를 증가시킬 수있다.

그냥 당신은 경사 벤치에 벤치 프레스를 수행해야합니다. 이 연습의 기술은 정확하게 직선 벤치에서와 동일하지만, 상부 빔보다 더 밖으로 일 가슴 근육. 이것은 시각적으로 증가 할 것이다. 다만이 운동은 소녀와 여성에 적합합니다. 그것은 아주 잘 연결되어 가슴 양식. 물론,이 방법은 실제 아니라, 조여하지만, 가능한 한 가슴을 더 아름답게합니다.

많은 운동 선수는 충분이 연습은 다른 수행합니다. 벤치 프레스 가까운 그립은 가슴 근육 번들 내부에 아주 잘 작동하지만,이 운동에 하나의 단점이있다 - 당신은 삼두근과 점수에 아주 무거운 짐이다. 가슴의 내부를 연구하기 위해 여전히 더 적합 배선 아령 손과 같은 목적을 위해 특별한 단위로 연습을하는 것입니다.