얼마나 빨리 정확하게 표시 줄에 가슴 근육을 구축?

방법 가슴 근육이 펌프 막대에를? 모든 젊은, 자신감을 남자, 중년의 남자가 아름답고 구호 가슴 근육의 꿈. 많은 사람들이 가슴 근육을 펌핑하지만 육체적, 정신적 피로, 시간과 예상되는 결과를 제공하지 않는 노력, 고문으로 변환된다.

어떻게 줄에 가슴 근육을 구축? 몇 가지 간단한 uprazheny이 있습니다. 신속하고 효율적으로 최대 펌프하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 근육 고가의 시뮬레이터를 사용하여이. 많은 사람들이 순진 특별 프로그램에 대한 시뮬레이터에 많은 매일 훈련보다 가슴 근육을 펌프 할 효율적인 방법이 없다는 것을 가정한다. 사실, 단지 가장 일반적인 평소 수평 막대 아령을하기에 충분하다. 저렴하고 효율적으로. 수평 바는 복잡한 펌프 벨트 위에있는 아령들이 구호를 강조하는 근육을 모두 어떤 선수를 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터는 반대로 가로 막대, 근육 긴장의 최대 양을 사용하여, 다른 그룹의 비용으로 특정 근육을 펌프. 많은 젊은 선수는 줄에 가슴 근육을 펌프하는 방법을 모르겠어요. 당신은 예를 들어, 가슴 근육의 특정에 초점을 맞추고, 모든 근육 그룹에 대한 다양한 연습을 수행 할 수 있습니다. 어떤 경우, 유방뿐만 아니라 다시 눌러, 어깨와 팔의 근육뿐만 아니라 바위 것입니다.

수평 막대가 그것을 잡기 위해 만든, 그래서 바에서 수행 연습의 대부분, 아직 기존의 풀 - 업의 수정 된 형태이다. 여기에는 손과 그립의 종류 사이의 거리를 변경하는 등, 세부 사항의 숫자를 수정했습니다. 운동을하는 동안 거리에서 비록 작은 증가는 크게 몇 가지 근육에 부하를 줄이고 여러 번 재배포 다른, 체중 증가. 어떻게 바에서 기술적으로 정확 펌프 가슴 근육?

가슴 근육을 펌프 할 수있는 가장 쉽고 효과적인 방법은 - 바 당겨된다. 쉽게 아무것도없는 것처럼 보인다, 그러나이 운동을 수행 할 때 관찰 할 중요한 몇 가지 사항이있다. 첫째, 바람직하게는 매일, 결과를 달성하기 위해 정기적으로해야합니다 바에서 풀 업을 수행합니다. 둘째, 운동은 갑작스러운 경련하지 않고, 천천히, 천천히 수행해야하고 몸을 흔들고,이 시간에 운동의 효과를 증가시킬 것이다. 손은 떨어져 어깨에 배치하고 손바닥 인계해야한다. 그것을 podymanii 동안 몸과 호흡을 절감하면서 숨을 내쉬고. 호흡은 격추, 또는 심장 박동을 가져오고 그 결과 완성 된 풀업의 적은 양으로하지 않는 것이 좋습니다.

또 다른 가슴 근육을위한 운동, 바, 바에 대한 기관의 머리에서 풀업 수행. 손 어깨 폭 떨어져 정상적인 그립. 때마다 당신은 수평 막대의 머리를 움직이기 시작해야합니다. 호흡이 원활해야하고, 운동은 바보없이 원활하게 수행한다. 바뿐만 아니라, 종종 아령을 사용합니다. 아령 가슴 근육에 대한 운동은 매우 효과적이다. 당신이해야 할 모든이 개 아령과 벤치입니다. 당신은 가슴 근육을 펌프, 가장 일반적인 푸시 업을 사용 할 수 있습니다. 이 운동은 모두 집에서 할 수 있습니다.

어떻게 수평 바, 많은 영화의 주제에 집에서 가슴 근육을 펌프합니다. 각 선수에 대한 세트의 수는 평균적으로는 2 ~ 3 개 세트를 수행하는 것이 좋습니다 엄격하게 개인을, 초보자 선수는 경험 만이 접근 할 수 있습니다 - 5 이상. 고통의 징후가 있다면, 다음과 같은 접근 방식을 포기하고 휴식을하는 것이 좋습니다. 또한 회복 훈련의 품질에 따라, 일반적으로 더 이상 1 일 동안 무거운 운동 휴식 시간, 후, 일정 시간을 필요로 근육에 대한 그 기억 가치가있다.

이 간단한 규칙에 따라, 당신은 방법에 대한 질문을 제거 얻을 것이다 집에서 가슴 근육을 펌프.