어떻게 줄에 잡을 수 있습니다. 초보자 turnikmenam 도움말

바에서 잡아 당겨 근육 질량과 강도를 증가시키기위한 가장 효과적인 운동 -. 초보자 선수가하고자하는 구호 몸을. 이렇게하려면, 그들은 술집에 가서 다른 요소와 운동을 수행합니다. 모두가 배울 수 있고, 첫 번째 시도에서 강화 될 수있다. 종종, 초보자 turnikmen 그냥 간단하게 잡을 방법을 알고하지 않습니다 발생합니다. 빨리 몸에 약간의 기복을주고 제대로 잡기 위해 시작됩니다 기술을 달성하기 위해, 당신은 신체의 준비의 기본 규칙을 따라야합니다.

그것은 주목해야한다, 시작하려면 : 작업 다른 근육에 따라 취할 그립의 종류. 당신이 넓은 그립에서 오는 경우, 예를 들어, 기본 부하에 공급된다 latissimus의 dorsi, 자신의 연장, 또는 오히려. 또한, 날개에이 그립 특성 부하 (어깨 아래에있는 근육). 손이에 종 방향 부하를 제공, 다시 다시 배치됩니다 매우 좁은 그립 뒤쪽의 근육 과 약간의 가슴 근육.

또한 중요한기구이다. 적절한 그립 기술은 손가락이 선수로부터보고 있고, 엄지 손가락 아래쪽에 수평 막대를 가로 질러 배치한다는 것입니다. 처음부터 올바른 그립을 준수에서 쉽게 풀업 기술을 파악 촉진하기 위해서는 필요하다.

당신의 근육이 이러한 운동에 사용되지 않습니다, 당신은 잡을 방법을 알고하지 않기 때문에, 바 시간의 최대 마주 완전한 가능 금액을 끊었에 필요하다. 근육이 기본 수행 할 수있는 준비하려면 팔 굽혀 펴기를. 당신이 적어도 한 번 잡을 수 있다면, 당신은 교육 및 개발 프로그램을 시작할 수 있습니다.

최초의 풀 - 업 동안 너무 넓 그립을 수행 할 필요가 없습니다. 이이 위치에 잡기 쉬울 것이기 때문에 그것은 평균을해야합니다. 당신이 완전히 표시 줄에 자신을 끌어 할 수없는 경우, 먼저 더 나은 가능하다 수준까지해야 할 일. 시간이 지남에, 당신은 완전한 긴축을 수행하기 시작합니다.

이 운동 기술은 엄격하게 준수해야 수행 할 때, 그렇지 않으면 당신은 제대로 스트레칭하는 방법을 알고하지 않습니다. 발과 발가락을 연장해야한다, 몸은 정확하게 유지해야합니다 : 그것은 다음에 구성 조용히 아주 천천히 시작하는 것이 바 자체를 바짝 죄고 그녀의 턱에 대해 발생합니다. 당신은 풀업의 속도를 증가시킬 수있다 그러나 시간이 지남에 따라,이 기술은 엄격하게 준수해야합니다.

현재까지, 자신에 대한 turnikmen 개인 훈련 프로그램의 각. 이것은 당신이 적용됩니다. 교육 프로그램은 다음과 같이 구성 : 당신이 한 번에 풀 - 업의 수를 설정하려면 신체 능력에있다. 하나 개의 훈련 동안 5-10 접근 방법을 수행하는 것이 좋습니다. 강도는 각각의 접근 방식, 풀 - 업의 수가 증가 할 수 있도록 계산해야합니다. 선수의 하나 개는 이러한 표준은 한 주 동안 수행해야합니다. 일주일마다 일단 표준이 증가합니다. 이 훈련 프로그램의 의미입니다.

우리는 또한 실행 규범 사이의 나머지 부분에 대해 말할 수 있어야합니다. 하루에 자신의 첫 훈련 후 느낌 가능성이 근육에 통증을 : 뒤쪽, 어깨, 팔. 당신은 절대적으로 근육을 복원하는 좋은 휴식이 필요합니다. 지독한 훈련 후 그들은 다음 복원 찢어하고있다. 복구 시간은 기본 근육 질량을 증가시킨다. 복구 단계가 하루 이상 지속되는 것을 주목해야한다. 따라서, 교육의 하루 후 휴식의 날이 될 것이다. 나머지 매일 다음날 운동이 될 수 있습니다.

그래서 오늘 우리는 전체적으로 잡기 위해 풀업 (pull-up) 기술과 방법을 배웠습니다. 당신이 볼 수 있듯이 적절하고 질서하는 경우에,이, 더 큰 문제가 없다. 많은 사람들이 여전히 따라 잡을 방법을 모르겠지만,이 기사를 읽은 후, 당신은 그의 옥수수를 채우기 위해 수평 막대에 서둘러 아마 이미 있습니다.