엉덩이 확대 술에 대한 효과적인 운동

둥근 여성의 엉덩이는 다른 사람의 눈에 그림 섹시하고 멋진 매력을 부착. 자연이 가까운 이상적인 운동에 당신에게 같은 그림을 준하지 않은 경우 엉덩이를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 매일을 수행 통지의 짧은 기간 후 엉덩이는 둥근 식욕을 시작하도록.

떨어져 발을 어깨 너비, 손을 앞으로 당겨에 위치에 서있다. 숨을 내쉬고 천천히 스쿼트로 시작합니다. 엉덩이가 바닥면에 평행하게 배열 될 때, 다시 정지 최대한 미골 당긴 똑바로 세우. 약 25 초이 위치에 있습니다. 그런 다음, 흡입으로 천천히 펴. 운동을 반복하지만 조금 복잡하다. 완전히 앉을 때, 정적 인 위치를 유지하고 스프링의 움직임을 수행하기 시작하지 않습니다. 위로 이동 - 아래로, 당신은에 추가적인 부하를 제공 할 것입니다 둔부. , 적어도 20 초 "봄"에 따라 다음 흡입과 함께 서있다.

엉덩이 위치에 손을 가능한 한 널리 다리를 정렬 앞으로 발 안쪽을 확장합니다. 당신이 숨을 내쉬고로, 무릎을 구부리고 아래 쪼그리고 깊은 같은 수 의 물리적 훈련. 그리고 앞으로 골반을 게시하고 엉덩이를 조입니다. 20 초 정도의 근육 긴장을 잡습니다. 흡기 스탠드 20 초 동안 휴식. 엉덩이 2 번 이상 증가하는 운동을해야합니다.

무릎 꿇어, 발가락이 바닥에 닿도록, 벨트에 손의 손바닥을 배치합니다. 내쉬고에서 자신의 발바닥을 엉덩이 가까이 낮출 수 있지만, 완전히 그들에 앉아 있지 않습니다. 흡기 후 앞으로 골반 및 시작 위치를 취할. 20 반복 - (10)를 수행합니다. 당신은 또한에 대해 좀 더 열심히 운동을 할 수 있습니다 : 엉덩이 확대 술 , 스쿼트을하고 몇 초 동안 봄 운동을 시작합니다.

누워, 굴곡 다리, 발은 서로 10cm의 폭을 준비합니다. 흡입과 함께, 최대 골반을 들어 올리고 엉덩이를 조입니다. 20 초 동안 누르고, 다음 바닥에 완전히 낮췄다. 적어도 15 번 반복합니다.

위치를 시작하는 것은 동일합니다. 흡입에서 엉덩이를 들어 올립니다. 왼쪽 발에 체중을 이동하여 오른쪽 다리를 곧게 위로 들어 올립니다. 분 이내에, 다음 골반을 제기 낮추고, 탄력 모션을 수행합니다. 거짓말을 완전히 숨을 내쉬고. 오른발에 따라 엉덩이 확대 술에 대한 반복 연습.

몸을 따라 손을 놓고, 당신의 위장에 이상 롤. 내쉬고에서 발가락 자체를 가리키는 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 25초 누르고 있습니다. 흡입, 낮은 다리에. 자신에게 약간의 휴식을 제공합니다. 당신이 숨을 내쉬고 다음 번에, 다른 다리를 들어 올려 25 초로 자세를 흡수.

, 무릎 꿇어 팔뚝에 내려. 동시에 그녀의 무릎에 어떤 다시 다리를 구부리을 가져 가라. 흡입에, 다리를 위로 들어 올려 숨을 내쉬고 바닥에 내려 놓습니다. 25 반복 2 개 세트를 수행합니다. 다른 엉덩이에 운동을 수행합니다.

둔부 근육뿐만 아니라 다른 전력 부하의 교육은 복잡한 스트레칭을 종료해야합니다.

양말을 당겨 완전히 곧게 다리로 앉아. 숨을 당신의 손을 들어. 내쉬고에, 다리에 몸을 기울입니다. , 발 또는 낮은 다리에 손바닥을 놓고 엉덩이에 가슴을 가리 킵니다. 1 분 동안 잡아. 흡입에 천천히 펴.

바닥에 누워, 당신의 팔은 당신이 원하는대로. 호기로 왼쪽 다리의 호흡 되감기 무릎으로, 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부리고 바닥에 그들에게 다가하려고합니다. 동시에, 바닥에서 강한 어깨를 해제하지 않습니다. 1 분 동안이 위치에 거짓말. 호기로 허리를 꼬인 것이 풀리다하고 완전히 바닥에 누워. 왼쪽 엉덩이에 스트레칭 수행합니다.

엉덩이에 대한이 실제 훈련, 당신은 아침 운동에 포함하거나 독립적 인 전력 부하로 실행할 수 있습니다.