어떻게 집에서 팔 근육을 구축?

삼각근 근육, 팔, 삼두근과 팔뚝의 연구를위한 적절한 운동의 이행에 관한, 손의 근육을 펌프하는 방법에 대한 권장 사항. 그리고 훨씬 쉽게 근육의 큰 크기를 증가뿐만 아니라, 반면 다른 지역은 일을해야합니다,하지만 두 개 이상의 주요 운동의 각 그룹은 하나의 운동에서 수행 할 수 있습니다.

드리프트

얼마나 빨리 체육관에서 팔의 근육을 펌프하는? 드리프트 성능은 큰 무게를 사용할 필요가있는 가장 강력한 운동 중 하나입니다 수 있습니다. 포스트 적용, 당신은 당신의 이두근을 관여하지만, 이러한 근육의 작업은 정적 모드에서 수행됩니다. 운동으로 드리프트의 기차 거의 심장을 포함한 인체의 모든 근육. 이 운동을 위해 포함 불가결 교육 손.

어깨 근육

팔의 근육을 펌프하는 방법에 대한 권장 사항, 전체 운동 제공 어깨 근육, 각 근육 번들이 특정 운동을해야합니다. 같은 벤치 프레스처럼 두 가지 기본 운동, 충분한 훈련과 서있는 위치에서 막대를 당기는 동안 시작하십시오. 델타 전면 어깨를 양성하기 위해, 당신의 앞에 아령을 인상, 평균 델타는 측면에 아령을 높이기 위해 이미 필요한 운동하는 것이 필요하다.

연습이 경 랙에서 수행되기 때문에 델타는 다시 열심히 훈련한다. 이 방식은 어떤 도핑이 앉아있는 위치에서 아령 만 드리프트와 벤치 프레스를 수행해야 사용이 주저 그래서 만약, 단백 동화 스테로이드를 가지고 운동 선수를위한 최고의 솔루션이되고, 일주일에 충분한 세 운동이다.

연구 팔뚝

상당한 양에 의해 발명 근육 훈련의 경우와 팔뚝의 전체 연구를 시작으로 집에서 팔의 근육을 펌프하는 방법에 대한 생각. 당신이 적합한 스포츠 장비의 많음이 경우, 리프트의 훈련 기간 동안 일을의 아령을 제한하지 않는 것이 바람직하다 당겨 리버스 그립을 연습 경 사진 벤치를 사용하여. 도움말 및 좌석 위치, 벤치 라히 - 스콧에 클래스뿐만 아니라 다른 많은 효과적인 운동에서 집중 상승.

연구 삼두근

팔의 근육을 펌프하는 방법의 문제에 반영, 삼두근을 포함하여 손의 모든 근육을 밖으로 작동하도록 설계 운동의 세트에 대해 잊지 마세요. 그리고 올바른 접근 방식과 삼두근은 빨리이 가장 큰 근육이기 때문에, 크기가 증가한다. 빨리 손을 팽창하기 위해, 당신은을 포함하여, 정기적으로 운동의 몇 가지가 필요합니다 , 프렌치 프레스 다른 레버 시뮬레이터를 사용하여뿐만 아니라 사용하여 수직 블록 욕망을.

팔의 근육을 펌프, 딥과 벤치 프레스를 포함한 삼두근에 대한 다른 운동을 제공하는 방법에 대한 조언. 팔 굽혀 펴기 위해 당신은 그렇지 않으면 부담이 다른 근육 그룹에 떨어질 것이기 때문에, 충분히 좁은 빔을 선택해야합니다. 그리고에서 벤치 프레스 리프팅 동안 측면에 팔꿈치를 제기 할 수없는, 또는 운동은 기술적으로 잘못된 수행됩니다.

부담 삼두근에 배치 된, 그리고 가슴 근육에, 팔꿈치는 몸의 라인을 따라 슬라이드한다. 그 자체로 운동을하는 동안 팔꿈치 주위에 이혼하는 경우, 당신은 단지 바의 무게가 사용 줄일 필요가있다. 어떤 상황에서이 그룹이 다른 운동 중에 사용되기 때문에 초보자를위한 별도 팔뚝의 근육을 개발하려면, 반드시하지 않는, 근육이 강해 빨리 얻을 점차 크기가 증가.