영양과 체중 세트에 대한 기본 연습

체육관에 온 젊은 사람들의 대다수의 첫 번째 임무는 - 그것은 근육 질량을 얻을 수있다. 단축 다이얼 근육 질량은 주로 즉 인간 유전학에 따라 체형. 당신은 체중의 세트에 대한 기본적인 운동을해야합니까? 이 운동은 많은 아니지만, 효과적으로 체중을 증가하는 데 도움이됩니다.

대중 모집에서 중요한 것은,뿐만 아니라 헬스 클럽에서 운동을 할뿐만 아니라, 먹고 충분히 휴식을 취할 수 있습니다. 적절한 영양 - 여분의 지방이없는 근육 질량의 급속한 채용의 핵심입니다. 우리의 배는 늘릴 수있는 능력을 가지고, 그래서 점점 더 먹고, 더 이상은 다음 번에 먹을 수있을 것입니다. 칼로리 음식을 위해 당신은 단백질의 3-4g과 체중 1kg 당 탄수화물의 6-7g을 받고 하루 본문으로 한, 따르지 않을 수 있습니다. 근육 모집 기간 동안 정기적으로 4 ~ 7 회에서 먹어야한다. 처음에는, 그것은 당신의 몸을 강제로 필요하지 않습니다, 점차 부분과 소비의 양을 증가시킬 필요가있다.

근육 질량의 기본 운동 설정 : 데드, 스쿼트와 벤치 프레스를. 체중 세트의 기간 동안 훈련은 그들 모두를 포함해야한다.

작업이 완료되면 기본 연습 무게 세트를, 당신은 여전히 힘을 가지고, 당신은 다른 근육에 대한 기본적인 핵심 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 연습은 다음과 같습니다 :

1. 바벨 이두근 리프팅;
2. 삼두근의 개발을위한 벤치 프레스 좁은 그립;
3. 델타 개발 향할 인해 벤치로드.

세트와 대리점의 수

운영 무게를 결정하기 위해 먼저 수행해야합니다 얼마나 많은 반복을 알 필요가있다. 세트의 질량을 위해 3 비즈니스 접근 방식을 수행해야하며, 그 전에 당신은 낮은 무게와 워밍업을 수행해야합니다. 선택한 무게는 10 명 이상의 담당자를 할 수 있다면 당신은 일련의 무게에 대한 기본적인 운동을 반복의 수는 6과 8 사이에 있어야합니다, 당신은 몇 kg을 추가해야합니다. 12 반복 - 위에 나열된 다른 근육에 대한 운동을 수행, 당신은 10을 할 수 있습니다. 당신은 일정한 중량으로 접근을하고, 이후의 각과를 높일 수 있습니다.

세트 시간 사이 나머지 한 곳에서 앉을 수없는이 기간 동안 약 3 분이어야하고 걸을 필요가있다. 운동하는 동안 균등하게 호흡 할 필요가있다. 노력에 출력을 할 필요가 있었다. 당신은 산소의 부족 금액이 근육으로 흘러이 경우, 접근하는 동안 숨을 수없고, 당신은 빨리 피곤 얻을 것이다.

당신이 무게의 집합에 대한 기본적인 운동을 할 시간에, 당신은 헬스 클럽에 적어도 일주일에 3 번을 가야 해요.

스포츠 영양

적절한 양의 섭취 경우 현대 스포츠 영양, 건강을 위해 절대적으로 안전합니다. 그것은뿐만 아니라 당신의 몸을 해칠뿐만 아니라 근육 모집 및 운영 무게의 시간을 단축하지 않습니다. 자신의 다이어트 보디 빌딩 보충제에 사용하면 운동 사이의 빠른 회복 것이다. 또한 단백질과 운동을하는 동안 몸을 유지하기 위해 필요한 다른 요소의 필요한 양을 섭취 할 수 있습니다. 일반 식사에서 모든 매크로 및 미량 영양소를 사용하는 것은 불가능합니다.

이후 훈련 전에 2 시간 반 시간 - 당신은 절반을 먹을 필요가있다. 운동 속도가 느린 탄수화물과 단백질을 먹어야하기 전에, 탄수화물은 근육 당신에게 에너지와 단백질 필요 "건물"자료를 제공합니다. 교육 후에는 식사를하는 것이 바람직하다 빠른 탄수화물 과 단백질을. 지방에 대해 잊지 마세요, 그러나 그들의 수는 15 %를 초과하지 않아야합니다.

오늘, 인공 단백질, 크레아틴과 아미노산의 매우 넓은 범위, 당신은 승자를 구입할 수 있습니다 설정 무게에 추가한다.

제대로 먹고 근육 모집을위한 기본 연습을 수행, 당신은 충분히 빨리 당신이 무게를 필요로 입력 할 수 있습니다.