제대로 스윙을하는 방법에 대해 알아보십시오. 통합 교육의 효과

스포츠의 훈련 된 운동 선수 나 마스터는 점진적으로 교육 활동을 시작했다. 일단 오늘의 전문가 전에 질문은 어떻게 스윙을했다? 그리고 그들은 그에게 알맞은 대답을했다. 따라서, 스포츠에서 자신의 운을 시험해 우리는합니다.

이 교육 프로그램은 전문가와 초보자 모두에게 적합한 스포츠 재생하는 사람. 어떤 스포츠 훈련의 주요 임무는 - 가능한 효과적인 운동만큼 배울 수 있습니다. 그리고 적절하게 마스터하기.

일반적인 오류

초보자의 많은 같은 레이크에 온다. 그들은 최대의 노력으로 운동을하려고합니다. 또는 자신에게 유기체의 용량을 초과하는 부하를 제공합니다. 그리고 초보자의 주요 임무는 - 당신의 운동을 느끼고 최대 효율와 함께 할 수 있습니다.

연습에 접근

먼저 스포츠 훈련에 왔을 때, 어떻게 스윙을하는 어떤 생각을 가지고 있지 않습니다. 반복 횟수를 최적화 시작합니다. 예를 들어, 당신은 몇 가지 연습 2-3 세트 각각을 수행 할 수 있습니다. 부여, 그것은 조금이다. 그러나 중요한 것은 - 그 운동의 그 품질을 달성하기 위해. 수는 시간이 올 것이다.

14-15일 Prozanimavshis, 당신은 약간의 부하를 증가시킬 수있다. 당신이 무게를 설정하고 정상 부하에 대해 알고있는 경우, 평소보다 초기 체중을 쉽게하려고합니다. 효과적인 방법은 자신의 체중에 비해 무게 작업의 빈도를 증가시킵니다. 따라서, 당신은 느낄 것이다 이두근을 펌프하는 방법, 가슴, 등, 다리 등의 신체 부위를. 시간이 지남에, 당신은 운동의 리듬에 들어갈 것이다, 그리고 당신은 이미 하중을 실험 할 수 있습니다.

가시적 인 성과의 주파수

인터넷은 종종 실제 생활에서 사례를 설명한다. 젊은 사람들 (세 사람이), 헬스 클럽에 올 때, 자신에게 너무 많은 무게를 설정합니다. 그들은 매우 자주 가지고 가고, 많은 노력을 보냈다. 그러나 여기서 결과는? 이 사람들은 스윙하는 방법을 이해하지? 물론 없습니다. 다른 상황에서는 경험이 풍부한 선수 시뮬레이터에 2 ~ 3 회를 근육을 펌프. 그리고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 전문가는 알고하는 방법 등등, 바 및 방법 바의 벤치 프레스를 수행하는 방법에 제대로 스윙 리프트의 제작 및 수 있습니다. 이러한 지식이있는 사람이 훈련을 시작하면, 심지어는 최대 10 KG의 근육 무게를 증가시키기 위해 아무것도 비용이 없습니다. 의 우리의 교육 프로그램의 실제적인 설명을 옮겨 보자.

훈련 팁

• 적어도 일주일에 세 번 운동을하려고합니다. 시작을 위해 그것은 충분히있을 것입니다.
• 어떻게, 스윙 다른 근육 그룹의 부하 균형을? 범주 백 이두근, 삼두근, 가슴 그룹 연습하려고합니다. 말 다리에 부하를 보자.
• 스윙 복근 운동 종료 직전.
• 최적의 교육 시간을 설정하지만, 적어도 한 시간.
• 액체의 소량 음료, 및 필요할 때만. 말할 필요도없이, 수업 전에로드되지 않습니다.
• 대부분의 운동에 대한 개별 사례에 맞는 수준에서 무게를 설정합니다. 당신은 반복의 몇 가지를 할 수 있다면 더 - 역학을 제어하고 별도의 노력없이 그들을 따르십시오.
• 운동의 속도는 점차적으로 매체에 증가하지 빠른을하는 것이 좋습니다. 중요한 것은, 과로하지 않습니다.
• 각 운동은 적어도 3, 4해야 들어, 접근 할 수 있습니다.
• 스윙하는 방법을 이해하려면, 당신은 당신이 지금하고있는 운동의 세부 사항을 제시 수시로 생각해야합니다. 에 관해서 그리고이 들어, 회복은 휴식이 필요했다. 그들은 3-5 분 간격으로 수행 할 수있다.
• 그리고 마지막으로, 잘 먹고하는 것을 잊지 마세요. 더 나은 더 균형 잡힌 다이어트는 쉽게 그것은 작업과 훈련 부하의 리듬을 유지하는 것입니다.