어떻게 팔뚝을 구축? 바에서!

큰 팔뚝과 구호는 강도와 운동 선수의 전반적인 발전의 주요 지표 중 하나입니다. 또한, 부피는 일반적으로 단골 해변과 청소년의 행 아웃의 다양한 관심을 지불합니다. 동시에, 많은 젊은 사람들 또는 정기적으로 헬스 클럽에 가고 싶지 않아 수 없습니다. 따라서, 그들은 집의 줄에 이두근을 펌프하는 방법을 생각해보고있다.

바에서 수업은 초보자 또는 헬스 클럽에 가지 않는 사람들뿐만 아니라 경험이 운동 선수뿐만 아니라 유용합니다. 근육은 다른 각도에서 서로 다른 무게 무게와 펌핑 될 필요가 있기 (위해) 때문에 풀업은 팔뚝 개발을위한 좋은 선수 추가 연습 역할을 할 수 있습니다.

왜 팔뚝의 필요성

팔뚝, 또는 팔뚝 상완은 상지의 배에 대한 책임이 있습니다. 견인 운동 상반부 본체 근육의 더 큰 부분을 이용하여 수행된다 수행 할 필요가있다. 대부분의 경우, 바에서 이두근을 펌프하는 방법에 대해 생각하는 사람은 심지어 그것을 개발하는, 그것은 상완을 강화뿐만 아니라 알고하지 않습니다뿐만 아니라 팔뚝의 근육 및 훈련 광배근을.

확장, 거의 한 방법으로 팔꿈치 굴곡의 모든 종류 또는 다른 기차 팔뚝과는 대조적으로. 사람이 그녀를 끌어, 뭔가를 집어 짜 할 필요가있는 경우,이 작업은 그의 팔뚝을 수행합니다. 개발 및 강화에 대한 필요성이 존재한다.

가로 막대에 팔뚝을위한 연습

이 막대에 펌프 할 수 있는지에 대한 생각, 당신은 실제로 크로스바가 더 이상의 움직임을 적용하는 것을 허용하지 않는 것을 이해해야한다 펌핑 팔뚝. 이 운동 - 당기. 그러나 모두가 그것을 개발하거나 더욱 발전 될 필요가 팔뚝 근육의 일부를 당길 수있는 그것의 여러 종류가 있습니다.

다양한 조건 하에서 수행 될 수있는 운동을 당겨. 그것은 그립 방법에 관한 손, 그들 사이의 거리와 추가 무게의 사용.

팔뚝 이종 구조를 가지며, 외측 및 내측 부분과 상부 및 하부 헤드로 분할된다. 당신은 바깥 부분을 해결해야하는 경우, 다음 아주 쉽게 해. 좁은 그립을 사용하는 몇 센티미터의 손 사이의 거리.

질문에 응답 이두근을 펌프하는 방법 바의 안쪽에, 그것은 주목할 가치가 그의 출혈에만 그립 바 상단에 있습니다. 이것은 손 아래에서 손잡이를 당겨, 어깨보다 넓은 경우, 자신에 즉 손, 매우 불편 운동이라는 사실 때문이다.

또한, 그립은 크게 손의 부하를 감소 latissimus의 dorsi 근육의 적극적인 참여가 필요합니다. 그러나이 속성은 팔뚝에 적용되지 않습니다 - 당신이 널리 표시 줄에 손을 확산하지 않은 경우, 동일합니다 몸 매달려 상태 유지에 노력을 브러쉬로.

이제 브러시의 위치를 변경에 의해 표시 줄에 당신의 이두근을 펌프하는 방법을 살펴 보자. 그립이 같은 방법으로 수행하는 경우, 그것은 높이와 직경을 증가 할 수 있도록 최대 부하에게 이두근의 짧은 머리를 당신을 향해 손바닥 경험된다. 절연에 가까운이 연습의 속성.

손바닥이 당신을 멀리 지시, 그래서 당신은 팔뚝을 연장하는 경우 균일 가까운 팔꿈치 관절로 이동. 경험이 풍부한 선수들이 종종 분리 운동에 중독 때문에, 기존의 긴축은 그 혜택을 큰 크로스 있도록 볼륨 팔뚝은 궁극적으로 무게를 증가 길이를 추가합니다.

우리는 가정 교육 팔뚝의 기본 원칙을 아래로 당겨진다. 그래서 지금, 당신이 무엇을하고 있는지, 우리는 바에서 이두근을 펌프하는 시간을 찾을 수 있다는 것을 알고. 보통이 하루에 백 풀업에 대한 충분하다.

옛날에 내 코치가 나에게 말했다 : "당신은, 넓은 어깨와 불룩한 이두근이 풀업 언제 어디서나하십시오. 이를 위해 수평 바, 수평 막대, 나뭇 가지와 벽에 장착 돌출부에 맞게. " 그 결과, 한 여름에, 나는 거의 자신의 요금을 배, 9 번 대신 25를 잡을 수 있었다.