어떻게 단백질을 요리하는 혼자 근육 성장을위한 쉐이크

, 강해지는 체력을 개선하고 필요한 근육 질량을 얻기 위해, 누군가는 보디 빌딩 또는 파워 리프팅을 할 수 있습니다. 그러나 지속적인 근육 성장을 위해 무거운, 때로는 소모적 인 운동을 제공하는 프로그램에서 일부 활동은 충분하지 않습니다. 이것은 근육 성장을위한 단백질 쉐이크를 제공 할 수있는 몸에있는 단백질의 지속적으로 높은 수준을 요구한다.

단백질 또는 단백질 쉐이크 쉽고 빠르게 분해, 단백질의 체내에서 높은 수준으로 유지하고 근육량 일정한 증가를 자극한다.

단백질 쉐이크는 무엇입니까?

단백질 칵테일 질량의 집합은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민으로 이루어진 혼합물과 미량 원소. 상기 단백질은 전체 조성물의 80 %를 구성하는 상기 칵테일의 주성분이다. 가용성 단백질 칵테일 계란, 유장, 콩 등 식물 제품에서 얻을.

물론, 단백질이 그것의 필요한 용량을 제공하기 위해, 첫째, 음식에서 얻을 수 있지만, 당신은 많은 양의 식사를해야한다 단백질을. 둘째, 먹는 음식에서 단백질은 더 무겁고 더 이상 소화. 셋째, 포함하는 단백질 쉐이크는 몸에 유익한 다른 유용한 요소입니다.

대한 전문 단백질 칵테일 근육 성장, 미네랄 보충제와 종합 비타민 단지를 포함, 몸에서 땀으로 배설되는 소금의 손실을 보상 도움이됩니다. 혼합물의 크로스 및 과당을 포함하는 작은 양의 지방 및 탄수화물, 그 칼로리 함량에 기여한다. 이 칵테일은 에너지 또는 승자라고합니다.

어떻게 단백질 쉐이크를 취할?

일반적으로, 단백질은 두 근육의 성장 포획을 위해 쉐이크 : 훈련이 시작되기 전에 40분 30 분 후 그 폐쇄 후. 이 수신 모드는 정확하게 따라야합니다. 훈련의 시작 전에 칵테일 후에는 반드시 완전히 이해해야합니다. 물리적 부하에 음료를 마시는의 장점은 그가 성공적으로, 고기, 콩 또는 치즈를 대체 단백질을 많이 포함하고 있지만, 뱃속에 무거운 있다는 사실에 구성되어 있습니다. 따라서, 자신의 운동 선수는 수업 전에 식사를하지 않는 것이 좋습니다.

훈련 후, 몸은 특히 심각 필요 단백질이며, 술에 취해 칵테일은 활성 근육 성장을 촉진합니다.

때 당신은 단백질 쉐이크 필요합니까?

단백질은 근육 성장을 위해 쉐이크는 반드시 긴 운동 중에 운동 선수가 필요합니다. 거의 모든 그는 물질을 필요로하는 훈련을 중지하지 않고 몸을 줄 수있는 유일한 기회입니다. 단백질 혼합물의 피로를 줄이고 자신 복구하는 동안 선수를 줄일 수 있습니다.

긴 하이킹에 유용한 같은 칵테일, 때 며칠 동안 요리 음식을 먹을 수 없습니다. 그러나,이 에너지 믹스 할 수없는 좋은 영양을 교체 할 것을 기억해야한다.

어떻게 단백질 쉐이크 요리를?

물론, 단백질 분말은 기성품 또는 분말 형태로 구입하실 수 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크 가정을 제조 할 수있다. 보통은, 우유, 주스 또는 요구르트를 기준으로 작성 코티지 치즈 또는 추가되는 계란 흰색입니다. 탄수화물 공급원의 역할에 꿀이나 설탕을 할 수 있으며, 필수 지방은 올리브 오일에서 얻을 수 있습니다. 당신은 열매 나 과일의 혼합물에 추가하는 경우, 당신은 훌륭한 음료를 얻을. 한 번에 그 사용이 300g을 초과하지 않아야에 기초하여 칵테일을 준비합니다.

그러나, 하나는 우리의 식단에 균형, 그리고 단백질 혼합물에 참여한다는 것을 기억해야 할 필요가 없습니다. 물론, 그들을 두려워 할 필요는 없지만, 몸에 과잉 단백질의 축적은 통풍 등 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 모든 가장 좋은 것은 작은 수 있습니다.