지구력 운동이 제대로 수행해야합니다

좋은 유연성, 더 근육의 양, 강도 나 속도 - 운동이나 스포츠에 참여하기 시작하는 사람들의 대부분은 특정 자질의 발전에 우선 순위를 제공합니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 사람들은 이러한 속성은 피로없이 장시간 운동을 수행 할 수있는 능력과 같은 요소의 개발없이 값이없는 것으로 알고 있습니다. 그들이 지구력 운동을 취득하기위한 것이 중요합니다.

신체 체력을 의미

무엇이든 힘이없는 사람, 그는 생산적으로 스포츠에 참여하거나 수행 할 수 없을 것 없었다 , 실제 훈련을 자신의 몸이 충분한 시간을 허용하지 않는 경우입니다. 점차적으로 근육의 피로가 와서 폐는 "질식"로 시작합니다. 이 모든 것은 크게 교육 과정을 속도가 느려집니다.

이러한 상황을 극복하기 위해, 선수는 지구력 운동을 할 필요가있다. 그들은 어떤 행동의 반복뿐만 아니라 심장 혈관 시스템의 개발뿐만 아니라 포함되어 있습니다.

지구력 개발의 원칙

기본 규칙의 순간에 형성 지구력 운동 강도가 점진적으로 증가한다. 각 운동은 속도를 선택하거나 반복 횟수를 추가, 점차 자신이 원하는 결과를 달성 할 선수 경우 즉,이다.

그들은 크게 근육의 수축 기능의 길이를 증가시킬 수있는 지구력 이러한 연습은 중요하다. 그들은 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 방법은 같은 기간에 대한 움직임의 수를 증가 포함한다. 당신이 할 수있는 경우 예를 들어, 바닥에서 짜낸 수 30 초 동안 10 번, 그 다음 운동에서 당신은 11 시간 후 (12) 등 신체 기능의 최대 한계까지를 수행하려고합니다.

두 번째 방법 -이 같은 지구력 운동의 어떤 탭 같은 수의 그들에 소요되는 시간을 줄일 수있는 반면에. 등, 28 27 - 30 초 10 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 예를 들어, 다음 날 그 다음 29초, 그들을 있도록하는 것이 바람직하다

적절한 호흡 - 지구력의 열쇠

육상 운동의 실행시의 효율을 높일 수 있습니다 심장 근육 호흡의 올바른 설정을 추론하는 특수 기술을 사용합니다. 우리는 장거리에서 가장 인기있는 종족의 관점에서이 방법을 고려하는 경우, 여러 계정의 원칙이 적용합니다.

다른 원리를 사용하여, 당신은 당신의 숨을 진정시키고 심장 근육의 작업을 간소화하지만, 반대로, 고속 대시 그녀를 자극 할뿐만 아니라 것으로 이해되어야한다. 정착 -이 방법의 기초는 급격하게 심장 혈관 시스템이 흥분하고, 숨을 내쉬고 천천히 빠른 호흡과 느린 흡입하고 좀처럼 듣기 어려운한다는 조건이다.

따라서, 당신이 숨을 계산하는 법을 배워야 할 필요가 인내의 개발을위한 연습을 수행하는, 따라서 그의 마음을 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 2 × 4 시스템을 사용할 수 있습니다. 긴 날숨 - 이것은 당신이 처음 두 단계를 실행하는 동안 한 호흡과 향후 4 할 것을 의미한다. 예를 들어, 3 단계 흡입을 4 또는 2와 5 호기 호기에 내쉬고 -이 시스템은 조절 될 수있다.

필요한 경우, 돌파구는 계획을 변경하고 4 × 2 또는 3 × 1의 원칙에 약간의 숨을 할 필요가있다. 이것은의 작품을 통해 심혈을 동원 데 도움이됩니다 호흡기.

호흡 조정 방법과 지구력 운동 성능을 중지하고 피곤하지 않고, 심지어 사람 스포츠맨답지 않은 실행 몇 킬로미터를 허용 주목할 가치가있다. 이 방법은 운동시뿐만 아니라 일상 생활에서뿐만 아니라 사용할 수 있도록.

폐 장치를 통해 심장 활동 모니터링 실행하는 동안뿐만 아니라, 걷는 동안뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 거친 지형 통과 지속적 때문에 무거운 배낭의 물리적 스트레스가 발생하는 관광객과 경로에 적합합니다.