닫기 그립 푸시 업 - 펌핑 삼두근 등 근육의 효과적인 방법. 선택적인

합리적인 범위 내에서 스포츠 활동은 항상 건강 혜택을 것입니다. 사람이 어떤 이유로, 할 수없는 경우에도, 체육관으로 이동, 또는 단순히 교육 세션을 놓친 그는 항상 대안을 찾을 수 있습니다, 그것은 할 것입니다. 따라서, 시뮬레이터 또는 막대를 사용하여 일련의 운동 자유롭게 대안으로 대체 될 수있다. 이들 중 하나가 완전히 삼두근을 펌프 할 수 있도록 가까운 그립 푸시 업뿐만 아니라 가슴의 내부에, 어깨와 근육이 그네. 의는 구현 기술에 오류를 방지하고 운동을 최대한 추출하기 위해이 연습 자세한 내용을 고려 해보자.

사실, 펌핑 거의 모든 근육이 체육관을 방문하지 않고도 가능하다. 그러나 효과는 빨리 또는 더 많은 시간이 걸리지 만 사실은 유지되지 않습니다. 닫기 그립 굽혀 펴기 그냥 주로 삼두근을 펌프 허용보다 더 나쁘다 바의 키를 누릅니다 가까운 그립. 자신의 성능을 먼저 시작 위치를 취해야합니다. 그것은 기존의 푸시 업에 관해서는, 손의 손바닥들이 각각 서로 검지 손가락과 엄지 손가락과 접촉하는 것을 하나에 배치하거나 다른되거나, 네 점에 초점이하는 것입니다.

당신은 꽤 표준 위치를 선택할 수 있지만 중요한 것은 - 손의 손바닥이 때 몸의 중간 구부러진에 있었다. 허용는 자신의 모든이를 측량의 목적이나 큰 정도에서 삼두근의 부분에 따라, 위 또는 가슴 아래 오프셋. 따라서, 실질적으로 전체 부담은 손에 자연스럽게 떨어진다. 그냥 몸 케이스 중 하나를 위 또는 아래로 구부러지지 않고, 거의 바닥에 평행 것을 잊지 마세요, 자신의 뒤쪽은 매우 매끄러웠다.

그냥 팔이 거의 바닥에 가슴을 만지고, 가을 상대적으로 느린해야 구부리십시오. 손의 정류 동안 닫기 그립 팔 굽혀 펴기는 더 빠른 속도로 수행하고, 전체 확장 후 집중의 추가 하중에 짧은 휴식을 할 필요가되어야합니다. 호기는 확장하는 동안 이루어집니다. 그의 계획 반복 횟수를 완료 한 후, 1 ~ 2 분 동안 근육을 휴식뿐만 아니라, 설정 시뮬레이터 또는 다른 "철"동안하는 것이 좋습니다.

대화가 출혈의 다른 방법으로 설정되면, 간단히 굴곡 운동의 성능을 설명하는 것이 필요하다. 좁은 그립 풀업은 본격적인 대체하지 펌핑 팔뚝 바벨이나 아령을 사용하여,하지만 여전히 장점입니다. 먼저, 오히려로드를 사용하지 않고, 통 근육 큰 부하 볼륨을 제공하는 팔꿈치 어깨 관절, 팔의 인상이 구부러진 동안. 둘째, 완전히 근육을로드뿐만 아니라 다른 사람의 숫자에 긴장을 만들뿐만 아니라, 같은 팔 굽혀 펴기로, 좁은 그립을 당겨. 특히, 이들은 심지어 유아와 어깨, 어느 정도, 위도 사다리꼴 근육이다. 좁은 그립 푸쉬 업에 필요한 장비를 운동을 준수하지만, 그것은 또한 필요하다.

활성화 단계의 상부 흉부 및 일시의 수준에서 막대의 신체를 갈망하는 것이 필요하다. 이것은 느린 손의 연장옵니다. 천천히 스트레칭 근육 과 더 획기적인 적절한 구현에 중요한 역할을한다.

몸에 작업 결론 위의 리드는 때때로 인간의 인내와 욕망보다는 체육관을 방문해야합니다. 대체 운동은 오래 전부터 알려져 있으며, 교육 프로그램의 숫자에 포함 된 군사 자연, 그들은 강도, 속도 및 내구 품질을 높이기위한 기초입니다.