집에서 팔뚝을 구축하는 방법

나날이 스포츠 팬의 수는 성장을 계속하고 있습니다. 누군가가 건강한 생활 습관과 적절한 영양을 준수, 누군가가 매일 조깅하고 커밋 , 아침에 운동을 각각 건강에 그것의 방법을 일반적으로.

모든 사람이 체육관에 갈 수 있다는 것을 주목해야한다, 그러나 당신이 소중한 그림, 톤 근육과 구호 압력을 가질 수 없습니다 이유가되어서는 안 어떤 경우에 있습니다.

보디 빌더의 팔뚝을 위해 그들이 많은 시간을 지불 신체의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 게다가, 모든 사람들이 구호 남자의 손을 경험, 여성의 열정을 알고있다.

어떻게 당신의 이두근을 펌프하는 집에서? 이 질문은 종종 강하고 아름다운 손을 갖고 싶어 많은 사람들에 의해 요구된다. 복잡한 훈련 계획 - 이두근의 볼륨을 증가하기위한 프로그램을 집에서 열심히 일 주요 실수가 많은 사람. 간단하지만 적절한 기술은 필수적이다 이두근을 훈련.

목표를 설정 한 사람이 집에서 팔뚝을 펌프에 천 가지 방법을 찾을 수 있습니다.

첫째로 당신은 당신이 가정에서 이두근의 운동을 수행하는 데 도움이됩니다 필요한 스포츠 장비를 획득 할 필요가있다. 첫째, 당신은 또한 이상적으로 두 아령, 바 필요합니다. 둘째, 당신의 욕망과 필요한 운동의 끊임없는 실행.

증가하기 위해, 기억 이두근의 볼륨을 이틀 만에 한 번 참여 충분하다. 좀 더 집중적으로 훈련하면, 힘,없는 무게의 성장을 달성 할 것이다. 팔뚝 과부하가 원하는 결과를 제공하지 않습니다, 그것은 종종 너무 적극적으로 집중적 인 훈련을 시작하는 사람들의 사실이다.

먼저 조금 따뜻하게 할 필요가 있으므로, 운동의 모든 근육을 준비하는 데 필요한 운동을 시작하기 전에 어깨와 그네 손의 원 운동을합니다.

근육이 이미 예열되면, 당신은 당신의 손에 덤벨을 허리를 똑바로 유지하고 팔꿈치는 몸에 눌려, 직선이어야합니다. 각 아암 교대 어깨에 올려 서서히 저하. 운동은 네 가지 접근 방식에 각 손으로 12 번을해야한다 반복합니다. 이 교대로 손을 로딩 할 수 있어야한다.

집에서 이두근을 펌프 할 수있는 방법을 찾고있는 사람들을위한 성공의 열쇠 - 그 반복과 철저한 연습을 기억하십시오.

다음 연습을 위해 당신은로드가 필요합니다. 팔꿈치는 몸에 눌려와 턱에 줄을 제기해야한다. 이 운동은 따라서 각각의 운동에 대한 세트의 수를 증가, 최대의 효과를 필요로한다. 각 도약 손의 속도도 중요하므로 가능한 한 빨리이 운동을 수행합니다.

이 운동은 지판에 그립 손에 따라 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다. 첫 번째 옵션 : 등, 가능한 최대한 좁은로 두 번째 그립, 따라서 다른 근육과 최대의 효과를 포함.

많은 유명한 보디 빌더에 따르면, 최대의 효과를 제공하는 또 다른 운동은 앉아 수행. 특히이 운동은 빨리 집에 팔뚝을 펌프 할 수있는 방법을 찾고있는 분들의 관심을 끌 것입니다. 에 기초 삼두근 허벅지 안쪽은 신속하게 어깨하기 위해 아령을 들어 올립니다. 이 운동은 이두근의 오류가 발생하기 전에 수행해야합니다, 당신은 아령 함께 손을 변경할 수 있습니다. 다섯 반복 작업을 수행합니다.

팔 길이에 당신의 앞에 90도 각도로 아령 리프트를 선택하십시오. 그런 다음 같은 운동을 반복하되 쪽 팔에 이혼했다.

따라서, 집에서 이두근을 펌프하는 방법의 질문에 대답, 당신은 몇 가지 중요한 운동으로 구성된 비교적 간단한 회로 나온다 알 수 있습니다.