캐비어를 구축하는 방법 - 가장 "어려운"근육을

건강한 몸은 무엇인가? 이것은 주로 회사 강한 근육이다. 그리고 그들이 몸의 모든 부분에서 조화를 개발 한 것이 바람직하다. 이것은 적용 피트. 다리 근육은 전혀 다른 방식으로 개발했다. 많은 사람들이 큰 엉덩이 자연을. 그러나 동시에 그들은 송아지는 슬림입니다. 그리고이 비대칭 간단한 운동의 도움으로 해결 될 수있다. 피트니스 센터를 방문 할 필요가 없습니다. 당신은 집에서 송아지 펌프 수 있습니다.

송아지를 훈련하는 여러 가지 운동이 있습니다. 몇 실시, 종아리의 주요 근육 중 하나의 발가락에서 리프트.

(앉아있는 위치에) 자신의 발가락에 송아지를 제기 구축하는 방법

이렇게하려면, 의자의 가장자리에 앉아있다. 다시 똑바로 유지하기 위해 필요하며, 그의 발은 객체를 둘러싸 때. 이를 위해,이 책은, 나무 또는 이와 유사한 조각 괜찮습니다. 그의 무릎 아령 사이에 채워. 그런 다음 다리는 책은 손가락을 우려 너무 구부러. 이것은 시작 위치입니다. 다음 발 뒤꿈치가 바닥에 몇 센티미터를 인하해야한다. 그리고 천천히 그러나 확실하게 양말에 넣어, 즉, 끝을 들어 올립니다. 그리고 시작 위치로 돌아갑니다.

어떻게 발가락에 상승을 수행 송아지를 구축하기 (서 위치)

이 연습도 지원이 첫 번째에서와 동일해야합니다. 왼쪽 손에 아령을 스탠드에 발을 넣어. 이 경우, 발 뒤꿈치는 창고해야합니다. 그리고 당신이 그들을 생략하면, 그들은 약간 바닥에 닿아 야. 그런 다음 왼쪽 무릎의 수준으로 오른쪽 다리를 올린다. 발 뒤꿈치, 발가락을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다 상승 : 그리고 왼발로 운동을 시작합니다. 같은 반복하고 오른쪽 손에 아령을 취함으로써 오른발해야합니다.

캐비어 관리 쪼을 구축하는 방법

이 연습의 경우, 약간 앞으로 왼발을 넣어 살짝에 앉아해야합니다. 오른쪽 다리는 정지까지 철수합니다. 돌아 직선, 손 측면에 밖으로 그녀의 머리와 팔꿈치에 누워. 가슴이 닿을 수 있도록 이제 우리는 왼쪽 다리에 슬로프를 시작합니다. 그런 다음 다리를 변경하고 모든 것을 다시 시작합니다.

종아리 근육에 대한 운동 벽 바에서

발은 크로스바 하단 벽에 서서 유방과 같은 수준에있는 크로스바 팔 부과합니다. 위치는 당신의 발가락에 서있는 동안 균형을 유지할 수 있도록해야한다. 그런 다음 우리는 천천히 감소하고 15 분 동안 자신의 발가락에 제기해야합니다. 유사한 운동은 벽 바없이 수행 할 수 있습니다. 이 같은 책의 형태로 플랫폼이나 지원이 필요합니다. 안정적인 위치를 달성하기 위해 그녀의 유일한 양말과 바닥에 매달려 발 뒤꿈치가 되십시오. 다음 또한 느린 승강을 따랐다. 그렇지 않으면 당신은 근육을 긴장 수 있습니다, 더 이상 열 분 이상이어야한다이 운동을 부여합니다.

다른 부하 송아지를 구축하는 방법

이 운동은 가지고 싶어 남성에 더 적합하다 송아지를 위해. 부하 바는 사용하고, 스탠드로 적합되어 나무 블록. 우리는 당신의 어깨에 줄을 배치하고 발가락은 스탠드에 얻을. 그런 다음 당신의 발가락에 표준 업그레이드를 수행하고 시작 위치로 돌아갑니다. 부담은 벨트 상에 위치 될 수있다. 이 운동은 또한 신속하게 문제를 해결 송아지를 펌프하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 발가락 블록에 넣어. 벨트에 의해 부하에 부착 또는 천골은 파트너입니다. 이는 같은 등반 양말옵니다.

1, 앞 뒷면 및 외부 용으로 설계되어 많은 연습이 있습니다 다리 근육. 그들은 특별한 시뮬레이터에 모두 수행 가능한 자금의 도움으로 할 수 있습니다. 그러나 최대의 결과를 달성하기 위해 경험이 풍부한 코치의지도하에 그것을하는 것이 좋습니다.