어떻게 아령을 사용하여 어깨를 다운로드?

많은 사람들은 방법의 문제 어깨 스윙은 매우 관련이있다. 몸뿐만 아니라 일부는 너무 광범위하고 대규모 어깨 띠 그들의 힘과 용기를 강조한다. 그것은 입증이 자주 자극의 종류를 변경하는 경우, 즉, 운동의 종류 변경하여 근육 성장 증가. 메인 어깨의 근육이 차례로, 앞, 중간 및 후방으로 분할되어 상기 삼각근이다. 혼자 운동을하는 동안을 연구하는 것이 유리합니다.

어깨를 스윙하는 방법에 대한 질문에 진행하기 전에, 따뜻한이 있어야합니다. 따뜻하게하는 것이 특히 중요하다 어깨 띠를. 이것은 원형의 회전을 수행 할 수 마히 팔, 등 가벼운 무게와 리프트.

번식 손

벤치에 앉아 아령을 데리러. 처음에는 가중치 팔을 아래로 몸을 따라, 느슨하게 끊습니다. 그 후 급격히 내쉬고을, 상단에 잠시 머무르게 천천히 아래로 손을 낮추기 위해 시작 호흡을 손으로 그들을 올립니다. 4 × 6 ~ 8 번 반복합니다.

운동하는 동안 팔꿈치가 약간 구부러해야합니다. 무게가 매우 큰 수없는 경우 - 큰 무게의 아령, 몸과 동일한 평면에 아령을 들고, 배선을 수행하기 위해, 당신은 그들에게 약간의 전진을 가져올 수 있습니다. 이 기술을 조정하고 올바르게 어깨를 스윙하는 방법을 볼 수 있도록 거울 앞에서이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

기울기에 손을 사육

이 운동뿐만 아니라 도움이 어깨를 증가뿐만 아니라 것 등 근육을 강화. 그것은 이전과 유사하게 수행되지만, 초기 위치는 다르다 - 앞으로 기울어 무릎 강한 몸을 구부리해야합니다. 많은 가능한 후방 삼각근을 이용되는 레이아웃의 실행 중에.

옵션으로 - 당신은 특별한 경사 벤치에 갈 수 있습니다.

앉아있는 동안 배선의 두 유형 모두 수행해야합니다. 교육 수준이 허용하는 경우, 당신은 서있는 동안이 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 안전망 가까이에있는 파트너와 함께 그들을해야합니다.

손목을 회전하는 보도

아령 손을 세우게 벤치에 똑바로 앉아, 손바닥을 앞으로 전개. 자기 헤드 (날숨)에 브러시를 회전 손, 어깨 덤벨 저하 수행한다. 그리고 초기 위치 (흡기)에 아령을 짠다. 초침에 대해 동일한를 반복합니다. 4 × 6 시간.

최소 속도와 벤치 프레스시 - - 최대 하강하는 동안. 이 운동은 오히려 복잡하지만 그것은 당신이 신속하게 근육을 구축 할 수 있습니다. 이 벤치는 특별한 벤치의 뒷면에 기대어 할 수 있습니다 수행합니다. 이 경우, 뒷면에 부하를 감소시켰다. 뿐만 아니라 삼각근 참여 삼두근과 다른 근육이다. 따라서, 어깨 띠의 범위는 급속히 증가하고있다.

본 실시 Benching을 즉시 두 개의 동시 리프팅 아령 수있다. 더 널리, 그의 어깨를 스윙하는 방법의 문제를 접근하고 오른손으로 첫번째 단지 눌러을 수행 할 수 있습니다. 접근 방식의 필요한 수를 이렇게하면 왼쪽으로 이동합니다. 크게 가중치 에이전트의 무게를 증가시키는 것이 가능하다으로이 운동, 교육 운동 선수에게 특히 좋다.