어떻게 델타를 구축?

어깨 삼각근은 넓게하고 시각적 몸통에게 V 형상을 제공한다. 델타 훈련은 좁은 가진 선수에 특히 중요하다 , 어깨 벨트 어깨 폭의 증가로 인해 이러한 근육 그룹의 인플레이션으로 만 가능하기 때문이다. 따라서 모든 초보자 델타을 펌프하는 방법의 문제에 관심.

델타는 3 개 개의 빔으로 구성되어 전면 (쇄골), 보조 (숄더) 및 후면 (패들). 조화로운 체격을 만들려면 모든 삼각근은 전체 부하가 발생한다. 어깨의 볼륨과 폭은 잘 훈련 된 보조 빔의 비용으로 주로 형성된다. 일반적으로, 머리의 전면 수행 할 때뿐만 아니라로드, 대부분의 개발이다 삼두근에 대한 연습 과 가슴 근육을. 중앙 및 후면 삼각근은 종종 개발에 따라서 교육을 강화해야 뒤쳐. 다른 선수는 다른 부하의 다른 번들에 반응하므로 교육 프로그램은 개별적으로 개발 될 필요가있다.

어떻게 델타를 구축? 기차 주어진 근육 그룹 - 매우 어려운 과정은 필요에 따라 적절하게 모든 근육 섬유를 활용합니다. 주요 실수 초보자 선수 - 그것은 과부하 그리고 매체의 저개발 쇄골 머리, 특히 후면 삼각근.

교육 델타의 기본 운동은 아령과 벤치 프레스, 다양한 업 및 희석 직접 손을 포함한다.

쇄골 델타을 개발하기 위해 아령 직선 팔에 올라있다. 어깨 빔에 아령 효과 손에 직접 손을 사육. 경사 열차 블레이드 머리에 아령 직접 손을 사육. 다른 프레스 덤벨과 바벨로드 전면 및 중간 삼각근. 프레스, 손의 리프트와 사육 앉거나 서 수행 할 수 있습니다.

어떻게 아령 손을 올리고 번식에 의해 델타를 구축? 여러 리프트의 유형과 손의 희석 아령 있습니다 : 업그레이드는 옆으로, 앞으로, 머리의 관심을 기울기에서 사육.

서 직선에서 아령 저하와 팔꿈치, 약간 구부린 손, 손은 몸으로 향했다. 약간 위의 어깨 수준 이상으로 손을 올립니다. 원래의 위치로 돌아갑니다. 운동은 델타의 동작 만 수행 할 수 있는지 확인합니다.

핸드 위에 올라가서 손을 수행하려면, 당신은 팔을 약간 구부러진, 똑바로 서서 아령을해야합니다. 약간 위의 어깨 수준 이상으로 측면에 손을 올립니다. 시작 위치로 팔을 낮 춥니 다.

후면 빔을위한 효과적인 운동 - 기울기 아령 손을 사육. 앞으로 기울어 진 몸을 서고, 무릎을 구부려 다리가 떨어져, 손에 아령은 팔꿈치 약간 구부러진, 아래로 내려 어깨 폭이다. 천천히 함께 어깨를 연결을 시도, 측면으로 팔을 올립니다.

어떻게 프레스를 사용하여 델타를 구축? 이 운동은 서 또는 위치를 앉아 아령이나 바벨 수행 할 수 있습니다.

인기있는 운동 선수 운동 "벤치 아놀드는"위치에 서, 아령 수행한다. 팔꿈치와 어깨에 아령 벤드 함께 손 안에 브러쉬 리프트, 일어나. 부드럽게 손바닥을 외면했다 운동의 끝에 손목을 돌려, 덤벨을 짠다. 잠금 위치, 다음 브러쉬 자체에 시작 위치로 팔을 반환합니다.

중 바벨 운동 "군사를 눌러"때문에 머리의 벤치를 권장합니다.

"군사 프레스"큰 어깨 띠의 개발을위한 운동과 주로 앉아 수행으로 간주됩니다. 어깨 수준에서 바벨 넓은 그립을 유지합니다. 바 모든 방법을 높인 후 원래의 위치로 돌아갑니다.

때문에 머리의 막대를 쥐고 서 있거나 앉아있을 수 있습니다. 시작 위치, 머리 뒤로 어깨에 줄을 가져 가라. 쉘, 팔을 곧게 최대를 올립니다. 부드럽게 바, 여유로운 동시에 그의 팔꿈치를 내립니다.

당신은 그들의 구현이 밀접하게 기술 모니터링해야 그렇게 델타의 모든 연습, 외상 것을 알아야하고, 어떤 경우에는 벨트 리프터를 사용 할 수 있습니다.