스쿼트 - 다리를 강화하기위한 훌륭한 도구

기본 운동은 근육이 무릎 굴곡있는 송아지를 해결합니다. 그들은 당신이 다리의 거의 모든 근육을로드 할 수 있습니다. 명백한 단순에도 불구하고,이 운동은 구현하기가 매우 복잡하고 특별한 교육을 필요로한다. 따라서, 장비의 성능은 여기에 특별한 역할을하고, 그것은 단지 원하는 근육 그룹에 부하를 분산하는 데 도움이 부상을 방지 할 수 있습니다.

라오 operdelenie 방식에 의해 수행되는 근육의 여러 하위 그룹의 실제 부하는 스쿼트 랙 전체의 깊이에 의해 조절된다. 올바르게 작동의 기본 원리를 배울 필요가 연습을 수행합니다.

떨어져 어깨 폭에 대한 표준 체계 다리에서 발을 앞으로 직면, 발가락이 약간 떨어져 옆으로, 뒤로 직선과 약간 뒤로 구부리고, 허리 근육이 긴장.

이 움직임을 제한하지 않도록 포스트는주의해야한다, 그리고, 그립의 폭이 특별한 역할이 재생되지 않는 잡고 편안했다. 슬픔로드는 머리의 근육에 거짓말을한다. 좀 더 편안하게 개최 할 수 있도록 , 스포츠 장비 는 티셔츠 나 수건을 넣어 필요에 따라. 연습을 들어 올려 줄을 낮출 매우 편리 높은 무게로 만든, 그리고 있기 때문에, 당신은 특별한 랙을 사용할 수 있습니다. 이 전원을 절약하는 데 도움이됩니다.

숨을 가지고, 당신은 천천히하는 송아지 사이의 위치에 쪼그리고하고 관절에 스트레스를 만들기 때문에, 약 60도,하지 말아야 깊은 무릎 굴곡의 각도를 형성 허벅지. 호흡은 다리의 교정을 제어하기 위해 노력하고, 일어나서 천천히해야한다. 그들은 완전히 직선화 안 모든 움직임이 탄력 모드에서 수행해야합니다.

스쿼트를 수행하기 전에 신발에 특별한주의를 지불해야합니다. 그것은 반드시 길이가 몇 센티미터의 발 뒤꿈치가 있어야하고 높은 내구성이. 신발을 사용할 수없는 경우, 당신은 아령의 팬케이크 발 뒤꿈치를 대체 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치의 도움으로 자신의 균형을 유지하기 위해 줄의 적당한 무게에도 불구하고, 수 운동 중 신체의 정확한 위치,에 의해 달성된다.

높은 뒤꿈치로 인해 그 대퇴사 펌핑 동작시의 진폭을 크게 할 수있다. 동시에 무릎 관절의 부하를 증가하기 때문에 그러나 많은이 운동에 참여하기 위해서는 필요하지 않습니다.

스쿼트을 수행 할 때 중요한 것은 운동의 속도입니다. 그것은 균형과 자세의 전체 제어, 서둘러하지 않고, 점진적으로 수행해야합니다. 이 작품은 큰 무게 이루어집니다 것을 기억해야하며, 부상의 위험이 있습니다.

발 폭이 직접 작업 근육에 영향을 미칩니다. 다리가 어깨에있는 경우, 최대 부하는 폭이 증가하면 변위는 중력 발생 사두근에 배치 엉덩이 근육 과 햄스트링한다.

넓은 어깨 - 보통, 바 벨 스쿼트을하고, 선수는 목 그립의 중간을 보유하고 있습니다. 그러나 다시 그의 발 오프로드의 재분배를위한 경쟁에 사용되는 몇 가지 작은 트릭입니다. 그립 폭의 감소. 손에 가깝게, 경험이 풍부한 선수는 10kg 이상 결과를 향상시킬 수 있습니다. 같은 증가 성능에 대한 하드 붕대를 사용할 때.

같은 성능을 교육하는 것은 매우 적절하지 않은 동안,이 모드에서, 반대로 손은 더 넓은 가능성에 배치해야합니다. 그것은 다리에 부하를 초점을 맞추고 있습니다.

원하는 경우, 클래스 극 기타로 대체 될 수 강도 운동, 등 다리를 누르십시오. 이것은 허리를 완화뿐만 아니라 부담의 무게를 증가뿐만 아닙니다.