당신은 30 일 기자의 형태로 가지고하는 방법을 알고 계십니까?

건강 및 피트니스 - 두 개의 상호 연관된 개념입니다. 당신은 끊임없이 삶의 올바른 방법을 준수한다면, 신체의 아름다움에 의미있는 결과를 얻을 수있다.

이 그녀의 뱃속에 큐브 것은 (계절 세트 무게, 스포츠 또는 특정 상황에 비추어 할 조금 가지고있는 사람들의 목표이다 역도, . 과체중 등으로 소인) 여분의 체지방을 가지고.

사람들이 준비를 시작하는 봄의 끝에서 복부 근육의 특히 관련 문제 여름 여행 해변.

이 문서에서는 복부 근육의 훈련을 위해 30 일 동안 눌러뿐만 아니라 일반적인 가이드 라인을 펌프하는 교육 프로그램을 찾을 수있을 것입니다.

거울을 봐

어떤 운동을 시작하기 전에, 당신은 자신에게 심리적 인 설정을 제공해야합니다. 이 경우, 거울에 자신을보고 당신은 당신의 목표를 달성하는 데에 지출 할 좋아하고 얼마나 많은 시간이 보일 것입니다 방법을 변경하려는 결정하는 것이 좋습니다.

뭐든지 가능하며, 중요한 것은 - 자신을 믿고합니다

당신은 30 일 동안이 언론을 생각하는 것 - 그것은 불가능하다. 물론, 아무도 가벼운 결과와 승리에 대해 이야기하지 않지만, 목표는 매우 이동할 수 있습니다. 중요한 것은 - 다음과 같은 규칙을 따라야합니다 :

1. 음식을 정상화 품질의 음식을 이동합니다.
2. 자신의 영구적 인 고용, 삶의 불가분의 일부를 확인하십시오.
3. 하루 중 특정 일정을 준수하고이를 위반하지 않습니다.

이러한 권장 사항에 따라, 아래의 프로그램에 운동하면 30 일 이내에 보도를 정돈 할 수 있습니다.

프로그램의 원칙

우리는 프로그램에 직접 진행하기 전에, 그것의 기반이되는 중요한 사항을 강조한다 :

1. 이 프로그램은 두 개의 교육 세션 일주일 복부 근육을 위해 설계되었습니다.
2. 그것은 순환 운동을 포함한다. 어떤 운동을 한 가지 방법 교대로 수행됩니다. 특정 원이 끝나면,이 2~3분을위한 휴식이며, 모든 것을 다시 반복한다.
3. 프로그램은 30 일 동안 기자의 형태로 넣을 수 있습니다.
4. 여성과 남성을위한 간단하고 효과적인 운동을 포함 거의 같은 높은 효율이다.

당신이 볼 수 있듯이, 실제 운동에 이동 별거, 시간이 없다.

교육 프로그램

당신은 30 일 언론을 펌프 시간을하기로 결정한다면, 당신은 다음과 같은 프로그램을 훈련해야합니다

첫 번째 라운드 :

1. 바이스에 다리 들어 올리기 위 수준입니다.
2. 보도에 비틀림은 앞으로 바닥에 누워.
3. 바닥에 누워 손에 언론을 숨기며.

두 번째 라운드 :

1. 복부 운동 체조 롤러.
2. 측면 비틀림 바닥에 누워.
3. 바닥에 발생하기 쉬운 위치에서 다리를 리프팅.

당신이 볼 수 있듯이,이 프로그램은 30 일 언론 무거운 운동, 50 이상 반복 수행 할 수있는 더 많은 빛을 모두 포함합니다. 반복 금지의 특정 수의.

훈련의 주 후에 당신은 당신이 사용할 수있는 시간이 얼마나 자신을 느낄 것이다. 중요한 것은 실패와 최대 진폭에 각 운동을 다시 수행하는 것입니다.

우선, 두 가지 방법의 첫 번째 라운드 후 동일한 횟수 제를 수행한다. 더 이상 2~3분보다, 앞서 언급없는 한 세트 사이의 휴식이 있어야한다. 근육이 회복하는 시간을 가질 수 있도록, 약 3 일 동안 운동 사이에 휴식을 취하.

당신이 발이나 손에 부착 할 수있는 가중치를 너무 쉽게 부여하고 각 반복에서, 당신은 쉽게 40 ~ 50 시간을 할 수있는 운동을 사용하는 경우 또한주의. 심지어 추가 kg 효과적으로 각각 다리와 팔에 언론의 부담을 증가시킨다.

따라서 당신은 복부 근육의 빔의 최대 수에 따라서 당신에게 결과를 가져올 것이다 30 일 보도 프로그램을 포함 할 수 있습니다. 또한 당신이 당신의 매일 규정을 개정하고 건강한 다이어트에 갈 필요가 잊지 마세요.