목 근육을위한 운동은 - 집에

누구나 스포츠에 참여는 지속적으로 각 근육 그룹을 통해 작업 등 발, 손, 언론에 충분히주의를 기울입니다. 그녀의 근육도 개발하고 교육 할 필요가 있기 때문에 체력에 따라 잡고, 목에 대해 잊지 마세요. 당신을위한 특별한 연습 할 필요가 목 근육 조화로운 모습을하고 기분이 좋다. 그 목은 나이를 제공 할 수 있습니다, 이것은 인류의 공정 절반에 특히 실망. 당신이 그녀를 돌봐하지 않고 훈련을하지 않은 경우,이 흐믈 흐믈하게하고 실망하지만 아무것도 소유자를 가져 오지 않을 것이다.

목에 대한 운동의 많은 경추는 이 목을 유연하게 때문에, 스트레칭에 초점을 맞추고있다. 목 근육이 운동은 수동적 인 라이프 스타일과 PC에서 많은 시간을 소비하는 사람들을 선도하고, 직장인을 위해 특히 유용 긴장과 경직을 완화 도움이됩니다. 부상을 방지하기 위해, 모든 운동은 바보와 노력없이, 안전하고 조심스럽게 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 운동 - 여성과 남성 모두 목의 근육 (항상 똑바로 유지해야 머리의 초기 위치에 그 기억)에 대해 다음 연습에 접근하게됩니다. 워밍업 운동은 4 번 수행됩니다.

1. 왼쪽으로 기울어 진 헤드, 하부 턱 이 경우는 좌측의 경향도, 시작 위치로 복귀. 같은합니까,하지만 지금은 오른쪽으로.
2. 머리가 앞으로 기울어 - 시작 위치에 - 다시.
3. 앞으로 머리 경사의 회전 - 오른쪽 어깨; - 다시 기울 - 왼쪽 어깨에. 우리는 시작 위치로 돌아와 같은 일을하지만 왼쪽에.

그래서 당신은 이제 목 근육을 강화하는 운동을 적용 할 수있는 시간, 예열했습니다.

1. 당신의 위장에 누워서, 그리고 우리의 시작 위치가 될 것입니다. 완전히 휴식을 취하실 수 있습니다. 손 그래서 소유 - 당신의 측면, 손바닥이 위로 향하게. 턱은 몸통과 수준이어야한다. 천천히 원래 위치로 왼쪽 귀를 바닥 접촉을 시도, 오른쪽으로 고개를 돌려. 그럼 그냥 바닥 오른쪽 귀를 얻으려고 노력, 왼쪽 유사한 방식으로 변합니다. 시간이 지남에 부하를 증가, 10 번 반복합니다.
2. 앉아 - 시작 위치. 최대한 목 굽힘 가슴을 유치하고 턱을 천천히 가능한 한 멀리 볼려고 그의 머리를 뒤로 기댄합니다. 구부릴 수 내쉬고에 흡입 - 똑 바르게. 모두 10 회까지, 매우 원활하고있다.
3. 손가락은 주먹으로 쥐어 짜기 두 주먹을 결합, 목 수준에서 앞을 당깁니다. 우리는 턱에 의존하려고 앞으로 머리를 기울이기로 강한 저항이 그들의 손에 하드 푸시됩니다. 십초 세 번이 운동을 수행. 시간이 지남에 따라 15 배에 반복의 수를 증가.
4. 위치 앉아 시작. 활발한 머리를 수행하는 측면으로 변합니다. 점차 가속, 천천히 시작합니다. 만 25 차례. 이 운동은 척추에 정체에 대처하는 데 도움이됩니다.
5. 수평면에서 새 같은 경우 klyuem 곡물 등. 우리는 달리 자궁 경부 신경 곤란의 위험이 매우 천천히 조심스럽게 실시하고 있습니다.
6. 인대가 훨씬 더 탄력적이고 유연한 목이다 만들기, 1에서이 운동은 목의 근육을위한 9 완벽하게 뻗어 모든 숫자를 앉아 공기에서 어렴풋이 나타났다.

목을 개발, 수행하고 위해 운동을하는 것이 필요하다 어깨의 근육 거들. 약간 무릎을 굽힘, 어깨의 폭에 넣어 바로, 발을 서. 가슴의 수준에서 자신의 팔뚝을 폐쇄, 손을 줄일 수 있습니다. 올려 그의 앞에 10 시간 푹 그의 손을 내립니다. 마지막 시간을 따기, 우리는 8 초 동안 가장 높은 지점에 남아. 이 접근법 총. 팔꿈치에 굴곡 손에 다음 품종 손. 올리고 어깨를 내립니다. 당신은 다시 측면에서 다시 시작 위치로 손을 수 있습니다. 그리고 2 세트에서 10 회 반복. 시간이 지남에 따라, 우리는 세 가지로 방법의 수를 증가.

한 달에서 당신은 운동의 결과를 알 수 있습니다. 운동과 목을 강화하는 것은 두통을 제거하는 데 도움이, 혈관 및 신경 종말의 복수가 배치되어 있으므로 규칙적인 운동 자궁 지역은 조직에 염, 강성과 침체의 증착을 제거합니다.