가정 및 홀에 대한 보편적 인 운동 : 유방 펌프하는 방법

아름다운 펌핑 구호 근육 가슴 - 많은 사람들의 비밀 욕망. 사람이 운동을 시작할 때, 그것은 실망입니다. 근육 홀에서 복잡한 시뮬레이터와 수업도 아무 소용이 있습니다 ... 운동은 쓸모가 성장하지 않습니다. 그러나 우리가 당신을 흔들 의자에 오는 기대하는 것을 기억합시다? 어떻게 노력없이 시간을 낭비하지 않고, 가슴을 부풀게하는 일부 supersposob을 배우고 싶어. 사실, 괜찮은 결과는 훈련 프로그램에 있어야합니다 단지 두 가지 운동을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 아래에서 논의 될 것이다.

가슴 아령을 구축하는 방법

스포츠 장비와이 운동을 수행하기 위해, 당신은 단지 가게와 실제 무게가 필요합니다. A - 팔뚝과 가슴을 작동하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 벤치 아령 거짓말. 그의 앞에 자신의 손에 조개를 잡고 바닥이나 벤치에 누워. 직각 팔꿈치에 가라. 숨을 내쉬고 똑바로 그들을 유지, 팔을 들어 올립니다. 이 파워 프레스를 사용하여 가슴을 부풀게하는 방법을 알고 싶은 사람들을위한 고전적인 운동이다. 가벼운 무게에서 더 심각한에가는, 당신은 또 다시 가슴과 팔뚝 근육을 해결하는 것입니다. 다음 연습을 진행하기 전에, 자신에게 분 휴식을 할 수 있습니다. 당신이 무거운 무게를하고있는 경우 휴식 시간은 2 분 수 있습니다.

두 번째 운동 : 아령 손을 거짓말로 사육. 떨어져 그의 손을 확산하고 가슴의 전면 상단을 연결, 벤치에 누워 껍질을 가지고 부드러운 움직임을합니다.

가슴 팔 굽혀 펴기를 구축하는 방법

이것은 일반적으로 모든 운동 선수에 의존 첫 번째 방법이다. 실제로, 팔 굽혀 펴기 -이 당신이 생각하는 경우 매우 필요한 운동이다 가슴을 부풀게하는 방법에 집에가. 알아보기 간단한 기술은 어렵지 않을 것이며, 사람에 관계없이 체중 클래스 및 기타 기술, 몸에 작업을 시작할 수 있습니다. 다른 팔 굽혀 펴기의 종류가 서로 다른 근육 그룹 만이 아니라 가슴을 작동하도록 강제하고 있습니다. 그 덕분에 그래서, 당신은 신속하게 아름다운 구호를 작성하고 정기적 인 훈련의 몇 주 후 첫 결과를 볼 수 있습니다.

이러한 간단한 기술이 가장 효과적으로 가슴 근육을 개발하는 것을 알아야한다, 그들의 방에서 또는 가정에서 일을하는 것을 잊지 마세요. 이것은 초보자도 가슴을 부풀게하는 방법을 이해하는 줄 것이다 기초입니다.

비밀 훈련 : 어떻게 조기 피로를 피하려면?

에서 운동 가슴 작지만 중요한 미묘한 차이가있다. 이 그룹의 근육을 개발하기 위해 많은 연습을 강하게 포함하고 삼두근 - 납치와 내전 손을 담당하는 근육. 당신은 팔 굽혀 펴기 나 벤치 프레스에서 그들을 똑 바르게 때, 예를 들어,이 작은 근육이 피곤 얻을 때 여전히 근육 "신선한". 따라서, 당신의 손은 많은 무게를 해제 할 수 없으며, 그의 가슴은 아직 완전히 관여하지 않을 때 상황이있다. 수정이 결함은 간단합니다 : 그들은 삼두근 피곤 파되도록 먼저 가슴 근육을로드해야합니다. 그룹이 작동 우리에게 잠시 필요한 신전 근육이 관련되지 않는 운동이있다. 예를 들어, 측면에서의 덤벨 손 사육 시뮬레이터 손의 감소는 (거짓말).