어떻게 가슴을 다운로드?

많은 사람들이 몸을 펌프하는 방법에 대해 문의하십시오. 물론, 그것은 근육의 모든 종류의 훈련을 할 필요가있다. 비정상적으로 가슴 과 함께 운동 선수, 그녀의 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나 인 팔 근육, 가장 "볼 수"입니다. 그것은 외부 장식뿐만 아니라 어떤 보디 빌딩에 대한 필요성뿐만 아니라. 결국, 가슴 근육의 주요 기능 - 바디 앞 어깨와 팔의 감소. 그래서 몸의이 부분은 무시할 수없는 운동. 어떻게 가슴을 다운로드? 이 문제는이 문서에 포함됩니다.

부피와 무게를하는 남성 가슴 윤곽을 제공 높이기 위해 가슴 근육의 다른 유형을위한 운동의 다양한 포괄적 인 교육이 필요합니다. 또한, 교육을 제대로 접근해야한다. 가슴의 모든 근육이 고르게 prokachany해야합니다. 당신은 간단하게 할 수 없어 벤치 프레스 않고 : 그래서, 한 가지 기억 가치가있다. 이것은 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 그래서, 그냥 가능하면 빠른 결과를 최대를 달성하기 위해 유방 펌프하는 방법의 문제에 와서.

당신은 기본적인 운동의 세트로 시작해야합니다. 이 벤치 평행봉에 중점 수직 또는 수평 막대, 손 희석 아령으로뿐만 아니라, 팔 굽혀 펴기,있다. 따라서, 우리는 위의 모든의 첫 번째 연습을 고려하십시오.

어떻게 가슴 다운로드 거짓말 zhimom로드를? 특히, 수평 및 경사 벤치에서이 운동의 여러 종류가 있습니다. 제 1 실시 형태를 고려한다. 그의 발은 바닥을 만져 그래서 허리에 거짓말. 그것은 안정적인 위치를 위해 필요하다. 그것은 당신의 가슴에 닿을 때까지 천천히 내려 랙에서 제거,로드 평균 그립을 가져 가라. 같은 시점에서 측면에 팔꿈치. 그런 다음 자신의 정류를 완료하려면 쉘을 유지, 당신의 손을 들어. 당신이 할 수있는이 사이클을 반복하지만, 그것을 과장하지 않습니다. 운동뿐만 아니라 가슴 근육의 발달을 촉진뿐만 아니라 삼두근 및 전방 삼각근. 당신은 그와 함께 시작해야한다.

지금 제기에 발생하기 쉬운 위치에서 유방 zhimom로드를 펌프하는 방법을 살펴 또는 벤치를 경사. 목의 평균 그립 쉘을 고려하여 원래의 위치를 가져 가라. 팔을 곧게, 랙에서 줄을 제거하고 직접 머리를 누르고 있습니다. 가슴 아래로 천천히 낮은, 팔꿈치를 굽힘, 그리고 잠시 중지합니다. 그런 다음 완전히 그의 머리 위에 바벨을 들어 올려 다시 팔을 곧게. 이 운동은 수평 위치에 벤치보다 더 어렵습니다,하지만 몸은 집중적으로 훈련한다. 그것은 전면 삼각근과 가슴 위쪽 근육에 유용합니다.

벤치는 반드시 가로대 바로 위로, 아령을 수행 할 수 있습니다. 벤치에 거짓말과 벤치에까지 발을 수 있도록 다리를 구부리십시오. 직선의 손에 그들을 유지, 아령을 가져 가라. 팜이 앞으로 직면. 같은 수준을 유지 할 수있는 한 그들에게 낮은 드롭. 당신은 따라서 최대 스트레치에게 가슴의 근육을 느낄 수 있습니다. 똑바로 그들을 감독, 완전히 팔을 펴, 덤벨을 들어 올립니다. 병렬로 손을 유지합니다.

경사 벤치에 벤치 프레스, 같은 방법으로 직접 머리 위에 아령을 마련 할 필요가 수행됩니다. 물리적 전혀 약한 보디 빌딩없는 경우는 약 50kg 무게 발사체을, 8-10 반복 4 개 세트를 수행 할 수 있습니다, 직접 알고있다.

의 질량을 증가시키기 위해 가슴 근육을, 당신은 아령과 손의 경향이 위치 희석에서 수행해야합니다. 벤치에 등을 대고 누워. 당신의 앞에 아령을 들어 올립니다. 매우 넓은 아크에서 그들을 설명, 가능한 한 낮게을 내려 팔을 구부리하지 않습니다. 당신은 근육이 한계에 스트레칭 느껴야한다. 손은 반드시 그들이 약간 구부러 질 수있는 부상을 방지하기 위해, 수직으로 엄격하게 유지하지 않습니다. 다시 한번, 아령 상승 한계에 가슴 근육 스트레칭 동일한 제조 한 원 운동한다.

이러한 연습 마스터 "풀오버"을 수행하려고합니다. 이것은 당신의 가슴을 증가 셀과 적절한 근육 그룹을 개발한다. 당신이하지를 따라하고 있었다 그녀의 어깨에 걸쳐, 벤치에 누워있는이 운동을 수행합니다. 다음, 아령을 가지고 가슴 위에 올립니다. 상부 디스크의 바닥에서을 잡고 천천히 고개를 내립니다. 당신은 근육이 뻗어있는 가슴을 느껴야한다. 동시에, 머리 뒤로 덤벨을 떨어 뜨리면 낮은 골반을 낮 춥니 다. 그런 다음 같은 궤도를 따라 들어 올려. 이 사이클을 여러 번 반복합니다.

운동 위의 제안 -이 가슴 근육을위한 교육 프로그램이 아닙니다. 그러나 그들은 잘 게다가, 그들은 기본이고, 그것으로 적합하고있다.