우유에 어떤 비타민과 어떻게 유용합니다?

우유 - 단단한 음식을 먹을 준비가 될 때까지 자손을 공급하기 위해 생산 (인간을 포함한) 포유류의 젖샘에 의해 생성되는 흰색 액체.

우유는 많은 귀중한 영양소를 포함하고 의료 혜택의 범위를 제공 할 수 있습니다. 칼슘은, 예를 들어, 골다공증을 방지 할 수 있습니다. 아무도 아이가 모유를 먹이시 필수 비타민을 수신 사실을 주장하지 않습니다. 어떤 영양소가 우유를 포함? 그것은 모든 필요한가요?

그것은 그들이 이유 후 어떤 사람들은, 유당 (우유 설탕)을 소화 할 수 있다는 것을 주목할 필요가있다. 본체 더이상 락타아제 알려진 효소의 충분한 양을 생산하기 때문이다 없다. 그것은 우유의 적절한 소화를 위해 필요합니다. 이러한 편견은 다이어트의 정규 부분으로,이 제품을 고려할 가치가없는 경우.

무슨 우유에 풍부한 비타민을?

많은 사람들이 우유 유용한 제품인지 궁금합니다. 그것에 대한 대답은 명료하다. 우유 - 그것은 모두 영양가와 맛있는 음료이다. 다양한 유용 물질의 수준은 내부 칼로리 비교적 소량으로 매우 높다.

이 상쾌 제품은 다른 음료, 특히 커피 또는 핫 초콜릿의 기초로 사용할 수 있습니다. 우유는 또한 푸딩, 크림 및 무스의 주요 성분이며, 종종 스프, 소스와 구운 상품의 조리법에 포함되어 있습니다.

건강 혜택

우유는 칼슘, 비타민 D, 칼륨을 포함한 신체의 정상적인 기능에 필수적인 영양소를 포함하고 있습니다. 전문가들은 성인과 어린이 9 세 이상은 우유의 세 인분을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 한 부분에서 250 ml의 비이커의 용량을 가정.

우유에 어떤 비타민은 항상 존재? 우유 및 유제품 특히, 칼슘, 비타민 D, 단백질, 인, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B ₁₂ 아연 뼈 강화에 필요한 영양분을 제공하는 것을 증명한다. 이 사실은 잘 알려져 있지만, 제품의 사용은 이것에 한정되지 않는다.

우유는 고혈압을 낮출 수 있도록 설계 다이어트의 중요한 구성 요소입니다. 과학적으로 다이어트 탈지 우유, 요구르트 나 치즈의 세 부분을 포함하는 것을 입증하고, 하루에 과일과 야채의 8 ~ 10 인분에서, 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수있다.

설탕은 우유 지방의 감소 함량뿐만 아니라, 한 조각, 무 지방에 추가됩니다. 제품의 자연 단맛 안에 함유 된 천연 당 (주로 락토스)를 통해 달성된다.

그러나 설탕이나 다른 필러의 추가는 음료의 유용한 구성 요소에 영향을주지 않습니다. 맛 우유 제품에서 영양소의 존재는 자연에서와 유사 하였다. 당신이 비타민이 농축 우유 나 초콜릿이 무엇인지 궁금해하는 경우 따라서, 대답은 분명하다. 영양소에 대한 제품의 화학 성분은 설탕 및 기타 첨가제의 내용을 고려하는 경우에만 필요하며, 유사합니다.

비타민은 무엇입니까?

어떤 비타민은 항상 우유에 포함되어 있습니다? 그것은 자연 형태에서 이러한 유익한 화합물의 대부분을 포함하고 있습니다. K가 최소의 양으로 존재하는 지용성 비타민 A는, D, E 및 K는 유지방을 주로한다. 비타민 B는 음료의 수성 부분이다. 몸에 이러한 물질에 대한 필요성을 평가하기 위해서는 그것이 것으로 이해되어야한다.

비타민은 다이어트에 필요한 유기 염기성 화합물이다. (장내 세균총의 일부가 합성되지만) 대부분 독립적으로 합성되지 않는다. 그럼, 비타민은 우유에 존재하는 대부분의 발음입니까? 우선, 그것은 지용성 화합물이다 :

비타민 A 또는 레티놀. 정상적인 신체 기능에 필요한 물질. 때때로, 우유에 레티놀에 더 낮은 변환 효율 β 카로틴 때문이다 노란 버터를 볼 수 있습니다. 이러한 이유로 음료를 구입하지 않는 것이 좋습니다. 일부 국가에서는 우유는 비타민 A가 풍부있다

소장과 다른 조직 뼈, 칼슘 흡수의 대사에 참여하는 유기체 antirakiticheskuyu에서 높은 활성을 나타낸다 비타민 D. 우유는 종종 비타민 D의 추가 강화.

비타민 E 또는 토코페롤 - 지질을 보호하는 항산화 제이다. 우유에서는 소량이 포함되어 있습니다.

얼마나 많은 비타민 A 우유에?

질문에 대한 대답 "항상 존재하는 우유에 비타민의 종류는,"레티놀이다. 음료의 두세 번 하루에 한 잔을 마시는, 당신은 당신의 목적 화합물의 섭취뿐만 아니라 다른 영양소를 증가시킬 수있다.

남성 - 우유 한 잔이 여성의 일일 권장 섭취량 700 마이크로 그램의 16 %, 그리고 900의 12 % 인 비타민 A의 112 마이크로 그램이 포함되어 있습니다. 2 % 우유 한 잔은 134 마이크로 그램이 1 % 포함 - 142 비타민 A의 가장 큰 금액을, 당신은 음료의 컵 당 149 마이크로 그램을 포함 탈지 우유에서 얻을 수 있습니다.

비타민 A의 기능

우유에있는 대부분의 비타민이 무엇인지 질문에 대한 답변을받은 데, 그것의 유익한 특성을 알 필요가있다. 이곳은 레티놀이 눈과 시력의 건강을 유지하는 데 도움이되지만 몸에 유익한 효과가 제한되지 것으로 알려져있다. 그것은 또한 당신의 피부 및 연조직의 건강을 보장뿐만 아니라 뼈와 치아의 강도를 지원하는 중요한 역할을한다. 몸 싸움 감염을 도와 백혈구를 합성, 비타민 A의 일정 금액을 필요로한다. 또한, 레티놀은 항산화 제로서 작용한다. 이것은 (심장 질환 및 암과 같은) 만성적 인 건강 문제를 일으킬 수있는 손상으로부터 몸의 세포를 보호하는 데 도움 것을 의미한다.

또한, 각각의 비커 우유에 몸이 매일 필요로하는 비타민 D의 일상 값의 약 20 %가 포함되어 있습니다. 많은 사람들이 오늘을 위해, 거기에이 물질의 부족, 그래서 당신은 당신의 다이어트에 대한 심각한해야합니다.

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 지용성 비타민이다. 이것은 당신의 몸은 칼슘의 흡수를 도움이 간과 지방 세포에 축적 될 수 있다는 것을 의미, 그것은 근육을 강화하는 데 도움이하고 면역 체계를 지원합니다. 무능력 매일 필요는 뼈의 요새에 영향을 미치는 사항을 충족합니다. A (어린이) 구루병으로 알려진 조건 (성인) 골연화증 개발의 결과로.

몸에 천연 소스와 효과

몇몇 제품은 자연 형태의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 기름진 생선 (황새치, 연어와 참치)와 달걀 노른자는 큰 수량에 포함되어 있습니다. 또한, 소 간에서 존재한다. 비타민 D는 지용성이고 체내에 축적하기 때문에, 우유에 함유 된 우유 지방은 동물성 음식과 태양의 유용한 효과의 소비에 따라 물질의 수를 포함합니다.

기분, 식욕과 수면과 관련된 호르몬 - 비타민 D의 높은 수준의 세로토닌의 생산을 지원합니다. 이 화합물의 결핍은 종종 우울증, 만성 피로, 그리고 PMS와 연결되어 있습니다. 우유에 비타민이 항상 존재 방법에 대해 말하기, 물질의 이름을 지정하는 것이 필요하다. 또한, 유제품은 종종 풍부한 비타민 D를 첨가 일어난다.

추가 영양소

젖소의 어떤 비타민은 이러한 이상을 발견? B ₆ (한잔 당 약 0.1 밀리그램) - 또한, 비타민 _B2 또는 리보플라빈, B _{(12)의 소량의} 아주 조금 포함 할 수있다. 영양소의 낮은 수준이있을 것이다, 빛에 노출되면 이러한 화합물, 특히 A와 리보플라빈의 일부가 파괴되므로 우유는 투명 용기에 저장됩니다.

한 잔의 1, 2 % 또는 탈지 우유는 매일 (약 1,000 밀리그램)을 소비한다, 칼슘이의 세 번째에 대해 제공합니다. 음료의 동량은 매일 (700 밀리그램)에 필요 인 규정의 약 32 퍼센트를 제공한다. 인은 건강한 골격 시스템을 뼈 질량을 구축하고 유지하는 칼슘과 반응.

우유의 어떤 종류를 선택하는 것이 좋습니다?

이 버전은 하나의 제품보다 훨씬 적은 포화 지방을 포함하기 때문에,이 1 % 또는 탈지 우유를 선택합니다. 또한,이 음료는 오트밀을 할 때 우유와 물을 교체하거나 대신 닭고기 수프 또는 조리법에서 사용할 조성에 지방보다 조금 더 많은 비타민 A를 가지고 있으며, 따라서 칼슘, 인, 비타민 D의 동일한 금액을 포함 쇠고기 국물.