왜 줄을 당겨 유용?

뒤쪽의 근육을위한 가장 중요한 운동 중 하나는 줄을 당겨된다. 그것은 간단한 운동은 근육의 큰 숫자를 포함하고 사람의 성장을 촉진한다. 모든이 필요 -이 가로 막대입니다. 이 "트레이너는"모든 집이나 놀이터에서 찾을 수 있습니다, 그리고 가정을 설정합니다. 상당히 무게가 성공하지 못합니다 증가하는 것이 아니라 근육을 강화하고 아름다운 몸이 경감 될 수 있습니다 얻을. 또한 체육관에서 운동을 대체 할 수있는 줄을 당겨, 그리고 것은 돈과 시간을 절약하는 데 도움이

첫 번째 교육이어야합니다 줄을 당겨 시작합니다. 이렇게하려면, 당신은 약간의 워밍업을 할 필요가 있지만, 스트레칭하지 않습니다. 그들이 몸과 신경계의 근육을 이완하기 때문에, 운동의 마지막 부분에 스트레치 마크를 포함하는 것이 좋습니다.

풀업은 적어도 4-6 세트 각각의 운동을 수행해야합니다. 연습의 수 - 수있다. 첫 번째 방법은 일반 그립을 만들 수 있습니다. 어깨 너비보다 넓게 할 수있을만큼 등 근육에 부하가 증가합니다. 운동하는 동안, 바에서 바보보다 효과적인 운동을하기 위해 조심스럽게 천천히 끌어하지 않는, 움직임의 조정에주의를 기울이십시오. 적절한는 빠른 근육 성장에 기여 기계의 움직임에 의해 생성되는 바, 당기와. 각 방법 후 3 분 일시 중지합니다. 잡아 당겨 때 아래로 가라 앉고, 적절한 호흡에 대해 잊지 마세요, 호흡을하고, - 내쉬고.

긴축의 종류 :

1. 떨어져 어깨 폭 아래의 그립 손.

풀업이 유형의 모든 아마추어 스포츠의 주인 중 가장 인기가있다. 많은 사람들이 운동을 통해 단지 이두근을 바꿀 있다고 생각하지만 그렇지 않다. 수행 할 때와 같은 운동을 적극적으로 근육의 가슴과 등을 위해 노력하고 있습니다.

2. 좁은 그립을 잡아 당겨.

좁은 그립 적극적으로 허리 주위 등 근육의 아래 부분 스윙으로 연습을 수행 할 때 가슴 근육을.

3. 그의 머리 넓은 손잡이를 당기면.

뒤쪽의 근육을 포함하는이 운동을 수행, 그들의 불규칙하게 넓어지는 폭이있을 때.

4. 가슴 넓은 그립으로 잡아 당겨.

이 연습에서는 운영중인 확장 다시 근육, 팔과 가슴이다.

강도는 가로 막대에 행사

이러한 운동은 직장에서 하루의 피로를 풀며 스트레스를 해소 할 수있는 좋은 방법입니다, 근육의 강화에 기여 어깨 거들의 허리와 팔. 가로 막대에 강도의 운동을 수행하고 가로 막대가있는 경우, 집에서 할 수있다.

바의 모든 운동은 일반으로 구분된다 - 손이 뒤로, 직접에서 배치 - 손을 향 손바닥을 배치, 교차된다 - 한 손 팜 당신에게, 두 번째 - 반대로.

근력 운동의 활성 증가를 들어, 다음을 사용 :

막대에 매달려 바 수준에 어깨를 잡고 5 분 이내 1.

2. 조 및 수평 막대 위로 턱을 한 손에 걸하려고합니다.

3. 행잉, 가능한 한 다리를 올립니다. 이 운동은 좋은 복부 근육을 흔들 것입니다.

바에서 출력

바 및 강도 운동을 당겨하는 것은 항상 다양한 출력에 의해 지원 될 필요가 있습니다. 이것은 신체의 모든 근육을 훈련하기 위해 수행된다. 한편으로는 출력, 2 개 개의 팔의 수율 출력의 일부 유형의 한 손에 뒤에 출력에서 쿠데타, 수율 상승, 리벳이 있습니다. 이러한 연습 각각 허리와 팔, 복근 작업이 포함됩니다. 더 어렵다 - 그립 손에 따라 일부 출력은 다른 사람들하여 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

막대를 위로 당기 - 그것은 근육의 강도, 구호 그림과 건강한 생활 습관입니다. 그것은 완벽입니다 개발 및 팔뚝과 팔뚝의 근육을 뻗어, 손목 그립을 강화한다. 이두근은 점차 팔을 구부려서 공을 형성 얻고 폭으로 개발하고 있습니다.