얼마나 빨리 실행?

당신은 곧 경쟁을 계획하고 당신은 긴급 빠르게 실행하는 방법을 배울 필요가? 모든 질문에 대한 대답, 물론있다. 스포츠 - 단지 그들에 관여하는 사람들이 있지만, 물리적 내구성 사람의 증가에 많은 연구 과학자에 도달하지 않습니다. 그것은 긴 빠르게 실행하는 데 도움이 규칙을 생각하고있다. 당신은 그것들을 칠판에 걸릴해야합니다. 그러나 예상 된 결과의 경로가 쉽지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 당신은 정기적으로 훈련을 위해 따로 시간을 설정해야합니다. 이 방법 밖에 당신이 원하는 목표를 달성 할 것이다.

얼마나 빨리 실행? 자신의 운동 능력을 향상시키기 위해, 당신은 위대한 욕망, 자기 훈련과 필요한 의지력. 운동은 일주일에 사일의 최소 할당해야합니다. 우선, 대화 속도에 일부 조깅을한다. 그것은 무엇입니까? 당신이 overexert하지 않고 자유롭게 말할 수있는이 인종,. 매주 약간 속도를 증가,하지만 당신은 잠시 overexert하지 않습니다 있는지 확인하십시오. 이 데이터를로드 교육의 부드러운 증가가 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 모든 넷째 주 스포츠에서 휴식의 시간이되어야한다, 몸은 모든 힘을 회복 할 필요가있다.

얼마나 빨리 실행? 다음과 같은 일정을 할 수 있습니다. 첫 날에 10 분 운동을 지출해야합니다. 그런 다음 모든 기회의 약 80 %의 빠른 실행을 따라야합니다. 경기 시작 후 20 분, 빛, 위압적, 조깅로 이동합니다. 그 후, 10 분 이내에, 당신은 단지 조용한 속도를 유지해야합니다. 훈련에서 휴식의 둘째 날. 셋째 날에 우리는 빛을 추천 한 시간 동안 실행 변형되지 않습니다. 넷째 날에 조용한 속도를 실행하는 40 개의 초, 최대 속도로 다음 20 초 동안, 다음, 미리 워밍업을 즐길 수 있습니다. 두주기 사이에 약 10 초 동안 지속 휴식이어야한다. 이것은 그들의 스포츠 성과를 향상시킬 수있는 아주 좋은 운동이다. 이주기를 12 회 반복. 다섯째 날에, 당신은 훈련에서 휴식을 예상해야한다. 여섯째 날에, 대화 속도에 장기적으로 배열합니다. 그것은 가벼운 조깅으로 시작해야합니다. 40~90분에 대한 실행합니다. 이레 째되는 날에, 진정.

어떻게 이러한 기술의 도움으로 빠른 실행? 기차 최소 3 개월은 수업을 적어도 세 시간 주를주고, 당신은 당신의 운동 성능을 빠르게 언덕을 올라갈 것을 발견 할 것이다. 당신은 쉽게이 기술의 효과를 테스트 할 수 있습니다. 그들의 힘 이하 번 3 주마다 검사합니다. 이 책임 접근 방식은 단지 더 빠르게 실행하는 방법에 대한 질문에 답을하지 않으려면 당신에게 매우 도움이 될뿐만 아니라, 실제 결과를 달성 할 것입니다.

그래서, 자신의 능력의 방법을 확인 할 수 있습니다. 수업은 경기장에서 권장 또는 공원에서, 거리 약 3백-4백미터해야합니다. 스트레칭 잊지 마십시오 10 분 워밍업을 따르십시오. 준비 작업을 한 후에는 모든 힘의 최대 사용 이러한 300~40미터를 실행해야합니다. 점차적으로 거리를 증가시킨다. 각 종족 측정 시간 동안. 이러한 운동은 단지 발 단계들과 거리에 추천 후 잊지 후 스트레칭을 수행하지 마십시오.

지금 당신은 더 빠르게 실행하는 방법에 대한 작업하고 가치있는 정보가 있습니다. 그것은 오직 연습에 넣어 남아있다. 원하는 결과를 얻으려면 당신은 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취를 위해 필요합니다. 물론, 건강한 생활 습관은 신체 기능에 매우 긍정적 인 영향이다. 운동을 놓치지 마세요, 당신은 당신의 운동 성능을 향상 얼마나 놀랄 것입니다.